Prevence a léčba bolesti nohou při běhu (holenní dlahy)

Běžecký sport je jeden sport, který se snadno provádí. Musíte si jen obout boty a běžet po cestě, kterou si vyberete. Běh nevyžaduje speciální kurt ani místo.

Pro ty z vás, kteří rádi sportují, je to v pohodě běhání nebo dokonce maraton, určitě jste zažili bolest v holení. Toto je jedno z nejčastějších zranění, které běžci trpí. Tato bolest je způsobena stavem zvaným holenní dlahy.

Co je to? holenní dlahy?

Holeň je holenní nebo holenní kost. Jak název napovídá, charakteristickým znakem je holenní dlahy je bolest v holeni. To se často stává běžcům, kteří nedávno zvýšili intenzitu svého běhu, nebo těm, kteří změnili své běžecké rutiny. Výsledkem je, že svaly, šlachy a kostní tkáň kolem holenních kostí jsou přepracované a způsobují bolest. Tato podmínka se také označuje jako syndrom mediálního tibiálního stresu.

Jak zabránit bolesti holeně (holenní dlahy)?

Pokud jste to nikdy nezažili holenní dlahy, měli byste udělat tyto tipy, abyste se vyhnuli následkům bolesti holenní dlahy. Bolest vám bude jistě nepříjemná a pokud ji již zažijete, budete muset na chvíli přestat běžet, dokud se vaše noha nezhojí. Samozřejmě to bude velmi nepříjemné pro ty z vás, kteří rádi běhají. Ještě více pro ty z vás, kteří se aktivně účastní maratónských soutěží.

Zde jsou tipy, které můžete vyzkoušet.

Vyvarujte se příliš intenzivního běhu. Příliš intenzivní běh způsobí holenní dlahy.
Vyberte si správnou obuv. Dobré boty mají polštář a tvar, který podporuje vaše aktivity. Správnou obuví se vyhnete různým zraněním.
Před cvičením se zahřejte a po cvičení ochlaďte.
Snižte dopad na nohy. Můžete dělat příležitostné sporty, které příliš nezatěžují vaše nohy, jako je plavání a jízda na kole.
Přidejte do své rutiny silový trénink. Zaměřte se na zvýšení svalové síly v oblasti trupu, boků a kotníků.

Jak vyřešitholenní dlahy?

Když běžíte příliš tvrdě a zažíváte holenní dlahy, Můžete zkusit poskytnout vlastní léčbu.

1. Udělejte si přestávku

Vyvarujte se činností, které mohou vaši bolest zhoršit nebo způsobit otoky a nepohodlí. Stále se ale musíte hýbat. Když se vaše nohy uzdraví, můžete si zacvičit nízký dopad, jako je plavání a jízda na kole. Vyvarujte se běhání, když je noha stále bolavá. To pouze zhorší již způsobené škody.

2. Ledový obklad

Na bolestivé místo můžete aplikovat led. Vezměte led, zabalte led do plastu a poté plast zakryjte ručníkem, aby se vaše pokožka během komprese cítila pohodlně. Komprimujte bolestivé místo po dobu 15-20 minut. Opakujte 4-8krát denně.