To je potřeba výživy pro děti, které jsou aktivní ve sportu!

Spolu s rostoucím počtem činností, které dítě dělá, musí matky upravit své nutriční potřeby. Zvláště když se váš drobec začne zajímat o určité druhy sportů nebo se účastní sportovních mimoškolních aktivit ve škole. Za tímto účelem zjistíme, jak můžete i nadále podporovat růst a vývoj naplněním nutričního příjmu u dětí, které se aktivně pohybují.

Kolik potřeb výživy pro děti, které jsou aktivní a mají rádi sport?

Zdroj: Dentist Conroe, TX

Děti, které mají sklon ke sportu, obvykle začnou dělat další sportovní aktivity. Například chodí na mimoškolní fotbal nebo žádají rodiče, aby chodili na plavecké kurzy mimo školu.

Matky však musí upřednostňovat dobrý růst a vývoj a proces učení dítěte. Studie zveřejněná v časopise Journal of Sports Medicine vysvětluje, že vyvážená výživa může zajistit, aby děti dostaly energii nebo energii spojenou s činností samotnou a procesem obnovy poté.

Energetické požadavky

Na základě údajů z roku 2019 o nutričních potřebách (RDA) zveřejněných indonéským ministerstvem zdravotnictví se dětem s běžnými aktivitami doporučuje, aby přijímaly tolik energie za den jako:

1-3 roky: 1350 kilokalorií
4–6 let: 1400 kilokalorií
7-9 let: 1650 kilokalorií
10-12 let: 2 000 kilokalorií

Pro aktivní děti, které mají hodně aktivity nebo jsou šťastné a často sportují, se mezitím doporučuje, aby dostaly více kalorií, a to:

Muž věk 6 let: 1800 kcal; 7 let: 1950 kcal; 8 let: 2 100 kcal; 9 let: 2275 kcal; 10 let: 2475 kcal
Ženy věk 6 let: 1650 kcal; 7 let: 1775 kcal; 8 let: 1950 kcal; 9 let: 2125 kcal; 10 let: 2300 kcal

Požadavky na bílkoviny

Tělo potřebuje bílkoviny k budování a opravě svalů. Jak je citováno z deníku Sportovní výživa pro mladé sportovce, bílkoviny mohou také pomoci udržovat hladinu glukózy v krvi, když tělo dítěte začne aktivně vykonávat namáhavé cvičení nebo činnosti, například během cvičení.

Jeden gram bílkovin lze přeměnit na energii až o čtyři kalorií. Proto se u každého jídla ujistěte, že z celkového energetického příjmu je alespoň 10–30% bílkovin a lze jej aplikovat od čtyř let.

Požadavky na vápník

Děti potřebují různé vitamíny a minerály. Jedním z nejdůležitějších druhů minerálů, který by neměl chybět, je vápník. Vápník potřebují děti pro růst kostí a svalové kontrakce, zejména u aktivních dětí.

Doporučený denní příjem vápníku pro děti ve věku od čtyř do osmi let, které jsou považovány za aktivní, je 1000 mg / den a 1300 mg / den pro děti ve věku od devíti do 18 let.

Potřeba železa (železa)

Stejně důležitým minerálem je železo. Železo hraje roli při tvorbě hemoglobinu, který bude přenášet kyslík do všech tělesných tkání. Dodatečný příjem železa také pomáhá podporovat růst, zejména u dětí, které rádi cvičí, protože zvyšují svalovou hmotu.

Nedostatek příjmu železa je u dětí, které se aktivně pohybují nebo sportují, zcela běžné. Je to proto, že obsah železa v potravinách je často nedostatečný.

Proto váš drobec potřebuje získat další příjem tohoto minerálu, například z růstového mléka. Zkuste svého drobce ve věku od 1 do 10 let, abyste získali příjem železa mezi 7-10 miligramy denně.

Požadavky na vitamin D.

Jedním z vitamínů, které by neměly aktivním dětem chybět, je vitamin D. Vitamin D je potřebný pro zdraví kostí, protože hraje roli při vstřebávání vápníku.

Studie z roku 2002 navíc naznačuje, že hladiny vitaminu D v těle úzce souvisí s výkonem u fyzicky aktivních jedinců. Tato studie také odhalila, že vitamin D je nejen prospěšný pro stav kostí dětí, ale také může zvýšit svalovou sílu.

Denní míra přiměřenosti vitaminu D u dětí ve věku od 1 do 10 let se pohybuje od 15 mikrogramů. U dětí, které jsou aktivní nebo rádi cvičí, se potřeba tohoto vitaminu pravděpodobně zvýší, takže jsou potřeba další potřeby, například z růstového mléka.

Potřebuje tekutiny

Každý den tělo potřebuje dostatečný příjem tekutin. Tato potřeba se však bude zvyšovat spolu s potem, který vychází v důsledku toho, že dítě dělá různé fyzické aktivity, například při cvičení.

RDA z roku 2019 také uvádí potřebu vody za den podle věku. Děti ve věku od 1 do 10 let potřebují příjem vody v rozmezí od 1150 ml do 1650 ml.

Liší se u dětí, které jsou aktivní a rádi cvičí. Po dokončení činností by děti měly vypít nejméně 1,5 litru tekutin, aby obnovily hladinu vody v těle způsobenou pocením.

Chcete-li podpořit výživové potřeby aktivního dítěte, můžete zvýšit svůj příjem, například růstovým mlékem, jak již bylo zmíněno. Vyberte si růstové mléko, které prošlo procesem obohacení, aby obsahovalo různé vitamíny a minerály, které jsou dobré pro růst a vývoj dětí.

Růstové mléko může dětem pomoci splnit všechny potřeby, které byly popsány dříve. S poznámkami znáte obsah, který obsahuje. Například existují mléčné výrobky, které obsahují syrovátkové bílkoviny, aby splňovaly každodenní výživové potřeby. Bylo by ještě lepší, kdyby mléko konzumované dětmi bylo bohaté na vlákninu, která pomáhá udržovat hladké trávení, i když je plné aktivity.

Různé aktivity a aktivity, včetně sportu, mohou poskytnout výhody pro růst a vývoj dětí. Na druhé straně musí být u aktivních dětí upraven příjem jídla a pití. Udržujte dietu a stravu dítěte, aby byla zdravá a vyvážená. Pokud to nestačí, poskytněte denní doplněk stravy, který vám pomůže splnit energii, bílkoviny, vápník a různé další vitamíny a minerály.