7 Cvičení pro ženy, která jsou snadná a lze je cvičit doma

Cvičení se nedělá pouze k výživě těla. Lze však provést tvarování a utažení některých uvolněných částí těla. Pro ženy je pro podporu jejího vzhledu velmi důležité mít ideální držení těla. Zde jsou různé druhy sportů pro ženy, které si můžete vyzkoušet a trénovat doma.

1. Push up

První sport pro ženy je kliky. Ačkoli je toto cvičení jednoduché, funguje tak, že zahrnuje všechny části těla a spaluje hodně kalorií.

jiné, než je kliky také pomáhá posilovat předloktí, biceps a triceps. Ve skutečnosti je toto jednoduché cvičení schopné napnout svaly na hrudi tak, aby zlepšilo vzhled vašich prsou.

Jak to udělat

Umístěte se, jako byste se plazili. Položte ruce na podlahu v úrovni ramen. Spojte nohy. Poté pomalu snižujte tělo, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy. Dále zatlačte tělo zpět do výchozí polohy. Ujistěte se, že jsou vaše boky také zvednuté, ne o podlahu.

2. Kardio intervaly

Vysoce intenzivní intervalový trénink je druh cvičení, které se provádí velmi intenzivně a méně intenzivně v jednom cvičení. Například pro začátečníka byste mohli udělat rychlou procházku po dobu 1 minuty, poté běžnou procházku po další 2 minuty.

Opakujte tento intervalový trénink pětkrát po dobu 15 minut. Tato metoda se provádí, protože dokáže spálit více kalorií za kratší dobu.

Jak to udělat

Určete typ kardio cvičení, které chcete dělat, jako je skákání přes švihadlo, běh nahoře běžecký pás, jízda na kole nebo chůze. Cvičte s následujícím vzorem pro 10 opakování, jmenovitě:

3 minuty pro 50 procent maximální síly.
20 sekund pro 75 procent maximální síly.
10 sekund při 100% maximálního výkonu.

3. Most

Zdroj: Womenshealthmag.com

Most včetně sportů pro ženy, které mohou zkrášlit tvar vašeho hýždí. Kromě toho tato cvičení také pomáhají udržovat záda zdravou a bez bolesti. Most také se používá k budování svalů, zvýšení flexibility a posílení celé střední části.

Jak to udělat

Lehněte si na zem s pokrčenými koleny a chodidly rovně na podlaze. Poté zvedněte boky tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od ramen ke kolenům. Zvedněte záda a hýždě a dolní část zad do výchozí polohy. Můžete udělat 3 série, každé 10 až 15 opakování.

4. Boční prkno

Zdroj: Womenshealthmag.com

Boční prkno nebo boční prkno je jedním ze základních cviků, které mohou pomoci tonizovat a zmenšit pas. Kromě toho toto cvičení také pomáhá vytrvat břišní svaly a dolní část zad, což je užitečné pro ochranu páteře.

Jak to udělat

Ležte na pravé nebo levé straně s rovnými nohami. Poté položte podstavec na pravou nebo levou paži. Zvedněte boky tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od kotníků po ramena. Vydržte v této poloze asi 30 sekund. Totéž opakujte na zadní straně.

5. Ramenní stojan (postoj vosku)

Zdroj: Verywellfit.com

Sport pro jiné ženy, který má mnoho výhod ramenní stojan nebo postoj vosku. Tento pohyb je jedním z jógových pohybů zvaných sarvangasana.

Toto cvičení má různé výhody, například vyrovnávání hormonů, zejména hormonů štítné žlázy a hypotalamu, posilování srdce a dýchacího systému, překonávání nachlazení, snižování křečových žil, omezování zácpy, prevenci vrásek na pokožce a překonávání nespavosti.

Jak to udělat

Lehněte si na záda na podložku. Poté pomalu zvedněte nohy a boky. Ruce si dejte za záda a nohy a záda držte rovně nahoru. Zkuste to udělat po dobu 30 sekund až minuty.

6. Vykročte

Zdroj: Popsugar.com

Vykročte je jednoduché cvičení odporu těla, které se zaměřuje na svaly nohou a hýždí. Toto cvičení se provádí pro tónování vašich čtyřkolek, svalů glutes a hamstringů, aby vaše nohy byly štíhlejší, silnější a hýždě zvednuté.

Jak to udělat

Postavte se před lavičku nebo žebřík a pevně na ni šlapejte levou nohou. Udržujte své tělo rovné a vzpřímené. Zatlačte své tělo nahoru, dokud nebude vaše levá noha rovně vzadu, stojící na žebříku nebo lavici.

Pravou nohu sklopte pomalu dozadu, dokud se nedotkne podlahy. Poté opakujte s pravou nohou zvednutou k žebříku nebo lavici. Udělejte to přesně jako předtím. Můžete to udělat asi 5 až 10 minut.

7. Triceps Extension

Zdroj: Shape.com

Triceps se používá po celou dobu. Díky tomu, že ho udržíte silný, vám umožní efektivnější pohyb. Kromě toho to také minimalizuje riziko poranění ramen a loktů. praxe prodloužení tricepsu se provádí k napnutí tricepsu a zadní části ramenních svalů.

Jak to udělat

Připravte si náplň přibližně 1-1,5 kg. Udělejte to s mírně ohnutou pozicí. Poté vykročte pravou nohou dopředu a levou nohu držte vzadu. Ohněte pravou nohu a poté zvedněte levou paži, která drží váhu vedle ramene. Zvedněte a snižte váhu 30krát. Totéž opakujte s opačnou nohou a rukou.