Lahodné, zdravé a snadno připravitelné snídaňové menu pro těhotné ženy

Výběr snídaňového menu pro těhotné ženy se poněkud liší od situace, kdy nejste těhotná, protože nemůžete být neopatrní. Je to proto, že veškerá jídla a nápoje, které konzumujete během těhotenství, jsou také konzumována plodem v děloze.

Těhotné ženy proto musí skutečně věnovat pozornost každému jídlu a pití, které konzumují, a to i při snídani. Začátek dne zdravým snídaňovým menu vám navíc pomůže provozovat aktivity po celý den.

Zde jsou různá doporučení pro snídaňové menu pro těhotné ženy, která jsou nejen zdravá, ale také lahodná.

Proč je snídaně pro těhotné ženy důležitá?

Od večeře do rána ztratilo tělo energii, když spíte. Abyste se ráno mohli optimálně vrátit ke svým činnostem, potřebuje tělo dostatečný přísun energie.

Snídaně ráno hraje roli při poskytování příjmu energie na podporu vašich aktivit před příchodem oběda.

Zejména proto, že během tohoto těhotenství ve vaší lůně roste a vyvíjí se plod.

Energie a živiny z potravy tedy musí být schopny uspokojit potřeby plodu.

Význam prevence může pomoci i důležitosti snídaně pro těhotné ženysvačenípotraviny, které obsahují hodně tuku a cukru, zavedené od narození v těhotenství a od narození dítěte.

Protože příjem potravy těhotným ženám při snídani může přinejmenším propíchnout žaludek až do oběda.

Tímto způsobem bude příjem potravy a strava během těhotenství lépe kontrolován.

Ve skutečnosti podle Tommyho takové pravidelné stravování rozhodně pomáhá zabránit rychlému nárůstu hmotnosti.

Možnosti zdravé snídaně pro těhotné ženy

Dobrá a zdravá snídaně pro těhotné ženy v ideálním případě obsahuje řadu výživných látek pro těhotné ženy, jako jsou vláknina, bílkoviny, vápník, tuky, sacharidy, železo atd.

Poté, co znáte různé potřebné živiny, je na čase si seřadit a určit snídani a začít den.

Abychom uspokojili různé živiny, které vaše tělo potřebuje, je zde seznam zdravých a dobrých snídaňových jídel pro těhotné ženy, které si můžete připravit doma:

1. Špenátová omeleta a hnědá rýže

Špenát a vejce jsou dvě zdravé potraviny, které jsou velmi dobré pro vývoj plodu.

V kombinaci jsou dva velmi bohaté na živiny a samozřejmě zdravé. Špenát je bohatý na foláty, železo, vitamín A a také vápník.

Kyselina listová je jednou z důležitých živin během těhotenství, které musí být splněny.

Kyselina listová je potřebná pro těhotné ženy, aby se zabránilo dětem narozeným s vrozenými vadami a předčasně narozenými dětmi.

Ne méně než kyselina listová, nenechte si ujít jídla a nápoje bohaté na vápník ve zdravém snídaňovém menu pro těhotné ženy.

Je to proto, že přiměřený příjem vápníku pomáhá udržovat silné kosti a zuby dítěte v děloze.

Špenát také obsahuje železo, které je během těhotenství dvakrát tolik potřebné, než když není těhotná.

Důvodem je, že železo je jednou z hlavních složek červených krvinek.

Zdravé červené krvinky jsou potřebné pro růst a vývoj dítěte v děloze, zejména pro zásobení plodu dostatečným množstvím kyslíku.

Mezitím jsou vejce zdravým jídlem, které obsahuje bílkoviny, vitamín A, vitamín B, fosfor, selen, vitamín D, vitamín E, vitamín K, vápník a zinek.

Vejce také pomáhají optimalizovat vývoj mozku plodu a snižovat hladinu špatného cholesterolu v těle.

Mezitím je hnědá rýže dalším zdravým jídlem, které spadá do celozrnné kategorie.

S hnědou rýží můžete být delší a tím zabránit chutě nezdravá jídla, jako např nezdravé jídlo.

2. Opečený celozrnný chléb plněný vejci a avokádem

Toto snídaňové menu pro těhotné ženy obsahuje důležité živiny potřebné pro matky a kojence.

Vejce obsahují cholin, který je důležitý pro zlepšení funkce mozku dítěte.

Nejen to, že kousky vařeného vejce, které se dávají do chleba, také pomáhají dodávat tělu potřebnou bílkovinu, takže vám dodávají mnohem větší energii.

Děti potřebují aminokyseliny (typ bílkovin), aby správně rostly v děloze.

Adekvátní příjem bílkovin pomáhá optimalizovat vývoj těla, svalů a mozku dítěte.

Zatímco celozrnný chléb obsahuje vlákninu, která vás udrží déle sytého a samozřejmě zdravé trávení.

Přidání drceného avokáda také činí snídaňové menu bohatším na vlákninu, minerály a vitamíny pro těhotné ženy.

Avokádo obsahuje folát, draslík, vitamin C a vitamin B6, které napomáhají růstu zdravého mozku a tkání dítěte a snižují ranní nevolnost.

3. Ovesné vločky s kousky ovoce

Nemáte moc času na přípravu snídaně? Toto zdravé snídaňové menu pro těhotné ženy je velmi praktické.

Ovesné vločky obsahují vlákninu, kterou tělo potřebuje, a kousky ovoce pro těhotné ženy, které pomáhají zvýšit příjem vitamínů, které tělo potřebuje.

Jíst s vysokým obsahem vlákniny na snídani pomáhá zlepšit trávení a udržuje vás pocit plnosti po delší dobu.

Dostatečný příjem vlákniny vám může pomoci zabránit tomu, abyste během těhotenství zažívali různé zažívací potíže.

Toto menu můžete vytvořit smícháním ½ šálku ovesných vloček s ½ šálku nízkotučného mléka.

Dále posypeme nasekanými ořechy a kousky ovoce, jako jsou jablka nebo jahody.

Kromě ovesných vloček, potravinových zdrojů vlákniny, které mohou být pro těhotné ženy volbou pro další snídani, jako jsou celozrnné výrobky, zelenina a ovoce.

4. Míchaná vejce s ořechy a sýrem

Jíst vejce, ořechy a sýr vám pomohou získat denní dávku bílkovin, které vaše tělo potřebuje.

Ořechy obsahují mnoho důležitých minerálů, které tělo potřebuje, jako je mangan, hořčík, selen, zinek, draslík a vitamin E.

Jak to usnadnit, za stálého míchání smažte jedno vejce a poté přidejte tolik ořechů, které chutnají, spolu se strouhaným sýrem.

Poté přidejte sůl a pepř, abyste ochutnali míchaná vejce.

5. Smoothie s mandlovým mlékem, jogurtem, kiwi, špenátem a chia semínky

Nejen jídlo, můžete jíst koktejl na snídani.

Míchání mandlového mléka, jogurtu, kiwi, špenátu a chia semen vám pomůže získat dostatek výživných zásob ráno.

Vitamin C, bílkoviny, vápník, kyselina listová a omega-3 jsou obsaženy v tomto nápoji.

Způsob, jak to udělat, je snadný a netrvá dlouho. Stačí smíchat ½ šálku mandlového mléka, ½ šálku jogurtu, jedno kiwi ovoce, ½ svazku špenátu a jednu lžíci chia semen.