Musíš vědět! toto protahovací výhody pro seniory & bull; ahoj zdravě

Šťastné staré dny souvisejí se zdravím těla. To je třeba podpořit fyzickou aktivitou a dodržováním správné výživy. Nejen v mladém věku je třeba věnovat fyzickou aktivitu těm z vás, kteří jste ve stáří. Jednoduchými cviky, které lze provádět, jsou protahování. To je důležité udělat, protože s věkem se svalová flexibilita snižuje. Protahování je jednou z nejlepších možností pro udržení svalové flexibility u starších osob. Pro dosažení dobré kvality života mají starší lidé různé výhody protahování a základních živin.

Výhody protahování ve stáří

Užívat si života odpočinkem a přílišnou fyzickou aktivitou může vést staré lidi k tomu, aby si zvykli na sedavý životní styl. Tělo, které se aktivně nepohybuje, ztuhne svaly a sníží jejich pružnost. Vyskytující se svalová ztuhlost může zvýšit riziko artritidy. Lidé ve věku 65 let a více mají navíc potenciál ztrácet svalovou hmotu, když svaly pravidelně nenatahují.

v Journal of Aging Research, studovali skupiny lidí starších 65 let a zjistili, že flexibilita úzce souvisí s věkem a sníženou aktivitou. To má také dopad na flexibilitu člověka. Vědci zjistili, že fyzická aktivita podporovala flexibilitu těla studovaných subjektů, jako jsou boky.

Výzkum ilustruje důležitost udržení fyzické aktivity ve stáří. I když je tento stav docela přirozený, stále existují způsoby, jak mohou starší lidé zvládnout pružnost a sílu svalů, zejména protahovacími cviky. Zde jsou některé z výhod strečingu pro seniory, které potřebujete znát.

1. Zlepšit fyzický výkon

Flexibilitu svalů lze trénovat protahovacími cviky. Pokud se to bude dělat rutinně, bude pro starší lidi snazší vykonávat své každodenní činnosti, jako je zvedání předmětů, ohýbání, otáčení těla nebo jiné opakované pohyby.

2. Zlepšete krevní oběh

Protahování u starších lidí poskytuje výhody pro zlepšení krevního oběhu. Tělesná teplota ve svalové tkáni se zvýší při fyzické aktivitě. Toto zvýšení tělesné teploty přispívá k prokrvení těla.

Navíc, když jsou starší lidé fyzicky aktivní, svaly těla pomáhají krevnímu oběhu pracovat rychleji v celém těle. Díky vyššímu oběhu je srdeční sval rychlejší. Fyzická aktivita tedy podporuje dvojnásobný přísun kyslíku do celého těla prostřednictvím hladkého oběhu krve. Tato výhoda jistě podporuje tělo staršího člověka, aby zůstalo ve formě.

3. Podporujte držení těla

S věkem se ve změnách držení těla u starších lidí obvykle vyskytuje osteopenie a osteoporóza, které jsou způsobeny sníženou hustotou kostí. Tuto podmínku zažívají ženy při vstupu do menopauzy a muži ji zažívají ve věku kolem 65 let.

Kromě snižování hustoty kostí se svalová hmota mění s věkem. Sval se zmenší a přemění se na tuk, což u starších lidí povede ke slabé svalové síle. To má dopad na změny držení těla.

Proto může strečink pomoci starším lidem zlepšit jejich držení těla. Svalová síla vytvořená protahováním může podporovat správné držení těla u starších lidí. Kromě toho protahování také snižuje problém bolesti svalů dolní části zad, který často postihují starší lidé.

4. Snižuje svalové napětí

Svalové napětí obvykle nastává, když se tělo aktivně nepohybuje, což způsobuje ztuhnutí a bolestivost těla. Proto je nutné, aby starší lidé prováděli protahování svalů, aby udrželi pružnost svalů, aby se snížilo a zabránilo bolesti způsobené svalovým napětím.

5. Zlepšit koordinaci

Slabý koordinační systém usnadňuje starším lidem pád, když jsou v pohybu, když chodí, jezdí na kole nebo zvedají věci. Slabé koordinační systémy jsou také spojeny se ztrátou svalové hmoty a flexibility. Aby to mohli překonat, mohou starší lidé provádět protahovací cvičení, aby zlepšili koordinaci a rovnováhu těla. Tímto způsobem je schopen dělat činnosti optimálněji, protože jeho koordinace těla je trénována tak, aby byla vyvážená a nespadá snadno.

Tipy pro protahovací cvičení pro starší lidi

Protahovací cvičení je třeba provádět v oblastech, které jsou obtížné při opakovaných pohybech. Hlavně je však třeba protahovat tréninkem několika svalů, jako je krk, nohy, ruce, ramena a boky. Toto protahování svalů lze provádět samostatně doma. Pro komplexní pohyb můžete absolvovat třídu tai chi s profesionálním učitelem.

Aby si udrželi aktivitu, přinejmenším starší lidé musí každý den provádět protahovací cvičení v délce 15-30 sekund na každou část těla. Každý pohyb můžete opakovat 3-5krát.

Při protahovacích cvičeních je třeba mít na paměti několik tipů.

• Poraďte se s lékařem o protahovacích cvičeních nebo jakýchkoli cvicích, které plánujete dělat.
• Před protahovacími cvičeními nejprve zahřejte svaly. Například chůzí nebo pohybem paží.
• Zpočátku mohou protahovací cvičení způsobit svalové nepohodlí. Pokud pocítíte bolest v koleni nebo jiném kloubu, okamžitě se přestaňte protahovat.
• Protahování se provádí pomalu a nespěchá. Vyvarujte se trhavých nebo poskakujících pohybů, aby nedošlo ke zranění.
• Při protahování se snažte neohýbat a nezablokovat klouby. Stále však můžete ohýbat zbytek těla.

Chcete-li být více nadšení, pozvěte svého partnera nebo přátele, aby se společně zapojili do protahovacích cvičení.

Důležitá výživa pro podporu zdraví a fyzické aktivity starších osob

Zdraví a kvalita života starších lidí není podporována pouze fyzickou aktivitou, ale také přiměřenou výživou. Při provádění činností tělo samozřejmě potřebuje dostatek energie, aby bylo výkonnější. Tato energie se samozřejmě získává z různých výživných potravin.

Při zlepšování zdraví a fyzické zdatnosti starších lidí nelze oddělit výživu a fyzickou aktivitu. Výživa a fyzická aktivita společně zvyšují sílu svalů, kostí a kloubů.

Nejen to, plnění těchto živin je prováděno, aby pomohlo překonat problém ztráty svalové hmoty a kostní denzity, který se přirozeně vyskytuje u starších osob. Příjem těchto živin podporuje seniory ve shromažďování energie na podporu síly jejich svalů a kostí, aby byli silní při provádění fyzických činností.

Starší lidé proto musí jíst různé druhy potravin, aby získali optimální výživové výhody. Zde jsou některé živiny, které musí starší lidé splnit, aby zlepšili zdraví a fyzickou aktivitu.

1. Protein

Důležitý protein je obsažen jako živina, kterou musí starší lidé konzumovat. Tyto živiny pomáhají při ztrátě svalové hmoty, kterou starší lidé stárnou. Spotřeba bílkovin může u starších lidí zvýšit svalovou sílu a zvýšit tak fyzickou aktivitu.

Bílkoviny lze získat z následujících potravin.

• Drůbež
• Libové hovězí
• Ryba
• Vejce
• Tofu a tempeh
• Ořechy
• Mléčné výrobky

Kromě různých výše uvedených potravin mohou senioři také doplnit své bílkovinné potřeby konzumací syrovátkového proteinu. Syrovátkový protein je dobrým doplňkem, zejména při zvyšování svalové hmoty pro seniory. Vědci tvrdí, že syrovátkový protein může být dobrou alternativou k udržení kvality zdraví u starších osob.

Konzumace syrovátkového proteinu může u starších lidí podporovat sílu těla při samostatném fyzickém výkonu. Syrovátková bílkovina také pomáhá obnovit svaly, když se starší lidé věnují intenzivní fyzické aktivitě. Tímto způsobem může přiměřený příjem syrovátkových bílkovin a konzumace dalších výživných potravin pomoci starším lidem zajistit hladkou fyzickou aktivitu.

2. Vápník a vitamin D

Vápník a vitamin D jsou základní živiny pro udržení svalové a kostní síly a prevenci osteoporózy. Vitamin D si tělo nedokáže vyrobit samostatně. Musíte se vyhřívat na ranním slunci, abyste získali vitamin D. V těle je vitamin D zodpovědný za zvýšení absorpce vápníku.

Vápník lze zatím snadno najít v potravinách, jako jsou:

• Zelená listová zelenina, jako je brokolice a zelí
• Tofu
• Mléko a sýr
• Ořechy
• Ryba

Na základě Výzkum klinické výživy, vápník má důležitý vztah ke snižování rizika zlomenin a dalších chronických onemocnění. Výhody vápníku a vitaminu D lze optimálně získat pro seniory, podporované pravidelnou fyzickou aktivitou.

3. Rostlinné tuky

Po dosažení stáří tělo stále potřebuje tuk. Moudře vybírejte rostlinné tuky získané z avokáda, sezamového oleje, mandlí, makadamových ořechů a kešu oříšků. Rostlinné tuky jsou známé pod tímto pojmem mononenasycené tuky nebo mononenasycené mastné kyseliny.

Bez dostatku tuku není tělo schopno správně vykonávat své funkce. Tuk se stává zdrojem energie nebo paliva, když starší vykonávají fyzickou aktivitu. Tuk se stává rezervní energií po sacharidech. Příjem tuků ve vyvážené výživové nabídce může starším lidem pomoci zvýšit kapacitu fyzické aktivity.

4. Vitamíny B12 a B6

Starší lidé také potřebují přijímat vitamíny B12 a B6. Obecně B12 podporuje produkci červených krvinek a cirkuluje kyslík v celém těle. Tato výhoda může snížit riziko anémie u starších osob. Vitamin B6 mezitím snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny.

Nejen to, vitamíny B6 a B12 podporují proces přeměny bílkovin a cukru na energii v těle. Plnění vitamínů B6 a B12 je důležité, aby starší lidé byli při provádění svých pohybových aktivit energičtější. Přiměřenost vitaminu B12 v denním menu také poskytuje výhody pro posílení starších svalů u starších lidí při fyzické aktivitě.

Výhody vitaminů B6 a 12 získáte z některých z těchto potravin:

• Losos a tuňák
• Vejce
• Drůbež
• Zelenina a ovoce, například zelená listová zelenina, banány, papája a pomeranče

Někteří starší lidé mohou mít problémy s absorpcí vitamínů B. Obvykle se projevují příznaky anémie. Pokud k tomu dojde, okamžitě vyhledejte lékaře. Je možné, že vám jsou doporučeny speciální doplňky nebo dávky na podporu vstřebávání živin.

5. Vitamin E

Pro dospělé od 55 let je vitamin E živinou, kterou nelze vynechat. Obsah antioxidantů ve vitaminu E může zmírnit svalové křeče a zabránit nebezpečí oxidačního stresu, která mohou nastat, když jsou starší lidé fyzicky aktivní.

Oxidační stres je obvykle výsledkem volných radikálů způsobených znečištěním ovzduší, slunečním zářením, radiačním zářením nebo cigaretovým kouřem. Oxidační rizika mohou interferovat s normální funkcí buněk, což může mít dopad na imunitní systém těla v boji proti nemocem. Proto tělo potřebuje vitamin E, který je užitečný pro zlepšení imunitní funkce.

Kompatibilní výhody jsou zmíněny v časopise Kliniky 2019, zmínil obsah α-tokoferolu ve vitaminu E může podporovat imunitní odpověď těla. To znamená, že vitamin E může u starších lidí zvýšit odolnost těla proti různým chorobám.

Kromě toho také výzkum v časopisech Oxidační medicína a buněčná dlouhověkost řekl, že vitamin E má vlastnosti proti stárnutí svalů kvůli obsahu antioxidantů v něm a předchází sarkopenii, což je stav, kdy člověk ztrácí svalovou hmotu.

Výhody vitaminu E můžete využít z následujících potravin.

• Olivový olej
• Řepkový olej
• Mandlový ořech
• Mléčné výrobky
• Zelená listová zelenina
• Doplněk

Nyní již znáte řadu důležitých živin pro podporu fyzické aktivity starších lidí. Ujistěte se, že těchto pět živin je přítomno v každé denní stravě. Správná výživa je vyvážena pravidelnými protahovacími cvičeními, aby se optimálně udržovala kvalita vašeho zdraví.

Je důležité si to pamatovat. při plnění denního příjmu a doplňování výživy je dobré poradit se s lékařem, abyste se ujistili, že jste na správné cestě.

X