Kvalita spánku těhotných žen ovlivňuje růst plodu & býk; ahoj zdravě

Když jste těhotná, váš životní styl se samozřejmě musí změnit na zdravý životní styl, aby podporoval růst a vývoj vašeho plodu v děloze. Můžete změnit stravu, budete jíst více potravin s vyváženou výživou, cvičit a tak dále. Nezapomeňte, že musíte mít také kvalitní spánek. Ano, kvalita spánku u těhotných žen může také ovlivnit růst a vývoj plodu.

Špatná kvalita spánku může ovlivnit růst plodu

Spánek je základní lidská potřeba, i když jste těhotná. Kvalitní spánek je ve skutečnosti nezbytný, když jste těhotná. Kvalitní spánek může dokonce podpořit růst a vývoj plodu.

Četné studie prokázaly, že špatná kvalita spánku, jako jsou potíže s dýcháním během spánku, špatné spánkové vzorce a nespavost, mají negativní dopad na těhotenství. Poruchy spánku u těhotných žen jsou spojeny s hypertenzí, gestačním diabetem a omezením růstu plodu, což jsou všechny rizikové faktory pro mrtvě narozené děti (mrtvé dítě).

Plod, který se vyvíjí v matčině lůně, vyžaduje výživu a příjem kyslíku, ale průtok krve, který nese tyto živiny a kyslík, může být narušen, když má matka problémy se spánkem. Protože živiny a kyslík, které plod přijímá, nejsou dostatečné pro jeho potřeby, může to způsobit zpomalený růst a vývoj plodu.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 11 úžasných faktů o růstu plodu v děloze

Nedostatek spánku nebo nedostatek spánku může také snížit množství uvolněného růstového hormonu. To tedy může také způsobit problémy s růstem a vývojem dítěte v děloze.

Musíte vědět, že tok krve z matky na plod zažívá svého vrcholu, když matka spí. Pokud během spánku dochází k rušení, například spánková apnoe což způsobí, že se během spánku na okamžik zastaví přísun kyslíku do těla matky, plod zareaguje snížením srdečního rytmu a acidózy. To samozřejmě může poškodit plod.

Špatná kvalita spánku je spojena s komplikacemi u těhotných žen

Nekvalitní spánek může snížit imunitní systém. Navíc problémy s dýcháním během spánku nebo spánková apnoe může také zvýšit riziko vzniku těhotenských komplikací. V konečném důsledku může špatný spánek během těhotenství zvýšit riziko předčasného porodu, omezení růstu plodu a zdravotních problémů nebo smrti novorozence.

Chrápání a spánková apnoe při spánku, zejména během druhého a třetího trimestru, může během spánku rušit dýchání. To zase může ovlivnit zdraví vašeho těhotenství. Problémy s dýcháním během spánku mohou také zvýšit riziko vzniku hypertenze, preeklampsie, gestačního diabetu a plicní hypertenze.

TAKÉ PŘEČTĚTE: Rozpoznání hypertenze v těhotenství, na které byste si měli dávat pozor

Výzkum ukázal, že těhotné ženy s preeklampsií mají špatnou kvalitu spánku. Těhotné ženy s preeklampsií obvykle chrápají během spánku. To může způsobit otok podél dýchacích cest, a tím zúžit průchod vzduchu. Navíc těhotné ženy, které mají nadváhu (obezitu) nebo mají velký obvod krku, obvykle během těhotenství pociťují problémy se spánkem.

Spánková apnoe nebo přestat na chvíli dýchat může souviset s krevním tlakem. Nárůst krevního tlaku může způsobit změny krevních cév a zvýšení krevního tlaku. To může snížit objem krve čerpané srdcem, takže se může snížit průtok krve k plodu placentou. Snížený průtok krve k plodu pak může snížit množství živin a kyslíku, které plod přijímá. V důsledku toho může být narušen růst a vývoj plodu.

Špatný spánek může také zvýšit riziko obezity a cukrovky. Těhotné ženy s nedostatkem spánku mohou zaznamenat změny v regulaci glukózy a kontrole chuti k jídlu. Kromě toho, zvyk chrápání a spánková apnoe u těhotných žen může také zvýšit riziko gestačního diabetu.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Preeklampsie má vliv nejen na matky, ale i na kojence

Jak dobře spát pro těhotné ženy?

Kvalitní spánek závisí na mnoha věcech, včetně toho, kdy spíte a jak dobře spíte (žádné poruchy během spánku). Spací poloha má také důležitou roli, abyste získali kvalitní spánek.

Poloha spánku během těhotenství

Mnoho odborníků doporučuje, abyste během těhotenství spali na levé straně. To může zabránit děloze v tlaku na játra. Spánek na levé straně může také zlepšit krevní oběh v srdci, plodu, děloze a ledvinách.

Pokud spíte na pravé straně, může to způsobit tlak na dělohu z jater. Spánek na zádech může také bránit průtoku krve, protože je vyvíjen tlak na dolní dutou žílu (velkou žílu, která nese krev zpět do srdce).

Jakákoli poloha při spánku, která vám je nepříjemná nebo vám dělá problémy, může také způsobit problémy dítěti. Několik studií ve skutečnosti ukázalo, že poloha matky při spánku může být rizikovým faktorem pro mrtvě narozené děti (mrtvé dítě). K tomu si musíte během spánku najít pohodlnou polohu. Polštář můžete použít jako pomůcku při hledání pohodlné spánkové polohy.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Nejzdravější spací poloha pro těhotné ženy

Před spaním během těhotenství

Změny, které se vyskytnou ve vašem těle během těhotenství, vám mohou ztížit usínání nebo časté poruchy spánku. Těhotné ženy však stále potřebují více spánku a musí spát dříve v noci. To je prospěšné pro zdraví matky i plodu v děloze. Profesorka ošetřovatelství z Kalifornské univerzity Kathy Lee doporučuje, aby těhotné ženy spaly každou noc 8 hodin.

Výzkum publikoval American Journal of Obstetrics and Gynecology ukázaly, že těhotné ženy (první těhotenství), které spaly méně než 6 hodin v noci, měly 4,5krát větší pravděpodobnost porodu císařským řezem a porod v průměru trval 10 a více hodin ve srovnání s těhotnými ženami, které spaly 7 a více hodin . Další studie také ukázaly, že nedostatek spánku může zvýšit riziko předčasného porodu dítěte.