Jízda na stacionárním kole nebo na běžném kole, který z nich je lepší?

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje cyklistiku jako dobrou fyzickou aktivitu pro děti a starší lidi. Jízda na kole je velmi zábavná, protože dokáže trénovat svalovou sílu nohou i celkovou tělesnou zdatnost. Kromě toho v současné době existuje mnoho možností pro cyklistiku. Můžete použít stacionární kolo v interiéru nebo běžné kolo venku. Který je tedy lepší? Jezdit na stacionárním kole v tělocvičně nebo doma nebo jezdit na běžném kole? Podívejte se na následující vysvětlení.

Jezdit na statickém kole vs jezdit na běžném kole

Jízda na kole, ať už na stojícím kole nebo na běžném kole, je jedním z typů kardio cvičení. Důvodem je to, že při jízdě na kole se zvýší výkon srdce, plic a oběhového systému.

Pravidelné cyklování navíc může také snížit hladinu špatného cholesterolu v krvi, posílit srdeční sval a snížit krevní tlak. Proto je důležité nejdříve absolvovat kardio trénink, aby se vaše tělo zahřálo před zahájením dalšího cvičení.

Než se tedy vydáte na kole, můžete při rozhodování o jízdě na stacionárním kole nebo běžném kole zvážit některé z následujících věcí.

1. Spálené kalorie

Podle Harvardské lékařské školy poskytuje některé cvičení v tělocvičně lepší spalování kalorií, pokud dokážete udržet stagnující tempo. Sedmdesátikilogramový muž může spálit 260 kalorií za 30 minut jízdou na stacionárním kole při střední intenzitě a přibližně 391 kalorií za 30 minut šlapáním na vysoce intenzivním kole.

Počet kalorií, které můžete spálit při jízdě na kole venku, závisí na rychlosti, s jakou na kole jezdíte. 70 kilogramový muž může spálit 372 kalorií rychlostí 14 až 16 mph. Mezitím, když muž 30 minut jezdil na kole rychlostí 16 až 19 mil za hodinu, dokázal spálit 446 kalorií.

2. Úroveň kondice

Studie ukazuje, že stacionární kola mohou maximalizovat srdeční frekvenci o 75-95 procent, což ukazuje, že statická kola jsou dostatečně dobrá ke zlepšení kondice. Nevýhodou však je, že existují menší rozdíly ve svalových pohybech kvůli různým vymoženostem, díky nimž jsou svaly hamstringů jediným nejtěžším pracovním svalem.

Zatímco pro sportovce nebo pro ty, kteří mají opravdu rádi koníčky, může venkovní cyklistika dosáhnout vaší srdeční frekvence 100 procent. Jelikož však obvykle nejsou doprovázeni instruktorem, cyklistika, která je jen pro zábavu, ve skutečnosti poskytne méně než optimální výsledky. Je to proto, že děláte více variací pohybu téměř ve všech svalech nohou.

3. Úroveň obtížnosti

Hlavní obtíž při jízdě na stacionárním kole je překonání nudy, důvodem je, že pohyby jsou stejné, bez sklonů nebo derivací, natož scenérie. To však lze napravit vhodnou hudbou nebo zábavným cvičným partnerem.

Mezitím je obecně běžné jízdní kolo venku jednodušší a zábavnější, protože si můžete vybrat vlastní dráhu. Pokud chcete vyšší úroveň obtížnosti, potřebujete určité techniky a samozřejmě náročnější trať.

4. Úroveň pohodlí

Z hlediska pohodlí je stacionární kolo mnohem lepší, protože s ním lze jezdit v klimatizovaném pokoji, můžete to dělat při sledování televize nebo poslechu hudby. Jediné, co je nepříjemné pro ty, kteří nemají vlastní vybavení, je, že musí nejprve přijít do posilovny.

Pokud chcete být zdraví, je jízda na kole, zejména ve velkých městech, trochu potíží. Pokud nechcete být spáleni sluncem, musíte nosit vhodné oblečení, nosit přilbu a masku, abyste zabránili kolizím a znečištění, a musíte bojovat o silnice motorovými vozidly. Kromě toho jízda na kole také zvyšuje riziko zranění při pádu z kola.

Závěr

Pokud žijete v prostředí s hustým provozem a velkým znečištěním, je stacionární kolo tou nejlepší volbou. Pokud však žijete v prostředí, které je stále krásné, a zvládli jste různé cyklistické sportovní techniky, může mít pro vás běžné kolo maximální efekt.

I přesto se to vrátí k vaší vlastní volbě pro cyklistiku. Protože každý má jinou úroveň pohodlí, je těžké určit tu nejlepší věc. A co je nejdůležitější, pokud se aktivně pohybujete a cvičíte - ať už na stacionárním kole nebo na běžném kole, je to již dobré pro zdraví.