Obsah:
- Můžete jíst před cvičením, abyste přibrali na váze?
- Jíst před cvičením však může maximalizovat spalování kalorií
- Potraviny doporučené po cvičení
Pokud držíte dietu, abyste zhubli, pak je cvičení něco, co si nemůžete nechat ujít. Možná jste však často zmateni, kdy je ideální čas jíst, ať už jíst před sportováním nebo po cvičení?
Můžete jíst před cvičením, abyste přibrali na váze?
Studie provedená v Belgii zkoumala, jak se mění hmotnost u lidí, kteří jedí před cvičením a u těch, kteří jedí po cvičení. Celkem 27 mladých mužů dostávalo po dobu šesti týdnů potraviny s vysokým obsahem kalorií a vysokým obsahem tuku. Poté byli rozděleni do tří skupin, a to skupina, která vůbec necvičila, skupina, která před cvičením jedla snídani s jídlem s vysokým obsahem sacharidů, a skupina, která konzumovala stravu s vysokým obsahem sacharidů, ale konzumovala ji po cvičení.
Není neobvyklé, že k nejvyššímu přírůstku hmotnosti dochází ve skupině, která vůbec necvičí. Jiné výsledky však ukazují, že skupina, která jedla po cvičení, měla nejnižší váhový přírůstek, i když vůbec nezvyšovala váhu. Ačkoli není mnoho dalších studií, které by nalezly stejné výsledky jako studie, které byly zmíněny dříve, ukazuje to, že to, co jíte před cvičením, výrazně ovlivňuje změnu hmotnosti. Jíst příliš mnoho jídla před cvičením může také narušit trávení a způsobit bolesti žaludku při sportu, je to kvůli nesprávné době jídla.
Jíst před cvičením však může maximalizovat spalování kalorií
Mnoho lidí si myslí, že cvičení na lačno může maximalizovat spalování kalorií a tuků v těle, ale není to tak úplně pravda. Pokud cvičíte na prázdný žaludek, vaše tělo má nedostatek energie, pak nebudete schopni správně cvičit a nebudete schopni optimálně spalovat kalorie.
Tělo v zásadě potřebuje čas na trávení jídla a jeho zpracování na energii, kterou můžete použít pro aktivity a sport. Doba, kterou tělo potřebuje k trávení potravy, závisí na množství a druhu konzumované potravy. Potravinám s vysokým obsahem tuku, bílkovin a vlákniny trvá trávení déle, stejně jako velkému množství jídla. Proto je lepší jíst potraviny s nízkým obsahem tuku a kalorií asi 3 až 4 hodiny před cvičením, například celozrnný chléb s vejci nebo cereálie s mlékem. Pokud však cvičíte ráno a nejste zvyklí jíst těžká jídla, můžete si dát 1 až 2 hodiny před cvičením svačiny, například ovoce s nízkotučným jogurtem, ovocné džusy nebo cereálie.
Potraviny doporučené po cvičení
Jíst 15 až 30 minut po cvičení je ideální doba k nahrazení energie v těle. Nejlepší je jíst potraviny, které obsahují sacharidy, které nahradí glykogen v těle a bílkoviny, které pomáhají tělu budovat svalovou hmotu. Výzkum provedený na The Colorado State University Extension, potraviny, které jsou vhodné ke konzumaci po cvičení, jsou potraviny skládající se ze sacharidů a bílkovin a obsahují málo tuku. Podle Akademie výživy a dietetiky může být sklenice nízkotučné čokolády tím správným rozptýlením pro ty z vás, kteří ji chtějí svačení po sportu.
Nejdůležitější věcí je proto načasování a počet porcí a také druh jídla, které jíte před a po cvičení. Všechny živiny jsou potřebné k udržení tělesných funkcí, ale spotřeba podle vašich potřeb je jedna věc, která výrazně ovlivňuje zvýšení, snížení nebo udržení tělesné hmotnosti. Věnováním pozornosti celkovým živinám konzumovaným před a po cvičení vám pomůže maximalizovat spalování kalorií a tuků v těle.
