Bezpečný průvodce cvičením na běžeckém pásu pro starší lidi, aby se nezranili

Senioři, kteří jsou zvyklí na rychlou chůzi, se umí dobře ovládat běžecký pás nebo ne, podle výzkumu zveřejněného v časopise Journal of the American Medical Association (JAMA) se ukazuje, že je delší. Výzkum také uvádí, že čím vyšší je rychlost chůze starších lidí při cvičení, tím vyšší je průměrná délka života. Ve skutečnosti má tento sport pro seniory mnoho výhod. Stále je však třeba zvážit, zda si starší lidé chtějí zacvičit na běžeckém pásu.

Sportovní průvodce běžecký pás pro seniory

Před provedením sportovních aktivit s běžecký pás, Musíte se ujistit o následujících věcech, jako například:

1. Vyberte si robustní nástroj

Z bezpečnostních důvodů je opravdu třeba vzít v úvahu sportovní vybavení, zejména pro starší lidi. Proto dříve, než necháte rodiče nebo sebe použít běžecký pás, ujistěte se, že je zařízení silné, pevné a při používání se netřese.

Zvláště pokud je tělesná hmotnost starších lidí dostatečně velká, tak se ujistěte běžecký pás je dostatečně silný, aby to podpořil. Obvykle je to něco, na co si musíte dát pozor, pokud máte běžecký pás sám doma.

Důvodem je, běžecký pás ve fitness centru obvykle používají kvalitní nástroje a mají své vlastní bezpečnostní standardy.

2. Věnujte pozornost použitému typu obuvi a oblečení

Sportovat běžecký pás, Musíte používat speciální sportovní obuv, aby vaše nohy zůstaly během cvičení v pohodlí. Ale co je nejdůležitější, používejte nejpohodlnější obuv, jak si myslíte.

Kromě toho je důležité nosit volné oblečení, které pohlcuje pot. Ujistěte se, že kalhoty, které používáte, nejsou příliš dlouhé, abyste se nezachytili nebo nešlapali o vlastní nohy, což by mohlo způsobit újmu.

3. Začněte velmi nízkou rychlostí

Pokud chtějí starší lidé sportovat běžecký pás,nejlépe začíná při velmi nízké rychlosti. Rovněž byste měli být opatrní při prvním nasazení a uvedení do provozu.

Před postupným zvyšováním rychlosti nastavte velmi nízkou rychlost. Zkuste se postavit do vzpřímené polohy a oči zaměřené dopředu.

Uvolněte ramena, abyste se mohli zhluboka nadechnout. Poté ohněte paže o 90 stupňů a nechte je přirozeně se houpat proti vašemu kroku. Pokud stále máte potíže s vyvážením, můžete se také držet rukojeti na stroji.

4. Jemně uvolněte rukojeť

Pokud jste zdraví a nepoužíváte chodítko při sportování běžecký pás zkuste pomalu uvolnit sevření.

Držení madel během cvičení může vést ke špatnému držení těla při chůzi. To může také vést k bolestivosti v důsledku nesprávného držení těla.

Je také důležité si uvědomit, že je třeba zajistit, aby vaše rychlost chůze nebyla příliš vysoká, což by vás mohlo ohrozit, když budete muset sejmout ruku ze sevření.

5. Pomalu zvyšujte rychlost

Pomalé zvyšování tempa vám pomůže trénovat srdce, plíce a posílat více krve do mozku a všech ostatních částí těla.

Asi po pěti minutách, kdy zůstanete na počátečním tempu, postupně zvyšujte tempo. Udržujte zvýšenou rychlost po dobu nejméně 10 minut.

Kromě toho musíte věnovat pozornost cílové tepové frekvenci, které je třeba dosáhnout u starších osob. Nemělo by to být příliš rychlé pro každé cvičení běžecký pás.

Americká kardiologická asociace doporučuje, aby nárůst pulzu při cvičení činil 50 až 85 procent maximální tepové frekvence, které by mělo být dosaženo. Obvykle u starších osob starších 65 let by měla být dosažena cílová tepová frekvence 78 až 132 tepů za minutu.

6. Pokud jste unavení, znovu usekněte

Pokud jste v polovině dechu nebo jste trochu unavení, zpomalte, dokud se nebudete cítit stabilnější. Snižte rychlost na dvě až tři minuty a poté ji opět zvyšte.

Pamatuj si to běžecký pás mít motor, který se bude i nadále pohybovat, pokud ho sami nezastavíte. Proto nepřestávejte běžet, dokud není motor zcela zastaven, jinak můžete spadnout.

Senioři ve věku 65 let by měli v ideálním případě cvičit kardiovaskulární cvičení po dobu 30 minut denně po dobu pěti dnů v týdnu. Kromě sportu běžecký pás„Silový trénink můžete absolvovat také každý týden dva až tři dny.