Obsah:
- 4 Funkce nguletu pro zdraví
- 1. Uvolňuje svaly a klouby
- 2. Zvyšte tělesnou teplotu
- 3. Krevní oběh
- 4. Uvolněte stres
- Bezpečný pohyb ngulet
- Natáhněte ruce a záda
- Roztažení krku a ramen
- Natažení nohy
Než ráno vstanete z postele, co uděláte jako první? Když se ráno probudíte, vaše tělo se obvykle automaticky natáhne nebo ngulet. Poté se budete cítit více vzhůru a nabití energií, abyste mohli začít den. Stejně jako ráno můžete také kopat kdykoli během dne, například když sedíte u stolu celý den nebo po několika hodinách jízdy. Dokonce i ngulet se obvykle provádí, když se nudíte.
Kromě toho, že se po celonočním spánku budete cítit svěží, nabízí také různé další výhody pro vaše tělo a mysl. Proto vás vaše tělo může automaticky tlačit do těchto spontánních úseků. Buďte však opatrní, protože pokud vaše technika vedení není správná, ve skutečnosti dojde ke zranění svalů. Nejprve si tedy přečtěte následující fakta.
ČTĚTE TAKÉ: 9 Znamená, že vaše tělo potřebuje více spánku
4 Funkce nguletu pro zdraví
1. Uvolňuje svaly a klouby
Po několikahodinovém spánku nebo sedění se vaše tělo bude cítit ztuhlé a napnuté. Tělo se také může cítit těžké a ztuhlé z jiných důvodů. Například proto, že málo cvičíte, nespíte dobře, máte nevyváženou stravu nebo je pokojová teplota příliš nízká. Protože se tělo cítí těžké a ztuhlé, budete línější pohybovat se. Vaše svaly a klouby pak budou vysílat signály do vašeho mozku, aby se protáhly. Proto máte po dlouhé době nehybnosti tendenci kroutit se v posteli nebo na židli. Tímto způsobem se svaly a klouby „probudí“ a připraví se na další pohyb a aktivitu.
2. Zvyšte tělesnou teplotu
Dokud spíte, vaše tělesná teplota klesne na 35 stupňů Celsia. Ve skutečnosti je normální teplota těla ráno a během dne kolem 37 stupňů Celsia. Nemluvě o tom, že spíte v místnosti, kde je poměrně nízká teplota. Dokud je vaše tělesná teplota stále nízká, vaše tělo si bude myslet, že ještě není čas se probudit. Výsledkem je, že vaše mysl je vzhůru, ale je velmi obtížné vstát z postele. Chcete-li zvýšit svoji tělesnou teplotu, budete křiví. Vaření může pomoci zahřát vaše tělo, takže se vám snadněji vstává ze židle nebo postele.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Porozumění biologickým hodinám: harmonogram práce našich orgánů
3. Krevní oběh
Ať už sedíte nebo ležíte po dlouhou dobu, váš krevní oběh bude omezen. Když se probudíte, krev a tekutiny v těle se obvykle shromažďují na zádech. Pohybem a protahováním se krev a tekutiny znovu rovnoměrně rozšířily po celém těle. Hladký krevní oběh může zabránit závratím a závratím po probuzení. Díky hladkému oběhu krve a tělesných tekutin se budete cítit svěžejší, protože vaše svaly a mozek dostávají dostatek kyslíku, aby mohli celý den pracovat.
4. Uvolněte stres
Houževnatost vám pomůže zbavit se stresu, napětí nebo nervozity. Když stisknete, vaše tělo produkuje endorfiny, které vyvolají pocity rozkoše a pozitivní myšlenky. Proto, i když se v kanceláři nudíte nebo jste ve stresu, budete se toho reflexivně držet. Kromě toho po nguletu také pocítíte větší výdrž, abyste mohli čelit různým výzvám a zaneprázdněnosti dne.
Bezpečný pohyb ngulet
Přes mnoho výhod může jeho dodržování představovat riziko poranění svalů. Je to proto, že se to obvykle děje mimo vaše plné vědomí. Výsledkem je, že ve skutečnosti nekontrolujete pohyb každého svalu a kloubu. Můžete natáhnout sval příliš daleko nebo náhle zkroutit tělo a poškodit svaly a klouby. Abyste se tomuto riziku vyhnuli, je nejlepší změnit zvyk lepit se ráno nebo po delší době sedění pomocí jednoduchých úseků, které jsou bezpečné a užitečné. Zkontrolujte prosím některé z následujících protahovacích pohybů.
Natáhněte ruce a záda
V sedě nebo ve vzpřímené poloze propletejte ruce a zvedněte je přes hlavu. Vytáhněte dlaněmi směrem ke stropu. Držte asi 10 sekund a zhluboka se nadechněte. Poté natáhněte ruce dopředu dlaněmi směrem ven. Vydržte 10 sekund. Nakonec polohu opakujte zatažením paží dozadu a ujistěte se, že vaše dlaně směřují ven.
Roztažení krku a ramen
Otočte každý obličej po 20 sekund doprava a doleva. Poté pomalu pohybujte hlavou v kruhu ve směru a proti směru hodinových ručiček. Poté se na 10 sekund podívejte a pokračujte s hlavou dolů po dobu 10 sekund. Nakonec zvedněte ramena a pohybujte jimi tam a zpět po dobu 10 sekund.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 7 tipů, jak překonat nechuť k cvičení
Natažení nohy
V leže zvedněte jednu nohu, dokud nebude kolmá a vaše tělo nebude v úhlu 90 stupňů. Držte hamstringy rukama asi 6 sekund. Poté krouživým pohybem otočte nohy. Stejný pohyb opakujte s druhou nohou.
