Obsah:
- 7 známek nedostatku pohybu
- 1. Vždy unavený
- 2. Tělo je bolavé
- 3. Pocit stresu v řadě
- 4. Nikdy se necítíte plní
- 5. Zácpa nebo zácpa
- 6. Přírůstek hmotnosti
- 7. Obtíž se spánkem
Cvičení je nutností. Pokud tuto potřebu nesplníte, tělo si ji vyžádá samo. Vaše tělo vám dá všechny druhy znamení, abyste se mohli okamžitě pohybovat. Pokud to máte, nemůžete to znovu ignorovat. Jaké jsou příznaky toho, že necvičíte dostatečně? Zde je recenze.
7 známek nedostatku pohybu
1. Vždy unavený
Pokud se cítíte unavení po celou dobu, přestože jíte a spíte dostatečně, možná budete potřebovat cvičení.
Cítíte se vždy unavení, proč vůbec potřebujete cvičení? Co se nemýlí? Nejprve se uklidněte. Studie z Gruzínské univerzity ukazuje, že pouhých 20 minut chůze a aerobní cvičení střední intenzity třikrát týdně může pravidelně zvyšovat energii až o 20 procent.
Vědci uvedli, že tato zjištění ukazují, že pravidelné cvičení bude mít přímý účinek na centrální nervový systém v boji proti únavě, a to až 65 procent
Pravidelné cvičení zlepšuje fungování kardiovaskulárního systému a umožňuje vám mít větší vytrvalost po celý den. Když zjistíte, že je snazší provádět každodenní činnosti, zbude vám více energie a nebudete se snadno cítit unavení.
Ve skutečnosti, čím více cvičíte, tím více mitochondrií (část, která produkuje energii v buňkách) se zvyšuje. To znamená, že tělo bude mít stále více a více energetických zásob, takže se rychle neunaví.
2. Tělo je bolavé
Už jste někdy cítili, že když se ráno probudíte, najednou vás bolí záda, kolena nebo ramena? I když jste nedokončili namáhavé činnosti. Pokud ano, může to být také známka toho, že necvičíte dostatečně.
Někdy tento pocit bolesti nutí lidi zdržovat cvičení. Naopak, když k tomu dojde, tělo dá signál k pohybu.
Pohybem svalů se klouby uvolní a krev plynuleji proudí do všech částí těla, což sníží bolest.
Dokonce i lidé, kteří mají dlouhodobé bolesti, jako je revmatoidní artritida, mohou zmírnit své příznaky, pokud pravidelně cvičí.
3. Pocit stresu v řadě
Cítili jste se v poslední době vystresovaní? Přemýšlíte o věcech, trápíte se, bojíte se té či oné věci? Tato opatrnost může být také známkou toho, že tělo opravdu potřebuje cvičení.
Cvičením se budete cítit klidnější a šťastnější. Cvičení zvyšuje hladinu endorfinů v těle. Endorfiny jsou přírodní hormony, které zajistí příjemný a klidný účinek.
Po cvičení bude vaše nálada díky těmto hormonům mnohem lepší.
4. Nikdy se necítíte plní
Možná si myslíte, že když nebudete cvičit, vaše tělo ušetří energii, takže nebudete mít hlad snadno, právě naopak. Když budete i nadále pociťovat hlad, může to být známka toho, že nemáte dostatek pohybu.
Když tedy nebudete cvičit, vaše tělo se bude cítit unavené. Unavené tělo může ve skutečnosti produkovat více hormonu ghrelin (hormon, který reguluje senzory hladu). Příliš mnoho tohoto hormonu způsobuje, že budete chtít jíst více po celý den.
Cvičení potlačuje dobrou chuť k jídlu. Lidé, kteří pravidelně cvičí, budou schopni tyto hormony lépe kontrolovat, aby se udržely pocity hladu.
5. Zácpa nebo zácpa
Máte často zácpu nebo zácpu? To by mohlo být znamením, že také dostatečně necvičíte, nejen že jíte méně vláknité jídlo. Cvičení pomáhá zlepšit pohyb trávicího systému. Pokud člověk nemá cvičení, zpomalí se také trávicí proces jeho těla.
U lidí, kteří mají hodně viscerálního tuku (břišní tuk nebo břišní tuk) a mají nepravidelné pohyby střev, se riziko vzniku rakoviny tlustého střeva zvyšuje.
6. Přírůstek hmotnosti
Zvyšuje se vaše váha na váze? Nebo když se podíváte do zrcadla, máte pocit, že existují fyzické změny? Může to být také známka toho, že necvičíte dostatečně.
Dokonce i profesionální sportovec, který přestane trénovat jen na 5 týdnů, může zaznamenat 12procentní nárůst tělesného tuku. Výsledkem je, že toto zvýšení tuku také zvyšuje jejich tělesnou hmotnost a obvod pasu, jak uvádí Journal of Strength and Conditioning Research v roce 2012.
Další věc ukazuje i výzkum v PLOS One 2016 zahrnující taekwondo sportovce. Sportovci taekwondo, kteří 8 týdnů necvičili, zaznamenali také nárůst tělesného tuku o 21,3 procenta, zvýšení tělesné hmotnosti o 2,12 procenta a dokonce i snížení svalové hmoty.
Co když tedy necvičíte déle než 8 týdnů? Při stejném stravovacím chování nebo dokonce více a menší fyzické aktivitě není divu, že tělo akumuluje kalorie z vašeho jídla a zvýší vaši váhu. Je to přirozené, když se tělo nepokouší spalovat příchozí kalorie, a proto se vše hromadí.
7. Obtíž se spánkem
Pokud je pro vás obtížné spát, zejména v noci, může to být známka toho, že musíte cvičit. Studie uváděná na stránce WebMD ukazuje, že lidé, kteří cvičí 30-40 minut 4krát týdně, mají zlepšenou kvalitu spánku, sníženou denní ospalost a další den se cítí pohodlněji, když jsou na cestách.
Cvičení může zlepšit náladu a snížit stres. Tímto způsobem posílíte cirkadiánní rytmus, což jsou biologické procesy těla, které mohou určit spánkový cyklus člověka. Cvičení umožňuje lidem naplno ospalost noci a další den se vrátit svěží.
X
