Meditace chůze, meditace chůze, která je bohatá na výhody

Nadšenci meditace už tento pojem možná znají meditace chůze aka chůze meditace. Tato meditační technika je docela populární, protože nevyžaduje vybavení, což fanouškům usnadňuje. Jaké jsou výhody této meditace při chůzi?

Výhody chůze meditace

Někteří z vás mohou mít pocit, že meditace v chůzi se neliší od pohodové procházky. Ve skutečnosti tomu tak není. Chůze meditace je součástí tréninku zaměřeného na zaostřování a je obdobou dýchací techniky.

Tato meditační technika vám dává příležitost více se soustředit a zmírnit zátěž vaší mysli, když jste ve stresu. Zde jsou některé z výhod, které lze získat meditací při chůzi.

1. Zlepšete krevní oběh

Jednou z výhod, které lze dosáhnout meditací při chůzi, je pomoci tělu zlepšit krevní oběh. Jak může?

Uvidíte, že meditaci v chůzi často používají ti, kdo sedí na židlích příliš dlouho, zejména zaměstnanci kanceláře. Tato meditace ve skutečnosti pomáhá průtoku krve, zejména do nohou.

Díky tomu se vaše mysl a tělo díky plynulému toku krve mohou cítit lehčí a pomalejší. A co víc, chůze s vědomou, soustředěnou myslí je také dobrá pro zvýšení vaší energie, když sedíte příliš dlouho. Zvyšuje se produktivita práce, udržuje se také zdraví.

2. Pomáhá snižovat úzkost

Kromě zlepšení průtoku krve vám meditace v chůzi může také pomoci snížit hladinu úzkosti. O tom svědčí studie z American Journal of Health Promotion.

Účastníci studie prokázali, že chůze spojená s meditací byla účinnější při zmírňování příznaků úzkosti. Důvodem je to, že vykazují poměrně drastické změny v úrovních úzkosti, a to jak během meditace, tak před meditací v chůzi.

Mezitím skupina lidí, kteří právě chodili normálně, nevykazovala mnoho změn. Proto se ukázalo, že zahájení zvyku meditovat při chůzi po dobu 10 minut je dobré pro duševní zdraví, zejména úzkost.

3. Zvyšte hladinu cukru v krvi a krevní oběh

Kdo by si myslel, že meditace při chůzi může zvýšit hladinu cukru v krvi a krevní oběh? Výhody meditace chůze tohle je určitě velmi užitečné pro lidi, zejména pro lidi s cukrovkou.

Omezená studie publikovaná v Doplňkové terapie v medicíně dospěl k závěru, že meditace v chůzi má pozitivní dopad na hladinu cukru.

Studie, která byla provedena u lidí s diabetem typu 2, je požádala, aby cvičili chůzi s plně vědomým stavem po dobu 30 minut.

Cvičení se provádí třikrát týdně po dobu 12 celých týdnů. Výsledkem bylo, že účastníci, kteří meditovali v chůzi, vykazovali větší zlepšení hladin v krvi a oběhu.

Tyto výsledky byly poté porovnány s pacienty s cukrovkou, kteří chodili normálně a nevykazovali žádný znatelný rozdíl.

4. Pomáhá zvyšovat kreativitu

Myslíte, že stagnujete v práci a nemůžete být produktivní kvůli omezené kreativitě? Není třeba se obávat. Stagnující myšlenky lze ve skutečnosti vyřešit meditací v chůzi.

Jak víte, tato meditace je technikou k procvičování soustředění pozornosti. Předpokládá se, že procvičování soustředěné pozornosti činí mysl jasnější a cílenější a stimuluje kreativitu.

Existuje několik faktorů, které způsobují tento stav, a to

meditace pomáhá mysli být otevřenější novým nápadům
dělá mysl soustředěnější a snazší prozkoumat nápady
buďte odvážnější a méně skeptičtí, když zkoušíte objevovat nové nápady

Proto není málo lidí, kteří mohou po meditaci pociťovat svěží mysl, včetně chůze meditace.

Tipy pro meditaci při chůzi

Meditace při chůzi by se v zásadě neměla dělat nedbale jako běžná chůze. Proto, když chcete začít, jsou zapotřebí speciální techniky chůze meditace.

1. Vyberte si klidné místo

Před zahájením meditace při chůzi si samozřejmě musíte vybrat místo s klidnou atmosférou a málokdy projít kolem vozidel. Cvičení meditace při chůzi ve skutečnosti vyžaduje rovné místo, takže se nemusíte bát zakopnutí.

Při cvičení na veřejnosti musíte být opatrní, abyste nebránili jiným lidem. Mezitím je meditace v interiéru také docela dobrou alternativou, protože se můžete plně soustředit a nenechat se rozptylovat okolím.

2. Začněte tím, že se „zadržíte“

Po nalezení vhodného místa může být meditace v chůzi zahájena tím, že si chvilku zhluboka oddechnete. Tímto způsobem věnujete více pozornosti svému tělu a můžete cítit stabilitu země pod nohama.

Pak můžete začít pomalou chůzí. Místo toho, abyste se příliš soustředili na dech, zkuste při pohybu vpřed věnovat větší pozornost pohybu nohou a těla. Při otáčení se musíte také podívat na polohu nohou a na to, jak se cítí.

To platí, ať už meditace v chůzi po dobu 10 minut nebo déle. Nezapomeňte si udělat přestávky, abyste se mohli po meditaci zkontrolovat.

3. Zaměření pozornosti při chůzi

Jakmile během meditace v chůzi úspěšně prožíváte fyzické pocity, nezapomeňte na své pocity, myšlenky a nálady. Tomuto stavu však musíte věnovat pozornost pouze před chůzí a při chůzi.

Při chůzi se také snažte dodržovat následující pokyny. Můžete chodit přirozeně s otevřenější a klidnější myslí.

4. Věnujte pozornost rychlosti a držení těla

U těch z vás, kteří dokázali zažít výhody meditace v chůzi, se ukazuje, že je třeba vzít v úvahu vaši rychlost a držení těla. Když budete kráčet příliš rychle a ve spěchu, určitě vás to unaví, takže můžete začít pomalejším tempem.

Poté zkuste nechat ruce a paže houpat se po stranách. Kromě toho můžete při chůzi uvolnit svaly na nohou, aby byly přirozenější a pohodlnější.

Pro ty z vás, kteří úspěšně zvládli některé z těchto technik chůze, zvyšte výzvu chůzí s pevnějším tělem. Zpočátku to může být trochu obtížné, ale zvyk si na to zvykne.