Vše o strachu, které často zažíváte

Ať už je to duch z hororu nebo nechutný šváb, všichni se bojí. Tento strach je přirozená věc a každý má obvykle jiné spouštěče. Přemýšleli jste však někdy, jak může tento strach vzniknout a jak ho překonat?

Co je to strach?

Strach je jedním z nejzákladnějších a nejsilnějších typů lidských emocí. Tyto emoce mohou být zničující, ale také hrají důležitou roli v přežití člověka. Ve skutečnosti je nutný strach k ochraně každého. Tyto pocity vás upozorní na situace, které jsou vnímány jako nebezpečné, a připraví vás na ně.

Může jít o fyzickou nouzovou situaci, jako je například uvíznutí při požáru, pobyt na útesu atd. Může to však také pocházet ze situací, které neohrožují život, jako je zkouška, řeč na veřejnosti, randění poprvé, sledování hororového filmu nebo účast na večírku.

V tomto stavu je strach, který cítíte, normální a normální reakcí těla. Tato reakce může vést k různým fyzickým a duševním změnám, které mohou být mírné nebo střední.

Může to však být iracionální a intenzivní, což může narušit vaše štěstí a pocit bezpečí a negativně ovlivnit váš každodenní život. V tomto stavu může být strach, který prožíváte, příznakem určitých duševních poruch, jako jsou záchvaty paniky, fóbie nebo posttraumatická stresová porucha (PTSD).

Jak u člověka vzniká strach?

Každý má jiné příčiny nebo příčiny strachu. Tyto pocity mohou vzniknout v důsledku minulých zkušeností nebo traumatu, ale mohou také existovat samy o sobě, aniž by si toho někdo všiml. Existuje několik běžných spouštěčů strachu, například:

• Některé předměty, například hmyz nebo hadi.
• Určité situace, jako například být sám, být ve výšce, násilí nebo válka, strach ze selhání, strach z odmítnutí atd.
• Události si představovaly.
• Připravované akce.
• Nebezpečí pro životní prostředí.

Jakmile se tento spouštěč objeví, tělo člověka na něj reaguje dvěma způsoby, a to fyzicky a emocionálně. Zde je vysvětlení:

Fyzická reakce na strach

Reakce člověka na nebezpečí obvykle zahrnuje mnoho různých oblastí mozku. Podle Northwestern Medicine však různé studie zjistily, že amygdala je součástí mozku, která hraje hlavní roli při zpracování strachu.

Když člověk čelí strachu, amygdala aktivuje nervový systém a vysílá stimulační signály do dalších oblastí mozku, aby byly ostražitější. Tato oblast mozku zahrnuje hipokampus a prefrontální kůru, které společně vyvolávají reakci bojovat nebo letět.

Odezva bojovat nebo letět to je to, co slouží k ochraně nebo záchraně, pokud existuje skutečná hrozba nebo nebezpečí. Možná jste připraveni bojovat s nebezpečím, které vás děsí (prát se) nebo útěk před hrozbou (let).

Odezva bojovat nebo letětTo zahrnuje také to, že musíte určitým orgánům, jako je srdce, plíce a nadledviny, říkat, aby pracovaly rychleji. Můžete zaznamenat rychlejší srdeční frekvenci, dušnost a stresovou reakci způsobenou nadledvinkami uvolňujícími hormon adrenalin.

Váš mozek zároveň říká ostatním částem těla, aby zpomalily. Například když se bojíte, zažívací orgány zpomalí svou práci. Tento stav pomáhá tělu šetřit energii, protože bezpečnostní proces je prioritou.

Reakce tělabojovat nebo letětty zůstanou, dokud mozek neobdrží signál k zastavení reakce. Jakmile si mozek myslí, že tato hrozba je pryč nebo že jí nehrozí žádné nebezpečí, zareagujte bojovat nebo letětbude vypnuto. Všechny tyto procesy probíhají během několika sekund.

Emocionální reakce na strach

Na druhou stranu se emoční reakce na strach může u jednotlivých lidí lišit. Tato emoční reakce však zahrnuje také několik chemických reakcí v mozku.

U některých lidí lze strach považovat za děsivou situaci. Můžete utéct nebo utéct s emocionální situací, kterou cítíte.

Na druhou stranu však existují lidé, kterým strach dělá zábavu, jako když se díváte na horor nebo vecházíte do strašidelného domu. I když vědí, že je to něco děsivého, váš mozek vysílá zprávu, že to není skutečné. Takže i když se bojí, budou stále sledovat horory nebo vstoupit do strašidelného domu.

Běžné příznaky pociťované při strachu

Při pocitu strachu se obvykle objeví řada fyzických a emocionálních příznaků nebo změn. Příznaky, které se mohou u každé osoby lišit, protože výsledná odpověď není vždy stejná. Obecně platí, že zde jsou některé z nejčastějších příznaků strachu:

• Nepravidelný srdeční rytmus nebo rychlý pocit.
• Dušnost
• Rychlé pocení nebo nadměrné pocení, včetně teplého nebo studeného potu.
• Bolení břicha.
• Bolest hlavy.
• Nevolnost.
• Závratě nebo mdloby.
• Napnuté, záškuby nebo chvění svalů.
• Koktat.
• Neschopnost pohybovat se na místě nebo dočasná paralýza.
• Obtížnost soustředit se na cokoli jiného.
• Suchá ústa.
• Ztráta chuti k jídlu.
• Nemůžu spát.
• Plakat.

Jak se vyrovnáváte se strachem?

Strach vás může úplně paralyzovat a může být nebezpečný pro vaše zdraví, pokud je dlouhodobý nebo extrémní. Tyto pocity však mohou být také prospěšné, jako je zvyšování povědomí a vyostření vašeho myšlení. Při správném používání může pomoci překonat překážky v každodenním životě.

Strach, který se často objeví najednou, vám však někdy může zabránit v pohybu. Možná jste zmatení, co dělat, aby vás tento pocit dál pronásledoval. Abyste se tohoto strachu zbavili, můžete to udělat několika způsoby:

• Rozptýlit se

Když udeří strach, je nemožné myslet na rovinu. První věc, kterou byste měli udělat, je proto odpočívat a věnovat nějaký čas fyzickému uklidnění. Rozptýlejte se procházkou, sprchováním, pitím šálku čaje nebo jinou relaxační činností.

• Snažím se pravidelně dýchat

Pokud váš dech začne bít rychleji nebo je zadýchaný, neměli byste bránit. Místo toho položte dlaně na břicho a pomalu a zhluboka dýchejte. To vám pomůže uklidnit mysl a dostat vás do zvyku vypořádat se se svým strachem.

• Čel svému strachu

Když se vyhnete spouštěčům, které vás vyděsí, váš strach se tím jen zvýší. Pokuste se tedy s těmito spouštěči vypořádat, aby tyto nežádoucí pocity zmizely. Pokud se neodvažujete letět letadlem, nikdy se mu nevyhýbejte. Při příští příležitosti se pokuste znovu nastoupit do letadla, dokud chuť nezmizí.

• Mysli na pozitivní věci

Můžete také zavřít oči a přemýšlet o pozitivních věcech, jako jsou představy o činnostech nebo místech, která vám dělají radost, abyste se cítili uvolněněji. Například představa chůze na krásné pláži nebo sladká vzpomínka z dětství.

• Svěřte se ostatním lidem

Sdílení svých pocitů s ostatními vám pomůže překonat strach. Můžete to říct svému partnerovi, přátelům nebo členům rodiny.

• Odměňte se

Nezaškodí věnovat se věcem, které vás baví, jako kupovat knihy, jíst v restauracích nebo jiné drobné dárky. Díky tomu se budete cítit šťastnější.

Nezapomeňte vždy hledat zdravé způsoby, jak se tohoto strachu zbavit. Vyvarujte se nadměrné konzumace alkoholu nebo kouření, protože by to mohlo poškodit vaše tělo a cítit větší strach. Místo toho si osvojte zdravý životní styl, například jíst zdravá a výživná jídla a pravidelně cvičit.

Pokud tento pocit přetrvává nebo se zhoršuje, můžete vyhledat správnou diagnózu u lékaře nebo odborníka na duševní zdraví, jako je psycholog nebo psychiatr. V některých situacích může být váš nadměrný strach známkou toho, že máte psychické problémy. V tomto stavu může být pro vás léčba psychoterapií nebo léky.