Obsah:
- Výhody zdravé chůze pro duševní zdraví
- 1. Udělejte si větší radost
- 2. Pomáhá bojovat proti depresi
- 3. Zvyšte hladinu vitaminu D.
- 4. Zbavte se negativních myšlenek
- 4. Prostředky meditace
- Jednoduché tipy, jak si zvyknout na chůzi
- 1. Noste příjemnou chůzi
- 2. Projděte se v komunitní nebo kancelářské akci
- 3. Každý den si udělejte čas na procházku
Vstupujete na víkend, stále jste zmatení, jaké aktivity dělat? Zkuste se účastnit zdravých chůzí. Kromě toho, že je to lehké cvičební zařízení, může být zdravá procházka také místem pro setkávání s rodinou, příbuznými a nejbližšími přáteli, víte!
Nedávný výzkum dokonce zjistil, že chůze má více než jen fyzické výhody. Důvodem je, že tato aktivita může také zlepšit vaše duševní a duchovní zdraví.
Výhody zdravé chůze pro duševní zdraví
Každý ví, že chůze je nejlevnější sport. Aniž byste museli kupovat drahé těžké vybavení, abyste se mohli potit, chůze na určitou vzdálenost pomohla tělu uhladit metabolický proces. Dále se ukazuje, že chůze má také pozitivní dopad na váš psychologický stav.
Zde jsou některé výhody chůze, které byste neměli nechat ujít:
1. Udělejte si větší radost
Podle Jeffa Millera, Ph.D, psychologa ze Saint Xavier University, má chůze pozitivní dopad jako energie. Chůze může ovládat pocit květenství, pocit vysokého nadšení, radosti, radosti a citlivosti. Důvodem je to, že chůze může zvýšit endorfiny v mozku, díky čemuž se budeme cítit lépe.
Endorfiny jsou přírodní léky proti bolesti z těla. Stimuluje také pocit štěstí v mozku, díky kterému budete uvolněnější a budete moci ovládat své emoce.
2. Pomáhá bojovat proti depresi
Dlouhodobý stres, ať už kvůli práci, romantice, rodině nebo jiným problémům, činí člověka náchylným k depresím. Dobrou zprávou je, že chůze může skutečně pomoci v boji s depresí.
Procházka vám dá čas na přemýšlení a uvolnění od stresu. Proto si dejte pauzu od svých rušných aktivit. Zkuste vstát ze židle a jít na chvíli ven. Trávte čas venku užíváním slunečního svitu, vánku, setkáváním s lidmi a dalšími věcmi, díky nimž jste více nadšení.
Zvláště pokud se zdravá procházka provádí společně s partnerem nebo přítelem. Zaručeno! Určitě budete uvolněnější.
3. Zvyšte hladinu vitaminu D.
Další výhodou pravidelné chůze, zejména venku, je příjem vitaminu D zdarma. Možná si myslíte, že vitamin D dostáváte pouze ze zeleniny a ovoce.
Ve skutečnosti největší příjem vitaminu D pochází ze slunečního záření. Pravidelnou chůzí se také zvýší váš příjem vitaminu D, takže riziko deprese je nižší. Je to proto, že nedostatek vitaminu D zvyšuje riziko deprese a sezónní afektivní poruchy (SAD).
4. Zbavte se negativních myšlenek
Jedna studie zjistila, že lidé, kteří chodili po parku, byli šťastnější a měli menší úzkost než ti, kteří chodili stejnou dobu, ale byli blízko hustého provozu. Proč?
Jak se ukázalo, procházka v parku přiměje člověka více a více přemýšlet o všech negativních věcech, které ve svém životě dělali. Nepřímo se tak stává místem pro sebereflexi, aby se stal lepším člověkem.
4. Prostředky meditace
Četné studie uvádějí, že sebeuvědomění může snížit stres. Zajímavé je, že chůze oddělovaná od toho, jak se cítíte fit, může být také prostředkem meditace. Chůze vám dává příležitost zamyslet se nad tím, co děláte nebo jste dělali. Tento malý meditační proces může pomoci zmírnit stres a rozptýlit stres z mozku.
Jednoduché tipy, jak si zvyknout na chůzi
Pokud nemáte čas cvičit v tělocvičně nebo na poli, každodenní chůze může také udržet vaše tělo fit a zdravé, víte. Zde je několik jednoduchých tipů, jak si zvyknout na každodenní chůzi bez narušení denního rozvrhu.
1. Noste příjemnou chůzi
Aby se tato fyzická aktivita cítila příjemněji, proveďte správnou chůzi. Chcete-li to provést, houpejte rukama dopředu a dozadu nebo otáčejte rameny nahoru a dolů. Tímto stylem nebude vaše chůze chůze nudná, takže budete při tom více nadšení.
2. Projděte se v komunitní nebo kancelářské akci
O víkendu je obvykle čas, aby komunita nebo společnost uspořádala akci na procházce po zdraví. Tento správný okamžik můžete využít jako sportovní událost i jako setkání s přáteli nebo novými lidmi.
Každý člen nebo zaměstnanec bude požádán, aby se shromáždil v určitém bodě a společně se vydal na předem určené místo. Díky živé atmosféře jsou dlouhé cestovní trasy blízké. Zvláště pokud se zdravě procházíte se svou rodinou, partnerem nebo blízkými přáteli.
3. Každý den si udělejte čas na procházku
Abyste si zvykli chodit každý den, můžete začít s jednoduchými věcmi. Například dávají přednost chůzi než jízdě na motorce, když chtějí jet na místo nedaleko od domova.
Kromě toho, pokud je to možné, používejte veřejné dopravní prostředky místo toho, abyste vozili soukromá vozidla. Vystupte však o jednu zastávku před tou, na kterou se chystáte, takže máte šanci chodit více.
Každou chvíli se pokuste vyšplhat po schodech, abyste se dostali do místnosti. Pokud je váš pokoj ve vysokém patře, můžete nejprve vyjít po schodech do čtvrtého patra a poté pokračovat výtahem. V zásadě platí, že pokud existuje příležitost chodit, pak chodit.
Aby procházka nebyla nudná, můžete poslouchat kolemjdoucí hudbusluchátka.Při poslechu hudby při chůzi můžete dosáhnout vzdálenosti, kterou necítíte daleko.
