Je můj tělesný tuk normální nebo ne? jak to zjistit

Máte-li příliš mnoho hromady tělesného tuku, vaše tělo bude určitě vypadat velké a široké. Ale bez tuku nebude vaše tělo schopno vykonávat různé funkce. Takže tělesný tuk je ve skutečnosti důležitý a musí být vlastněn všemi. Ale samozřejmě existují limity. Jaká je tedy normální hranice tělesného tuku? Jak to měřit?

Jaký je normální procentní limit tělesného tuku?

Tělo potřebuje tuk k regulaci produkce hormonů a pomáhá tělu vstřebávat několik druhů vitamínů. Ale i když je to důležité, neznamená to, že musíte soutěžit o zvýšení tělesného tuku. Existují limity toho, co lze považovat za normální a zdravou hladinu tělesného tuku. Musíte udržovat normální hladinu tuku, abyste nezjistili zhoršené funkce těla. Níže jsou uvedeny typické rozsahy normálního tělesného tuku podle American College Sports Medicine:

Ženy: 20–32%
Muži: 10–22%

Ve skutečnosti to však závisí na pohlaví, věku a fyzických aktivitách, které denně provádějí. Čím častěji cvičí, tím méně tuku v těle má. Sportovci tedy rozhodně mají méně tuku než ti z vás, kteří cvičí jen jednou týdně. Toto jsou normální hladiny tuku v závislosti na vykonávané fyzické aktivitě:

Sportovci mají celkový tuk přibližně 14–20% u atletek a 6-13% u atletek
Lidé, kteří často cvičí, ale ne sportovci, mají obvykle hladinu tuku 21–24% u žen a 14–17% u mužů
Lidé, kteří zřídka cvičí, ale celkový tuk je stále považován za normální a zdravý, pokud mají tuk v rozmezí 25–31% u žen a 18–25% u mužů

Obsah tuku v těle úzce souvisí s nutričním stavem. Pokud jsou hladiny nadměrné - ženy více než 32% a muži více než 25% - pak to znamená, že má nadváhu (obezitu) a je vystaven riziku různých chronických onemocnění.

Jak najdu procento svého tělesného tuku?

Pokud chcete přesně vědět, jaké procento tělesného tuku je, měli byste určitě udělat nějaké speciální testy. Obvykle se tělesný tuk měří pomocí speciální svorky zvané posuvné měřítko. Nebo můžete také použít speciální vážicí nástroj, který dokáže detekovat hladinu tuku v těle. Tento druh vyšetření můžete provést při úplném vyšetření v nemocnici.

Pokud však tento nástroj nemáte, můžete ho pro větší pohodlí vypočítat pomocí speciálního vzorce. Nejprve však musíte vědět, jaký je váš aktuální index tělesné hmotnosti (BMI). Pokud ano, můžete použít následující vzorec:

Muži: (1,20 x BMI) + (0,23 x věk) - 10,8 - 5,4
Ženy: (1,20 x BMI) + (0,23 x věk) - 5,4

Například pokud jste žena, která má 20 let, výšku asi 160 cm a váží 55 kg, je váš BMI 21,4 m / kg2. Takže pokud to dáte do vzorce, získá se váš obsah tělesného tuku, který je 24,88%.

Ve skutečnosti jde pouze o predikční vzorec, takže může být samozřejmě stoprocentně přesný. Tímto způsobem však můžete zjistit rozsah hladin tuků, které způsobují všechny záhyby ve vašem těle. Pokud chcete přesně znát hladinu svého tělesného tuku, měli byste se poradit se svým lékařem.