Obsah:
- Svaly mají svůj vlastní plán pro efektivní cvičení
- Podle výzkumu: cvičení je lepší během dne
- Jak přirozené svalové hodiny zefektivňují cvičení?
- Dobré je také ranní cvičení
- Co třeba cvičení odpoledne a večer?
Kdy obvykle cvičíte? Je to ráno po ranním vstávání? Nebo odpoledne, když dokončíte všechny činnosti a poté si uděláte čas na cvičení? Nebo dokonce v noci? Aby bylo cvičení efektivnější a mělo dopad na zdraví, musíte znát „poplach“, který mají vaše svaly při cvičení.
Nedávná studie uvedla, že svaly a kostra těla mají svůj vlastní čas a výstrahu při určování, kdy cvičit a kdy přestat. Jaký je nejlepší čas na cvičení z 24 hodin denně?
Svaly mají svůj vlastní plán pro efektivní cvičení
Věděli jste, že všechny buňky v těle mají své vlastní hodiny a plány, jak vykonávat svou práci? Tyto přirozené hodiny těla se nazývají cirkadiánní rytmus. Cirkadiánní rytmus reguluje načasování těla, kdy má jíst, spát, probouzet se nebo vykonávat různé další funkce. Pokud tedy máte 24 hodin denně, vaše tělo bude automaticky regulovat a určovat čas na jídlo a další aktivity.
Všechny buňky mají cirkadiánní rytmus, včetně svalů, které používáme k provádění různých činností. Studie provedená vědci z Northwestern University uvedla, že cirkadiánní rytmus ovládaný svaly činí všechny pohyby, které produkují, efektivnější. Je proto důležité znát přirozené hodiny svalů.
ČTĚTE TAKÉ: Jsi líný cvičit? Může to být vrozené narození
Podle výzkumu: cvičení je lepší během dne
Studie publikovaná v časopise Journal of Cell Metabolism provedla experimenty na myších, aby se zjistilo, zda mají svaly přirozené hodiny aktivity. Z těchto experimentů je známo, že myši jsou aktivnější při běhu na rotujících hračkách, když to dělají v noci. Krysy jsou noční nebo aktivnější v noci.
Vědci dospěli k závěru, že geny související s regulací cirkadiánních rytmů myší fungují v noci velmi efektivně. Geny, které tyto myši mají, jsou také ve vlastnictví lidí. A protože na rozdíl od myší jsou lidé během dne aktivnější, vědci si mysleli, že lidé budou účinnější při cvičení během dne.
Jak přirozené svalové hodiny zefektivňují cvičení?
Na základě této studie vědci také zjistili, že cirkadiánní rytmy ve svalech regulují odezvu a účinnost využití energie. Cirkadiánní rytmus regulovaný těmito speciálními geny souvisí se schopností buněk produkovat energii. Tato schopnost je nejdůležitější při výskytu svalové kontrakce.
Za normálních okolností, když svaly odpočívají nebo se roztahují, budou svaly přijímat kyslík, který cirkuluje v cévách, a přeměňovat ho na energii. Mezitím, když začnete vykonávat namáhavé činnosti, jako je běh, tělo spotřebuje více kyslíku a způsobí rychlé vyčerpání kyslíku. Proces výroby energie, která nepoužívá kyslík, bude produkovat kyselinu mléčnou.
Když geny, které regulují cirkadiánní rytmy, nejsou aktivní - například v noci -, bude produkce kyslíku, kterou by měly svalové buňky dělat, obtížnější a nižší. To samozřejmě může způsobit hromadění kyseliny mléčné v těle. Nadměrné hromadění kyseliny mléčné může u člověka způsobit křeče.
ČTĚTE TAKÉ: Dejte si pozor na charakteristiky a nebezpečí závislosti na sportu
Dobré je také ranní cvičení
Další studie provedla výzkum týkající se výhod ranního cvičení. Tato studie ukazuje, že 45 minut cvičení se střední intenzitou může snížit hlad. V této studii může ranní cvičení také zvýšit fyzickou aktivitu po celý den. Je však třeba poznamenat, že pokud cvičíte ráno, vyplňte si břicho asi 2 hodiny před cvičením. Tím se zabrání bolesti břicha během cvičení.
Co třeba cvičení odpoledne a večer?
Pokud jste opravdu velmi zaneprázdněni a nemáte ráno čas sportovat, pak opravdu není problém cvičit odpoledne nebo večer. Studie provedená v roce 2011 uvádí, že lidé, kteří cvičí 35 minut před spánkem, mají lepší kvalitu spánku.
Jiné studie také ukazují stejnou věc, že Národní spánková nadace zjistila, že až 83% lidí, kteří cvičí před spánkem, tvrdí, že spí lépe než ti, kteří necvičí.
ČTĚTE TAKÉ: Aerobní a anaerobní cvičení, které je lepší?
X
