Obsah:
- Jak léčit sportovní zranění pomocí RICE terapie
- Odpočinek (odpočinek)
- Led (ledový obklad)
- Komprese (malý tlak)
- Výška (zvednutí zraněné části)
- Kdy lze použít metodu RICE?
- Je metoda RICE vždy účinná?
Fyzické zranění je něco, co může zasahovat do činností. To je však něco, co může každý zažít kdykoli. Akutní fyzická zranění, jako jsou podvrtnutí způsobená příliš silným tahem svalu nebo modřiny při nárazu, mohou způsobit bolest. To znamená, že existuje poškozená síť.
Tyto typy úrazů lze léčit doma bez návštěvy lékaře nebo pomocí metody úrazové terapie známé jako RICE. Metoda RICE znamená několik fází, jmenovitě odpočinek, led, komprese, a nadmořská výška.
Jak léčit sportovní zranění pomocí RICE terapie
Odpočinek (odpočinek)
Jakmile tělo cítí, že je důležitá bolest, co nejdříve zastavte činnosti, je to proto, že bolest je známkou poškození určité části. V této fázi má odpočinek poškozené části těla zastavit zhoršení rány, což znemožňuje zotavení.
Odpočinek zraněné části se provádí tak, že na oblast, která bolí, nevyvíjíte příliš velké zatížení a přímý tlak. Je vhodné zastavit činnosti, které využívají poraněnou část těla po dobu 24-48 hodin. V případě potřeby použijte nástroje k minimalizaci pohybu.
Led (ledový obklad)
Ledový obklad na poraněném místě je užitečný ke snížení bolesti a otoku v poškozené tkáni. Díky nízké teplotě je oblast odolnější vůči bolesti.
Tuto metodu použijte přiložením ledového obkladu na zraněnou oblast. Neaplikujte jej přímo na povrch pokožky. Před nanesením na postiženou oblast můžete led nejprve zabalit do ručníku nebo látky. To zabrání omrzlinám nebo poškození tělesných tkání v důsledku příliš nízkých teplot. Naneste led na ránu po dobu 10 minut a poté ji odstraňte po dobu 10 minut, cyklus opakujte co nejčastěji po dobu 24-48 hodin od poranění.
Komprese (malý tlak)
To se provádí působením malého rovnoměrného tlaku na zraněnou oblast pomocí elastického obvazu nebo obvazu. Tato metoda si klade za cíl zabránit otokům poškozené oblasti.
Vyvarujte se však přílišného utahování obvazu, protože by to mohlo způsobit narušení průtoku krve, které je v oblasti poranění tak nutné. Pokud obvaz tlačí příliš silně na oblast poranění, je známkou toho, že má pocit brnění, je imunní vůči dotyku a je trochu chladnější.
Výška (zvednutí zraněné části)
Odstranění poškozené části má za cíl minimalizovat otok tím, že umožní absorpci tekutiny z poškozené oblasti. Máte-li například poranění v noze, lze elevační techniku provést tak, že nohu umístíte rovně a podepřete si polštářem, když sedíte na pohovce nebo na posteli.
Kdy lze použít metodu RICE?
Terapie RICE je účinná pouze při léčbě sportovních úrazů mírného až středního rozsahu. RICE se doporučuje, pokud má někdo podvrtnutí, vyvrtnutí, modřiny a jiná poranění měkkých tkání. Zranění, která lze léčit pomocí RICE terapie, jsou obvykle způsobena pády, nepravidelnými pohyby, nesprávným zvedáním těžkých předmětů nebo náhlými kroutivými pohyby.
Metodu RICE lze také doplnit užíváním volně prodejných nesteroidních protizánětlivých léků, jako je ibuprofen nebo naproxen. Cílem užívání tohoto léku je kontrola zánětlivého procesu a snížení bolesti.
Je metoda RICE vždy účinná?
Metodu RICE terapie nelze použít k léčbě sportovních úrazů v případě hlubšího a vážnějšího úrazu. Například v případě vážného poškození měkkých tkání nebo zlomeniny kostí. To může vyžadovat další fyzikální terapii.
Okamžitě navštivte lékaře, pokud se zranění stane vážnějším navzdory metodě RICE. Obvykle se drobná zranění sama o sobě zlepší během několika týdnů. Vážnější zranění se vyznačují:
- Otok a zvýšená bolest
- Část těla, která je zraněna, mění barvu
- Dochází ke změně tvaru poškozeného orgánu, jako je velká hrudka nebo část těla ohnutá v abnormálním úhlu
- Kloub se cítí nestabilní kvůli zranění
- Nezvedejte předměty s určitou hmotností na poraněnou část těla
- Při pohybu zraněné části těla je slyšet zvuk kostí
- Mít horečku
- Máte silné závratě
- Problémy s dýcháním
X
