Obsah:
- Jaký je účinek na zdraví, pokud pijete sódu při cvičení?
- 1. Nenahrazuje ztracené elektrolyty a minerály
- 2. Způsobuje zažívací poruchy
- 3. Vysoký obsah cukru
- 4. Snadno pocítíte žízeň
- Co tedy můžete při cvičení pít?
Nealkoholické nápoje (sycené) chutnají velmi svěže a lahodně. Zvláště když se podává studené. Byl jsem tak svěží, mnoho profesionálních sportovců pije během sportování sódu. Důvodem je, že většina energetických nápojů je dnes sycená. Jako by pro sportovce nebo milovníky sportu bylo naprosto v pořádku pít sodu při cvičení.
Je však opravdu bezpečné, pokud konzumujete nealkoholické nápoje před, po nebo při cvičení? Nebo je tento zvyk rizikem pro zdraví? Zjistěte odpověď níže, pojďme.
Jaký je účinek na zdraví, pokud pijete sódu při cvičení?
Na rozdíl od toho, čemu se věřilo, pití sody při cvičení není zvykem doporučeným lékaři a odborníky na zdraví. Pokud pijete sodu při cvičení, budete ve skutečnosti čelit více rizikům než výhodám. Zde je dopad na tělo, pokud pijete sódu při cvičení.
1. Nenahrazuje ztracené elektrolyty a minerály
Na rozdíl od čisté vody nebo minerální vody neobsahují nealkoholické nápoje dostatek elektrolytů a minerálů. Ve skutečnosti musí být vaše tělo před cvičením schopno udržovat rovnováhu tekutin v těle. Proto potřebujete dostatek elektrolytů a minerálů, aby vám nechyběly tekutiny.
Stejně tak po cvičení ztratilo tělo spoustu elektrolytů a minerálů. Pitná soda tedy nebude schopna nahradit obojí, takže jste náchylnější k dehydrataci.
2. Způsobuje zažívací poruchy
Nealkoholické nápoje nejsou dobré pro váš trávicí systém. Dokážete si představit, že pokud je trávení narušeno, váš výkon se při cvičení určitě sníží. Je známo, že samotná soda spouští plynatost v důsledku poruchy refluxu plynů a žaludečních kyselin (GERD).
Je to proto, že ve vašem trávicím systému jsou karbonatace a kofein kyselé. Navíc plyn ze sycení nealkoholických nápojů také zvýší tlak na žaludek. Také pocítíte bolest žaludku nebo nadýmání.
3. Vysoký obsah cukru
V plechovce sody můžete získat asi 35 gramů cukru. Pokud při cvičení pijete sódu, hladina cukru v krvi se okamžitě zvýší.
Protože však cvičíte a cukr se okamžitě přemění na energii, vaše tělo může okamžitě spotřebovat téměř veškerý cukr v krvi, takže po cvičení váš krevní cukr dramaticky poklesne.
Krevní cukr může také okamžitě klesnout, protože poté, co vypijete sódu s vysokým obsahem cukru, se v těle produkuje více hormonu inzulínu. Tento hormon bude trávit cukr. Výsledkem je nízká hladina cukru v krvi. Tento stav se nazývá hypoglykemie.
4. Snadno pocítíte žízeň
Kromě toho, že hladina cukru v krvi je nestabilní, můžete díky nealkoholickým nápojům s vysokým obsahem cukru snadno žíznit. Důvodem je, že celkové sacharidy z cukru v nealkoholických nápojích jsou velmi koncentrované, což je 11 až 13 procent. Protože hladina cukru, která vstupuje do těla, je tak koncentrovaná, ztěžuje tělu vstřebávání tekutin.
Výsledkem je, že i když jste měli slušné množství šumivého nápoje, stále máte žízeň.
Co tedy můžete při cvičení pít?
Pokud opravdu chcete najít čerstvý nápoj na cvičení, čistá voda je stále tou nejlepší volbou. Voda nebo minerální voda může nahradit ztracené tělesné tekutiny bez škodlivých vedlejších účinků.
Pro lepší chuť můžete do pitné vody přidat také plátky citronu, máty nebo okurky. Citron, okurka a máta mohou přidat k vašemu příjmu komplexních sacharidů, které jsou dobré pro zvýšení energie, aniž byste se museli obávat kolísání hladiny cukru v krvi.
X
