Obsah:
Chcete mít kvalitní spánek? Měli byste okamžitě opustit zvyk pít kávu odpoledne nebo večer. Je pravda, že šálek kávy může chutnat na jazyku jako dezertní nápoj, ale jeho účinek může u většiny lidí ovlivnit spánek. Proč? Aby bylo jasnější, v níže uvedené recenzi se dozvíte, jak vám kofein v kávě může ztížit dobrý spánek.
Nepijte kávu příliš pozdě
Káva je jedním z oblíbených nápojů, které vám mohou chutnat. I když chutná dobře, pití kávy má stále pravidla. Jako milovník kávy byste měli zvážit, kdy je nejlepší čas na pití kávy, protože je v ní příliš mnoho kofeinu.
Musíte vědět, že káva obsahuje kofein, který může zvýšit vaši bdělost. To je důvod, proč je káva základem nápoje, který ničí spánek. Účinek bude obecně trvá v průměru asi čtyři hodiny. Pokud jdete spát v 9 nebo 10 večer, poslední plán pití kávy je v 5 odpoledne.
Existují však také lidé, kteří účinky kofeinu pociťují déle, protože jejich tělo kofein tráví déle. To znamená, že by se osoba měla vyhýbat kávě odpoledne nebo večer, pokud jde o dřívější spánek.
Jak vám může káva ztěžovat dobrý spánek?
Hlášení z Huffington Post, Dr. Irshaad Ebrahim z londýnského spánkového centra na ulici Herley vysvětluje, že mozek produkuje sloučeninu adenosin, která zpomaluje nervovou aktivitu a způsobuje ospalost. Tato sloučenina bude vyrobena pozdě odpoledne, aby si tělo mohlo dobře odpočinout.
Bohužel lze práci adenosinu přerušit šálkem kávy. Kofein v kávě je schopen vázat se na receptory adenosinu, takže mozek nedetekuje adenosin.
Výsledkem je, že mozek ve skutečnosti poskytuje signál, aby byl i nadále aktivní. Tato reakce zvyšuje srdeční frekvenci, zvyšuje adrenalin a zrychluje se dýchání. Za takových podmínek nechcete spát, ale zůstat vzhůru celou noc.
Pokud často trpíte nespavostí a zjistíte, že čas na pití kávy je příliš pozdě, měli byste tento zvyk okamžitě změnit. Dr. Ebrahim nedoporučuje pít kávu po 14:00.
