Průvodce navrhováním zdravých diet pro batolata & bull; ahoj zdravě

Batoľata se opravdu aktivně hrají sem a tam. Aby vývoj vašeho batolete běžel optimálně, je nutný správný příjem výživy. Můžete začít navrhováním zdravých stravovacích návyků pro batolata od útlého věku. Zdravá výživa pro batolata nejen podporuje jejich vývoj, ale může také zabránit obezitě, podvýživě a dalším zdravotním problémům později v životě.

Pokud si nejste jisti, jak začít, podívejte se na průvodce níže.

Důležitá výživa pro podporu růstu batolat

Zdravá strava pro batolata se příliš neliší od dospělých, musí také dodržovat zásadu vyvážené výživy. Následují různé důležité živiny na podporu růstu batolat a jejich zdrojů.

Protein

Proteiny hrají důležitou roli při budování a opravě poškozené tkáně. Nejen to, bílkoviny také hrají roli při posilování imunitního systému dítěte. Dostatečný příjem bílkovin proto může posílit imunitní systém dítěte, aby snadno neochorelo.

Tuto jednu živinu můžete získat z potravy, a to jak z rostlinných, tak živočišných zdrojů. Maso, kuře, ryby, vejce,plody mořea ořechy jsou bohatým zdrojem bílkovin.

Uhlohydrát

Sacharidy slouží jako hlavní energetický materiál těla. Tyto živiny jsou rozděleny do dvou forem, a to jednoduchých sacharidů a komplexních sacharidů. Jednoduché sacharidy lze nalézt v cukru nebo sladkých pokrmech, zatímco složité sacharidy najdete v základních potravinách, které se konzumují každý den, jako je rýže, brambory, maniok, kukuřice, těstoviny a podobně.

Vaše dítě by mělo omezit jednoduché sacharidy, aby se zabránilo cukrovce a obezitě kvůli konzumaci příliš mnoha sladkých potravin.

Vlákno

Vláknina pomáhá vyhladit trávicí systém, snížit hladinu cholesterolu a kontrolovat hladinu cukru v krvi. Vláknina je většinou obsažena v zelenině a ovoci. Udělejte si proto zvykem, že vaše dítě bude každý den jíst ovoce a zeleninu.

Vyberte si čerstvé ovoce a vyvarujte se konzumace ovoce s přidaným cukrem, jako jsou balené ovocné šťávy, konzervované ovoce, sušené ovoce a kandované ovoce. Kromě toho je zvykem každý den jíst ovoce a zeleninu v různých barvách. Důvodem je, že každá barva ovoce a zeleniny obsahuje různé živiny. Například žlutá barva citronu naznačuje, že toto ovoce je bohaté na vitamín C. Zatímco tmavě zelená zelenina znamená, že má vysoký obsah železa.

Tlustý

Ne vždy špatné, tuk je také potřebný pro zdraví těla. Ano, je nutný správný příjem tuků, který pomáhá vstřebávat vitamíny, regulovat tělesnou teplotu, zdroj energie a živiny pro mozek vašeho malého jedince. Ujistěte se, že vaše dítě přijímá dobrý tuk.

Dobré tuky, neboli nenasycené tuky, můžete získat z tuňáka, sardinek, ančoviček, tuňáka, chňapala, lososa, avokáda, ořechů a olivového oleje.

Jaká je ideální porce jídla pro batolata?

Batolata potřebují přibližně 1 000 - 1 500 kcal kalorií denně v závislosti na jejich věku, pohlaví a fyzické aktivitě. Abychom uspokojili tyto potřeby kalorií, uvádíme příklady porcí jídla, které lze dětem podat za jeden den:

2-3 porce sacharidů. Jedna porce odpovídá 100 gramům nebo ¾ sklenici hvězdicového ovoce.
Protein 4–5 porcí. Jedna porce odpovídá 35-50 gramům. Můžete nabídnout jedno kuřecí stehno nebo maso o polovinu větší než ruka dospělého.
Olej 2-5 lžiček.
Ovoce ½-2 porce. Jedna porce je stejná jako velká oranžová nebo plátek melounu.
Zelenina ½-2 porce. Jedna porce odpovídá jedné misce vařené zeleniny bez omáčky.
Mléčné výrobky 1–2 porce. Jedna porce odpovídá 150-200 ml nebo sklenici hvězdicového ovoce.

Kolikrát by batole mělo ideálně jíst?

V ideálním případě by batolata měli jíst 5-6krát denně. Rodiče to mohou rozdělit na:

Snídaně
Pozdní odpolední svačina
Oběd
Polední svačina
Večeře
Občerstvení před spaním

Večerní svačinu můžete přeskočit, když dítě spí. Některé zdravé svačiny, které můžete svému malému dát, jsou ovoce, zelenina, pudink, jogurt, sýr, sušenky a mléko.

Různá dietní omezení pro batolata

Zde jsou některá dietní omezení pro batolata, která by rodiče měli znát:

Potraviny s vysokým obsahem cukru jako jsou cukrovinky, džus s přidaným cukrem, čokoláda, zmrzlina, soda atd. Jíst příliš mnoho cukru povede k obezitě, inzulínové rezistenci a cukrovce.
Potraviny s vysokým obsahem nasycených a trans mastných kyselin jako jsou smažená jídla, pizza a martabak. Různé druhy potravin mohou způsobit zvýšení cholesterolu a riziko srdečních onemocnění. Místo toho si vyberte jídla se zdravými tuky, jako je olivový olej, ořechy a avokádo.
Nezdravé jídlonebo hotové jídlo. Tyto potraviny mají obvykle vysoký obsah sacharidů a solí, ale málo vlákniny, vitamínů a minerálů. Pokud je tedy konzumován nadměrně, může to vést k obezitě a dalším onemocněním způsobeným obezitou. Kromě způsobení zdravotních problémů může obezita také způsobit nejistotu dětí a sklon k ústupu ze svého okolí.
Potraviny s vysokým obsahem soli. Tento druh jídla může v těle hromadit vodu, takže se žaludek cítí více nafouknutý a nafouklý. Potraviny s vysokým obsahem soli mohou také způsobit hypertenzi a poruchy krevních cév.

Zavádění zdravé výživy pro batolata od útlého věku

Zdravá strava pro batolata musí být používána od dětství. Aby si váš malý zvykl na zdravou výživu, musí hrát roli i matka a rodina doma. Pamatujte, že děti mají tendenci napodobovat své rodiče nebo nejbližší lidi kolem sebe. Uveďte tedy příklad konzumace dobrého jídla se správnou stravou a výběrem.