Obsah:
Ve skutečnosti, který z nich je lepší: běh před jídlem nebo běh po jídle? Jaká jídla byste měli jíst před a po běhu? Jaký účinek to bude mít na tělo? Zde je vysvětlení.
Účinek na tělo, pokud jíte před běháním
Po dokončení velké porce nasi padangu a grilovaného kuřete se budete cítit šťastní. Pak přemýšlíte o spalování těchto kalorií běháním. To nemusí být dobrý nápad. Před spuštěním byste neměli mít pocit hladu nebo sytosti. Kromě toho může běh po jídle způsobit bolesti žaludku nebo křeče. Pamatujte, že nechcete rozrušit svůj žaludek, takže lehká jídla budou stačit.
Potraviny s vysokým obsahem tuku nejsou to, co chcete. Doporučuje se občerstvení s vysokým obsahem sacharidů, protože může poskytnout užitečnou energii pro běh. Kromě toho je docela zajímavé předspuštěné jídlo. Můžete zkusit pudink, citrusové plody, protože poskytují vitamín C, obiloviny, ovesné vločky, mrkev nebo dokonce sklenici mléčné kávy, protože mléko je bílkovina a káva pro koncentraci. Existuje jen několik doporučení, protože existuje mnoho dalších a strava každého se bude lišit.
Musíte si pamatovat jen jednu věc: jíst jednoduchá a lehká jídla. Pokud jde o běh na prázdný žaludek, nebudete cítit žádnou bolest, pokud běžíte asi 30 minut. Pokud budete běhat déle než hodinu, pak je nejlepší občerstvení.
Účinek na tělo, pokud běháte po jídle
Hlad vás teď bude doprovázet. Ztráta energie při běhu znamená, že vaše tělo potřebuje doplnit energii, ale to neznamená, že můžete jíst, co chcete. Jíst, co vás zaujme a chutná, bude jen opakem vašeho běžeckého cíle.
Nejlepší je jíst do hodiny po ochlazení a nezapomeňte, že toto je vaše snídaně - nejdůležitější jídlo dne. Možná budete muset jíst něco, co v ideálním případě obsahuje kalorie, sacharidy a bílkoviny. Nabídka může být cokoli lákavého, co zahrnuje vejce, palačinky, sendviče nebo cokoli jiného, co je myslitelné a zdravé, a to vás příliš nenaplní.
Budou chvíle, kdy si to budete myslet McDonald's po běhu vás zasytí, ale díky těmto možnostem jídla budete déle běhat, abyste spalovali tuk, který produkuje - i když jsou tato nezdravá jídla stále vynikající. Takže se občas příliš neomezujte. Nebuďte na sebe příliš tvrdí, ale nezapomeňte se držet běžícího programu a stravy, které jste navrhli. Klíčem je vyvážení nejlepší stravy podle vašich potřeb, a to před i po běhu.
Zdravím skupinu zdraví neposkytuje lékařskou pomoc, diagnózu ani léčbu.
X
