Výhody a typy

Pro ty z vás, kteří trpí hypertenzí nebo vysokým krevním tlakem, je nutné udržovat zdravý životní styl pravidelným cvičením. Jeden ze sportů pro pacienty s hypertenzí, jmenovitě gymnastika. Jaké výhody přináší cvičení pro lidi s hypertenzí? Jaké jsou gymnastické pohyby, které lze provést?

Výhody cvičení pro lidi s hypertenzí

U člověka se říká, že má hypertenzi nebo vysoký krevní tlak, pokud má krevní tlak 140/90 milimetrů rtuti (mmHG). Zatímco normální krevní tlak se pohybuje od 120/80 mmHG

Příliš vysoký krevní tlak naruší krevní oběh. To může vést ke komplikacím z hypertenze a vážnějším zdravotním stavům, jako jsou srdeční choroby, mrtvice nebo dokonce smrt.

Proto osoba trpící hypertenzí musí udržovat svůj krevní tlak pod kontrolou, aby bylo možné snížit riziko komplikací. Kromě konzumace jídla pro lidi s hypertenzí je také třeba pravidelně cvičit.

Gymnastika je sport, který se doporučuje lidem s hypertenzí. Důvodem je, že toto cvičení dělá vaše tělo hodně pohyblivé, ale přesto bezpečné.

Asociace pro krevní tlak ze Spojeného království uvádí, že člověk s vysokým krevním tlakem by měl být schopen dostatečně bezpečně zvýšit svoji fyzickou aktivitu. Zvýšená a rutinní fyzická aktivita může snížit krevní tlak člověka.

To se může stát, protože fyzická aktivita, jako je cvičení, může posílit srdce. Se silným srdcem může tok krve, který je pumpován srdcem v celém těle, správně fungovat, aniž by bylo nutné tvrdě pracovat ze srdce. Současně silné srdce může snížit krevní tlak v tepnách.

Kromě toho má cvičení také další výhody pro fyzické a duševní zdraví, jmenovitě:

• Zvyšte flexibilitu nebo flexibilitu.
• Posiluje kosti.
• Zvyšte sebevědomí.
• Zlepšete kognitivní funkce, jako je koncentrace a zaměření.
• Zlepšit disciplínu a sociální dovednosti.

Různé druhy cvičení pro lidi s hypertenzí

Ke snížení vysokého krevního tlaku je třeba pravidelně cvičit. Alespoň to trvá asi jeden až tři měsíce, než se věnujete gymnastice, abyste viděli dopad na krevní tlak.

U lidí s hypertenzí lze provádět mnoho druhů cvičení. Zde jsou cvičení, která můžete použít ke snížení krevního tlaku:

1. Aerobní cvičení

Jeden typ cvičení, který je známý mnoha lidem, jmenovitě aerobik. Aerobní cvičení je jedním z typů aerobního cvičení. Pokud jde o jiné aerobní sporty, jako je rychlá chůze, jogging, jízda na kole nebo plavání.

Stejně jako u jiných typů aerobního cvičení, i aerobní cvičení souvisí s prací srdce. Tato fyzická aktivita řídí množství kyslíku, které vstupuje do svalů, což může pomoci spalovat kalorie a zvyšovat srdeční frekvenci. Zvýšená srdeční frekvence může také zvýšit čerpání krve do celého těla.

Aerobní cvičení je řada pohybů doprovázených hudbou. Obvykle je toto cvičení vedeno instruktorem a účastníci pouze sledují pohyby. U lidí s hypertenzí doporučujeme aerobní cvičení, a toaerobik s nízkým nárazemnebo aerobní cvičení, které se provádí s intenzitou světla.

Pravidelně cvičte aerobně, alespoň 30 minut každý den. Při pravidelném aerobním cvičení bude vaše srdce silnější a váš krevní tlak bude lépe kontrolován.

2. Cvičení na podlaze

Na rozdíl od aerobního cvičení nejsou podlahová cvičení doprovázena hudbou. Jak název napovídá, cvičení na podlaze se provádí úplně na podlaze pomocí matracového podstavce.

Prostorové cvičení může zvýšit fyzickou aktivitu lidí s hypertenzí bez použití velkého množství energie. Toto cvičení je také užitečné pro zlepšení fyzické zdatnosti a mobility a také pro zvýšení síly, pružnosti, hbitosti a rovnováhy těla.

Cvičení na podlaze se obvykle skládají z válcování, skákání, odpočinku na rukou nebo nohou k udržení rovnováhy a jiných pohybů. Doporučujeme cvičit společně s instruktorem, aby mohl provádět příslušné pohyby, aby nedošlo ke zranění.

3. Rytmická gymnastika

Podobně jako aerobní cvičení, rytmická gymnastika také používá hudební rytmy, které doprovázejí její pohyby. Rytmická gymnastika neboli rytmická gymnastika je kombinací umění a sportu s prvky tance nebo baletu.

Rytmickou gymnastiku lze provádět bez nástrojů nebo s nástroji. Často používané nástroje, zejména tyčinky, míčky, stuhy nebo jiné nástroje. Toto umění v gymnastice dělá rytmickou gymnastiku oblíbenou mnoha ženami.

Rytmická gymnastika vyžaduje flexibilitu, obratnost a sílu těla při každém pohybu. Proto pravidelné cvičení rytmické gymnastiky může udržovat mezery v těle u lidí s hypertenzí.

4. Cvičení Tera

Jedna ze známých indonéských gymnastiek, konkrétně tera gymnastika. Tera gymnastika je fyzické a duševní cvičení, které kombinuje pohyby těla s dýchacími technikami.

Pohyby v tera cvičení jsou prováděny pravidelně a harmonicky. Několik studií ukázalo, že pravidelná fyzická aktivita může snížit krevní tlak člověka. Navíc, i když se to dělá pomalu a neprodukuje příliš mnoho potu, toto cvičení může také udržet tělo ve formě.

Cvičení Tera je obecně sportem pro starší lidi kvůli minimálnímu riziku zranění. Pro lidi s hypertenzí je však toto cvičení také vhodné.

Věci, které je třeba vzít v úvahu při cvičení hypertenze

Před zahájením cvičení je u lidí s hypertenzí třeba vzít v úvahu několik věcí. To je třeba udělat, aby to bylo bezpečné pro vaše tělo a jeho výhody při snižování vysokého krevního tlaku byly optimálně pociťovány.

• Konzultace s lékařem

Pro lidi s vysokým krevním tlakem je lepší nejprve se poradit s lékařem před zahájením cvičení nebo cvičebního programu. Lékař poskytne správné cvičení nebo průvodce cvičením podle vašeho stavu.

• Začněte cvičit hypertenzi zahřátím

Mějte na paměti, že jakýkoli sport nebo tělocvičnu chcete dělat, musíte začít s rozcvičkou. Zahřátí může zvýšit pružnost vašeho těla, usnadnit vám pohyb a zabránit zranění během cvičení.

• Pokud se objeví příznaky, okamžitě vyhledejte lékaře

Ačkoli cvičení, jako je gymnastika, je u lidí s hypertenzí potřeba, musíte také okamžitě přestat cvičit, pokud se u vás vyskytnou určité příznaky. Tyto příznaky, jako je bolest na hrudi, krku, čelisti nebo paží, dušnost, závratě nebo mdloby nebo nepravidelný srdeční rytmus.

• Kontrola krevního tlaku

Jediným způsobem, jak zjistit, zda cvičení ovlivnilo váš krevní tlak, je pravidelná kontrola krevního tlaku. Nechte si krevní tlak zkontrolovat lékařem nebo použijte zařízení k měření krevního tlaku doma.

Pokud máte měřič krevního tlaku, můžete si každý den pravidelně měřit krevní tlak před a po cvičení. Musíte však také stále konzultovat lékaře, abyste náležitě získali informace o vývoji vaší hypertenze.

X