Pandemická nejistota může vyvolat stres, zde jsou tipy, jak jej překonat

Probíhající pandemie COVID-19 začala u mnoha lidí vyvolávat emocionální vyčerpání. Poté, co ho pronásledoval strach a úzkost, cítil se znuděně (kabinová horečka) začal udeřit v důsledku příliš dlouhého pobytu doma.

Bohužel nikdo neví jistě, kdy pandemie skončí. Tato nejistota často způsobuje stres a pokud je kdykoli nekontrolovatelná, může ovlivnit psychický stav člověka.

Dopad nejistoty na pandemii

Pandemie, ke kterým došlo během posledních několika měsíců, provedly velmi významné změny ve způsobu, jakým lidé žijí v každodenním životě.

Doporučení pro domácí karanténu, uzavřená veřejná zařízení a zdravotní protokoly, které je třeba dodržovat, jsou téměř pro všechny komunity nová.

Vypuknutí COVID-19 nám zřejmě připomíná, že život není vždy předvídatelný. Aniž bychom si to uvědomovali, v každodenním životě často čelíme nejistotám. Počínaje měnícím se počasím, plány, které náhle selžou, až po finanční problémy.

Ačkoli někdy existují všechny předvídatelné kroky, které lze podniknout, vždy budou existovat plány nebo události, které byly neočekávané nebo si vůbec nepředstavovaly.

Podobně s pandemií COVID-19, která stále probíhá dodnes. Mnoho vědců a zdravotníků předpovídalo, jak bude konec pandemie vypadat, ale přesto nikdo nemůže zaručit, že tento odhad je přesný.

Nic nemůže poskytnout jistotu o tom, kdy pandemie ustoupí, kdy budou k dispozici vakcíny proti této nemoci a kdy se lidé mohou vrátit ke svým běžným každodenním činnostem. Když něco nevíte, dělá lidi stresujícími a úzkostnými.

Aktualizace ohniska COVID-19 Země: Indonésie Data

1,024,298

Potvrzeno

831,330

Obnoveno

28,855

Mapa distribuce smrti

Jak nejistota ovlivňuje psychiku člověka?

Někdy není možné zabránit obavám, které vzniknou kvůli nejistotě. Důvodem je, že mozek pracuje v režimu přežití tím, že nepřetržitě tráví nové věci kolem vás, aby mohl posoudit, co je bezpečné a co ne.

Nejistota je považována za nebezpečnou pro mysl. Nevědomost vás může dostat do nebezpečných situací. Mozek dělá vše pro to, aby našel jistotu, například vytvořením různých scénářů „co kdyby“ a přemýšlením o dalším kroku.

Lauren Hallion, odborná asistentka psychologie na University of Pittsburgh, zdůraznila stejný bod. Lidský mozek se časem vyvíjí, aby si všiml náhlých změn, které mohou signalizovat hrozbu.

Toto bylo viděno od pravěku, kdy lidé museli být vždy v režimu výstrahy pro predátory, aby přežili. Pokud jde o současnost, lidé přežívají tím, že se vyhýbají všem spouštěčům, které mohou způsobit, že onemocní.

Uprostřed zcela nejisté situace je pro tělo snazší být ve stavu „Let nebo boj“. Tento stav je proces, při kterém se tělo stává bdělejším před něčím, co by mohlo ohrozit jeho život.

Pokud nebude vyřešena, může tato reakce vést k dlouhodobému stresu. Tento účinek je jistě nebezpečný pro duševní zdraví, zvláště pokud trpíte úzkostnými poruchami nebo záchvaty paniky. Účinek se projevuje nejen psychologicky, ale také na zhoršení imunity.

Tipy pro řešení nejistoty uprostřed pandemie

Příprava vám pomůže najít řešení, které vám pomůže vyhnout se problémům. Bohužel stále nemáte kontrolu nad vším, co se ve vašem životě stane. Když budete příliš pozdě přemýšlet o nejistotě, ve skutečnosti vám to odčerpá energii a budete nešťastní.

Naštěstí existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste se s tím vypořádali. Zde je několik tipů.

1. Věnujte pozornost tomu, co můžete ovládat

Nejistota během pandemie činí věci nepředvídatelnými. Během této doby můžete mít úzkostné myšlenky na virus COVID-19, který se šíří, a jeho dopad na ekonomiku nebo jiná odvětví života.

K pandemii však již došlo. Místo přemýšlení o věcech, které nemůžete ovládat, se zaměřte na něco, co můžete udělat.

Například pokud dopady pandemie zatěžují finance, můžete najít způsoby, jak si udržet příjem zahájením podnikání nebo zasláním životopisu, aby se ucházely o zaměstnání.

Pokud se obáváte o zdraví svého těla, využijte různé způsoby, jak zabránit COVID-19, a osvojte si zdravý životní styl, umyjte si ruce mýdlem, noste masku při cestování, konzumujte výživné jídlo a cvičte.

2. Zaměřte se na přítomnost

Místo toho, abyste své myšlenky nechali unášet do budoucnosti, zaměřte se na život v přítomnosti nebo na to, co žijete. Udělejte něco, co vám a vašim nejbližším pomůže zůstat zdraví a v bezpečí.

Zaměřte se na činnosti, které děláte. Stejně jako při cvičení se soustřeďte na to, abyste hladce zvládli všechny své cvičební rutiny. Nebo při vaření pečlivě dodržujte recept, aniž byste myšlenku přeletěli k něčemu jinému.

Zaměřením svých myšlenek na přítomnost můžete odvrátit negativní myšlenky, které vás pronásledují. Kromě toho můžete také zlepšit celkovou náladu.

3. Udržujte dobré vztahy s nejbližšími lidmi

Lidé jsou v zásadě sociální stvoření, která žijí bok po boku s jinými lidmi. A to i v dnešní době, udělejte z karantény čas doma příležitost pobavit se více s lidmi, kteří jsou vám nejblíže.

Udělejte si čas také na spřátelení s příbuznými nebo starými přáteli prostřednictvím aplikací pro zasílání zpráv, videohovorů nebo sociálních médií. To vám pomůže vyrovnat váš emoční stav a odvrátit pozornost od obav z nejistoty pandemie.

Zkuste se také podělit o stížnosti, které jste doposud pociťovali, abyste mohli snížit zátěž svého srdce. Kdo ví, také zažívají to samé a hodlají společně najít řešení.