Doporučená nabídka vláknitých potravin pro děti & býk; ahoj zdravě

Povinností rodičů je zajistit, aby děti dostávaly dobrý výživový příjem, zejména potraviny obsahující vlákninu. zejména vlákniny. Potřeba dostatečného množství vlákniny pomůže udržet trávicí zdraví dětí a zabrání jim v zácpě.

Vlákno se velmi snadno získává z ovoce a zeleniny. Samozřejmě je to samo o sobě výzva přimět děti, aby už od útlého věku konzumovaly vlákninu, zejména ze zeleniny a ovoce. Matky musí obracet mozek při navrhování denní stravy malého dítěte, která je zdravá a bohatá na živiny, aby byla splněna jejich výživa.

Vaše dítě potřebuje 16 gramů vlákniny denně nebo ekvivalent 2 kg vařené mrkve, vlákniny rozpustné ve vodě i nerozpustné vlákniny. Druhy vlákniny rozpustné ve vodě lze získat z ovoce. Mezitím lze ze zeleniny získat vlákninu nerozpustnou pro hladké vyprazdňování a plynulé vyprazdňování. S těmito dvěma vlákny je třeba se vyrovnávat vyváženým způsobem.

Doporučení jídelního lístku

Aby bylo možné splnit dětskou vlákninu, potřebujete strategii při pořádání velkého jídelního menu (ráno, odpoledne a večer) a také rozptýlení dětského občerstvení. Určitě nemůžete přinutit jen jeden druh zeleniny, aby uspokojil potřeby vlákniny vašeho dítěte.

Například nemusíte dávat dětem 2 kg vařené mrkve nebo 1,5 kg špenátu denně, aby uspokojily potřeby 16 gramů vlákniny. Samozřejmě je nutná variace menu, aby se vaše ratolest při konzumaci vlákniny rychle nenudila.

Není třeba se mýlit, zde je přehled jídelního lístku, který mohu doporučit pro příjem vašeho malého za jeden den.

Snídaně v 8:00

Bílá rýže a cizrna míchaná vejce.

Podrobnosti:

Sacharidy: 100 gramů rýže nebo ekvivalent 6 lžící
Živočišná bílkovina: 1 slepičí vejce
Zelenina: 100 gramů zelených fazolí
Olej: 1 čajová lžička

Svačina 1 v 10:00

Papája 1 kus velikost 100 gramů
1 sklenici mléka s vysokým obsahem vlákniny

Oběd v 12:00

Bílá rýže, rajčatová kukuřičná špenátová polévka, drcené smažené kuře, smažený tempeh a jablka

Podrobnosti:

Sacharidy: 100 gramů rýže / 6 lžící, 100 gramů kukuřice
Živočišná bílkovina: 15 gramů kuřecího masa
Rostlinný protein: 50 gramů tempehu
Zelenina: 1 střední rajče, 100 gramů špenátu
Olej: 2 čajové lžičky

Svačina 2 v 15:00

6 jahod
1 sklenici mléka s vysokým obsahem vlákniny

17.00 večeře

Bílá rýže, hovězí ředkvičková polévka a fazolový tvaroh a banán, 1 šálek mléka

Podrobnosti:

Sacharidy: 100 gramů rýže nebo ekvivalent 6 lžící
Živočišná bílkovina: 15 gramů hovězího masa
Rostlinný protein: fazolový bob 20 gramů nebo ekvivalent 1 listu
Zelenina: 100 gramů ředkvičky, 50 gramů rajčat nebo ekvivalent 1 středně velkého ovoce
Olej: 1 čajová lžička
1 sklenici mléka s vysokým obsahem vlákniny

V nabídce výše je celkový obsah výživy, který lze získat z tohoto jídelního lístku:

Vlákno: 16 gramů
Energie: 1 326 kCal
Sacharidy: 331,5 gramů
Bílkoviny: 15,6 gramů
Tuk: 29,4 - 44,2 gramů

Nesprávné zpracování ovoce může odstranit jeho obsah vlákniny

Nejen hlavní jídelní lístek, musíte také věnovat pozornost výběru občerstvení pro vaše malé dítě. Vyhněte se občerstvení, které je sladké a s vysokým obsahem tuku. Občerstvení s vysokou hladinou cukru ve skutečnosti způsobí, že děti budou líné jíst. Nejlepší alternativou je ovoce. Můžete je podávat s různými druhy ovoce nebo pyré.

Pokud si chcete dát ovoce na pyré, doporučuji použít mixér, aby byla zachována vláknina v ovoci. Vyvarujte se rmutování ovoce odšťavňovač protože to odstraní vlákno.

Aby se děti nenudily, je důležité kombinovat potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je oves, jablka, zelenina a mléko s vysokým obsahem vlákniny. Je to nejen dostatečné pro potřeby dětí, vlákno v něm obsažené může také udržovat zdraví trávicího ústrojí.

Kromě kombinace různých potravin můžete doplnit potřeby vlákniny vašeho drobce tím, že mu dáte mléko s vysokým obsahem vlákniny. Se správnou dávkou mléka s vysokým obsahem vlákniny může vaše ratolest získat optimální výživu.