Obsah:
Co bych měl jíst na cvičení? Možná mnoho lidí navrhne jíst banány. Předpokládá se, že výhody banánů pro cvičení zvyšují energii a výkon. Je to pravda? Jaký nutriční obsah činí banány užitečnými pro cvičení? Podívejte se na odpověď zde.
Výhody banánů pro cvičení
Při cvičení potřebujete základní živiny pro udržení a zvýšení vaší vytrvalosti. Správné stravování pomáhá zajistit dostatek energie pro vaše svaly. Kromě toho zdravé stravování může zabránit nízké hladině cukru v krvi po fyzické aktivitě, což může způsobit závratě a únavu.
To vše získáte konzumací banánů pro cvičení. Banány poskytují základní živiny, které jsou prospěšné pro vaše zdraví, zejména pokud cvičíte.
Kromě toho výhody banánů ve sportu mohou zlepšit váš výkon. Pro získání těchto výhod lze banány konzumovat před, během a po cvičení.
S přibližně 120 kalorií a 16 gramů cukru může vysoký obsah sacharidů v banánech poskytnout rychlé zvýšení energie a 1,5 gramu bílkovin, které pomáhají vyživovat svaly.
Studie uvádí, že banány mohou být hlavní složkou sportovních nápojů při nahrazování ztracených elektrolytů. Další studie také ukázaly, že konzumace banánů po dobu 15 minut během cvičení je stejně účinná jako pití sportovního nápoje. Je to proto, že banány obsahují vitamíny, minerály, vlákninu a sacharidy.
Banánová výživa
Následuje nutriční obsah banánů, na který se lze spolehnout při zvyšování energie během cvičení.
Draslík
Draslík působí na léčbu svalů a nedostatek draslíku může způsobit křeče a bolest. Během cvičení vaše tělo ztrácí draslík pocením a dlouhodobá fyzická aktivita může drasticky snížit hladinu draslíku.
Dobrou zprávou je, že konzumace banánů zvyšuje příjem draslíku o 487 miligramů nebo o 10 procent doporučeného denního příjmu.
Draslík je základní minerál, který je nezbytný pro udržení hladiny cukru v krvi a správnou funkci srdce. Jako elektrolyt vám draslík pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v buňkách vašeho těla, což může zabránit svalovým křečím. Draslík je také nezbytný pro růst a vývoj svalů.
Vitamín C
Výhody banánů při cvičení lze dosáhnout díky vysokému obsahu vitaminu C. Jeden banán obsahuje asi 15 procent požadovaného vitaminu C denně.
Vitamin C je nezbytný pro posílení svalů, šlach a vazů, jakož i pro udržení imunitního systému během cvičení. Vitamin C také pomáhá urychlit a podporovat hojení ran a poškození měkkých tkání, které je nutné po namáhavém cvičení.
Mangan
Minerál mangan má řadu důležitých funkcí při vývoji kostí a hojení ran. Konzumace dostatečného množství manganu je také důležitá pro zpracování energie z jídla, které konzumujete.
Mangan podporuje fyzickou aktivitu a výkon ve sportu tím, že pomáhá tělu vytěžit z vaší stravy maximum.
Uhlohydrát
Banány také obsahují sacharidy, které pomáhají podporovat váš výkon během cvičení. Když vykonáváte fyzickou aktivitu, vaše svaly používají jako palivo glykogen, což je druh sacharidů. Konzumace zdrojů sacharidů může zvýšit vaši vytrvalost při cvičení.
X
