Obsah:
- Co je sedavý životní styl?
- Životní styl Sedentari je jednou z hlavních příčin úmrtí
- Různá zdravotní rizika v důsledku lenivosti
- 1. Koncentrace klesá
- 2. Zvyšte riziko mrtvice a infarktu
- 3. Zhoršená kognitivní funkce
- 4. Způsobuje inzulínovou rezistenci
- 5. Spusťte osteoporózu
- Snadný způsob, jak donutit tělo k dalšímu pohybu
Možná čtete tento text, zatímco odpočíváte na svém sedadle nebo ležíte na posteli. Možná jste seděli nebo leželi před několika hodinami. Zkuste si vzpomenout, kdy jste vstali ze sedadla a vykonávali nějakou fyzickou aktivitu? Pokud si na to nemůžete vzpomenout, je možné, že jste jedním ze stovek milionů lidí na světě, kteří žijí sedavým způsobem života nebo jim často říká, že jsou líní (Mager).
Co je sedavý životní styl?
Životní styl Sedentari je vzor lidského chování s minimální fyzickou aktivitou nebo pohybem. Ti, kteří žijí sedavým způsobem života, jsou obvykle administrativní pracovníci, kteří většinu dne sedí u pracovních stolů. Cesta do práce z domova se obvykle provádí veřejnou nebo soukromou dopravou, což znamená, že po cestě budete také sedět. Když po celodenní práci přijedete domů, mnoho pracovníků kanceláře bude okamžitě odpočívat na pohovce, matraci nebo křesle, kde si mohou odpočinout.
Pokud často používáte služby k nákupu zboží, jídla nebo služeb online online, vše, co potřebujete, vám bude doručeno přímo na dosah ruky. Mnoho lidí se navíc dnes rozhoduje pro přístup k bankovním službám online, například k převodu peněz nebo placení účtů. Mezitím museli lidé ve starověku odejít, aby dokončili tyto různé záležitosti. Proto je mladší generace často označována jako líná pohybovat se.
Životní styl Sedentari je jednou z hlavních příčin úmrtí
Líný pohyb je zvyk, který je třeba změnit. U některých lidí se však tento zvyk stal součástí jejich každodenní rutiny, takže se již cítí dobře. Možná necítíte rizika ze svého životního stylu okamžitě. Dopad vašeho současného životního stylu se začne projevovat až roky poté, co si na tuto rutinu zvyknete.
Podle Světové zdravotnické organizace nebo WHO je sedavý životní styl jednou z 10 nejčastějších příčin úmrtí na světě. Kromě toho údaje hlášené Evropským prospektivním vyšetřováním rakoviny a výživy (EPIC) v roce 2008 ukázaly, že v důsledku lhostejného pohybu bylo dvakrát tolik úmrtí než v důsledku obezity. Pokud po vašem sedavém životním stylu následuje nevyvážená strava a nezdravé návyky, jako je kouření nebo pití alkoholu, riskujete více zdravotních problémů.
Různá zdravotní rizika v důsledku lenivosti
Ačkoli si to někdy neuvědomujeme, většina dne, kdy sedíte a nepohybujete se, má přímý dopad na vaše zdraví. Zde jsou různá rizika, na která byste si měli dávat pozor, pokud jste líní.
1. Koncentrace klesá
Když pracujete vsedě, vaše páteř se napne, když ji ohnete nebo příliš dlouho ohnete. Vaše plíce proto nedostanou dostatek prostoru na to, aby se dostatečně rozšířily. Pokud jsou vaše plíce stlačené, celé vaše tělo dostane méně kyslíku, zejména proto, že se také zhorší cirkulace, pokud se nebudete dostatečně hýbat. Nedostatek kyslíku přijímaného mozkem může způsobit snížení koncentrace. Práce se stává obtížnější, pokud se nezaměřujete.
2. Zvyšte riziko mrtvice a infarktu
Studie provedená výzkumným střediskem Aerobics ve Spojených státech ukazuje, že fyzická aktivita může snížit riziko mozkové příhody u mužů až o 60%. Další studie publikovaná ve studii Nurses 'Health Study zjistila, že ženy, které jsou mírně mobilní nebo fyzicky aktivní, mají 50% šanci, že se vyhnou mrtvici a infarktu. Takže ti z vás, kteří příliš často sedíte v práci nebo lenošíte před obrazovkou počítače, máte dostatečně velké riziko mrtvice.
3. Zhoršená kognitivní funkce
Ti z vás, kteří žijí sedavým životním stylem nebo jsou líní se pohybovat, mají z dlouhodobého hlediska sklon k různým kognitivním poruchám. Nedostatek fyzické aktivity způsobuje sníženou funkci mozku. Fyzická aktivita dokáže stimulovat tok krve naplněné kyslíkem do mozku a opravit buňky a mozkovou tkáň, které se začínají poškozovat. Pohyb a cvičení také způsobí růst nových nervových buněk v mozku. Díky tomu je mozek ostřejší a paměť silnější.
4. Způsobuje inzulínovou rezistenci
Pokud strávíte asi 70% svého dne vsedě a vleže, existuje riziko vzniku inzulínové rezistence. Tento stav způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi, takže se zvyšuje i vaše šance na rozvoj cukrovky. Navíc, obvykle vsedě nebo vleže, lidé mají tendenci hledat nezdravé občerstvení. Tyto občerstvení mohou mít velmi vysoký obsah cukru, jako je zmrzlina, cukrovinky, čokoláda nebo sladké balené nápoje.
5. Spusťte osteoporózu
Lidské tělo bylo navrženo tak, aby se nadále aktivně pohybovalo, aby přežilo. Vaše svaly a kosti musí být každý den trénovány, aby zůstaly zdravé a silné. Líné pohybové návyky způsobí ztrátu svalové hmoty. Hustota kostí bude také drasticky snížena. Pokud se tento stav neléčí, povede k osteoporóze. Výsledkem je, že každodenní činnosti se stávají obtížnějšími, protože slábnete a rychle se unavujete.
Snadný způsob, jak donutit tělo k dalšímu pohybu
Rizikům způsobeným líným pohybem se můžete vyhnout zvýšením své každodenní fyzické aktivity. Podívejte se na různé triky, abyste stále mohli uspokojit své každodenní tělesné potřeby, i když musíte pracovat na obrazovce počítače.
- Vyhledávání stojící stůl nebo dostatečně vysoký stůl, který vám umožní pracovat ve stoje, pokud sedíte na židli příliš pozdě
- Při hledání nápadů nebo inspirace v práci můžete několik minut chodit po kancelářské budově nebo kolem stolu
- Pokud jezdíte veřejnou dopravou, jako je vlak nebo autobus, zkuste se postavit, než sedět celou cestu
- Zaparkujte vozidlo nebo vystupte z veřejné dopravy na zastávce, která je dále než obvykle, a poté jděte do kanceláře
- Místo objednávání věcí v obchodě online, jděte a hledejte v nákupním středisku věci, které hledáte
- Každý den si udělejte čas na hodinu, ať už ráno nebo po práci
- Úklid domu může být docela fyzická aktivita, jako je zametání, vytírání podlahy nebo ruční praní oblečení
