Obsah:
Probuzení uprostřed noci, když spíte, může být někdy docela frustrující. Důvodem je, že se prostě vzbudíte, aniž byste věděli, co to způsobilo. Ve skutečnosti má mnoho lidí ve zvyku probouzet se uprostřed noci najednou. Je to tedy normální?
Probuzení uprostřed noci je přirozené
Jose Colon MD, odborník na poruchy spánku ve Spojených státech, uvádí, že probuzení uprostřed noci je normální. Uvedl, že v podstatě nikdo nespí celou noc. Ve skutečnosti je vstávání 4 až 6krát v noci stále docela normální. To si však obvykle neuvědomujeme ani nepamatujeme, že se včera v noci probudil ze spánku.
Spánek se skládá z několika fází. Každá fáze trvá mezi 60 a 120 minutami. Lidé se obvykle snadno probudí na konci každé fáze spánku, než přejdou do další fáze spánku. Zvláště pokud ke konci fáze dojde k narušení, jako je potřeba čůrat nebo přehřátí, můžete se probudit docela svěží.
Nakonec to nakonec způsobí, že se člověk každou noc budí ve stejnou dobu. S tím si nemusíte dělat starosti. Důvodem je, že se jedná o přirozený stav, který naznačuje, že vnitřní hodiny vašeho těla a váš spánek jsou dobře propojeny.
Co dělat, když se probudíte uprostřed noci?
Když se v noci probudíte, musíte se jen vrátit spát, ale někdy to není tak snadné, jak se zdá. Existuje mnoho lidí, kteří se probouzí a cítí se tak podrážděni, že je pro ně těžké se vrátit spát. Snažte se proto po probuzení nedráždit nebo frustrovat. Pochopte, že se jedná o normální stav, který se téměř jistě stane každému.
Snažte se nedělat věci, kvůli nimž byste se cítili více frustrovaní nebo byste měli zájem pokračovat. Vyhněte se například kontrole e-mailem pracovat nebo pokračovat v nedokončené práci. Místo toho, abyste se cítili ospalí, může vás to stresovat a velmi ztěžovat návrat do postele.
Je dobré vzít si knihu na čtení, která není příliš zajímavá, a číst ji pomalu. Čtení něčeho, co je docela nudné, obvykle unavuje oči a usnadňuje spánek. Nebo to může být křížovka, díky které budete myslet o něco těžší.
Tímto způsobem se doufá, že mozek vyšle tělu unavené signály a nakonec vás uspí. Můžete si také pustit relaxační hudbu, abyste se cítili ospale.
Zkuste také nezapnout mobilní telefon, tablet nebo notebook. Jde o to, nezapínejte žádnou elektroniku. Spektrum modrého světla vyzařované z tohoto elektronického zařízení vám může ve skutečnosti ještě více ztížit spánek.
Ať je aktivita jakákoli, snažte se nezapínat hlavní světla a používat pouze lehký spánek, aby se nerozpadl cirkadiánní rytmus těla. Poté, co se budete cítit ospalí, vraťte se zpět do postele a najděte nejpohodlnější polohu.
Pokud je fakt, že i po 15 minutách, kdy jste to zkusili, stále máte potíže se spánkem, vstaňte z postele a provádějte činnost, dokud se nebudete cítit ospalí.
Pokud jste však stále vzhůru až 20–30 minut v noci, pak je to jeden znak, který zažíváte uprostřed noci nespavost.Tento stav vám ztěžuje opětovné usínání po nočním probuzení. Pokud k tomu dojde, měli byste okamžitě vyhledat lékaře.
