Podívejte se na 7 účinných tipů na prevenci Alzheimerovy choroby

Alzheimerova choroba je onemocnění, jehož počet se každý rok zvyšuje na celém světě, včetně Indonésie. Podle zpráv z indonéského ministerstva zdravotnictví se odhaduje, že počet lidí trpících Alzheimerovou chorobou v Indonésii v roce 2030 dosáhne 2 milionů a bude se nadále zvyšovat. Dobrou zprávou je, že této nemoci lze předcházet. Jak tedy předcházíte Alzheimerově chorobě? Pojďte se podívat na tipy pro prevenci Alzheimerovy choroby v následující recenzi.

Opatření pro prevenci Alzheimerovy choroby

Alzheimerova choroba, která je nejběžnějším typem demence, je progresivní porucha, která způsobuje zmenšení a odumření mozkových buněk. Toto onemocnění může snížit myšlení, chování a sociální dovednosti člověka. Postupem času se příznaky Alzheimerovy choroby zhoršují a mohou způsobit, že člověk ztratí schopnost vykonávat každodenní činnosti.

Nemusíte se ale bát, existuje několik způsobů, jak vám v budoucnu pomoci v prevenci vzniku Alzheimerovy choroby, například:

1. Buďte opatrní při konzumaci ovoce a zeleniny

Ovoce je zahrnuto v seznamu zdravých potravin, které musíte denně konzumovat, abyste si udrželi zdraví mozku. Nová studie publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition v dubnu 2020 prokazuje svůj potenciál.

Studie zkoumala stravovací návyky 2 800 účastníků ve věku nad 50 let. Výsledky ukázaly, že lidé, kteří ovoce konzumují jen zřídka, mají 2–4krát vyšší riziko vzniku Alzheimerovy choroby po dobu 20 let, takže je lze preventivně proti této nemoci použít.

Potenciál konzumace ovoce ke snížení rizika Alzheimerovy choroby podporuje také další studie, která je publikována v časopise Neurologie. Výsledky studie ukazují, že konzumace flavonoidů (polyfenolických sloučenin v ovoci a zelenině) může zabránit Alzheimerově chorobě.

Odborníci na zdraví tvrdí, že potenciál ovoce snížit riziko Alzheimerovy choroby v důsledku přítomnosti flavonoidů. Sloučeniny obsažené v tomto ovoci mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou chránit mozek před zánětem.

Kromě ovoce má zelenina také mnoho živin, které pomáhají vyživovat mozek. Říkejte tomu jahody, pomeranče, jablka, špenát, čokoládu a čaj. Všechny tyto potraviny k prevenci Alzheimerovy choroby obsahují kyselinu ellagovou, resveratrol a antokyany, aby mohly chránit mozkové buňky před poškozením volnými radikály.

2. Věnujte pozornost stravě

Prevence Alzheimerovy choroby není jen zvyšování spotřeby ovoce a zeleniny, ale musíte také dodržovat zdravou výživu. Přijetí zdravé výživy může také chránit zdraví mozku.

Existují dvě diety pro srdce, které vědci studovali pro jejich výhody v mozku, a to DASH dieta a středomořská strava.

Při dietě DASH musíte konzumovat zeleninu, ovoce, mléčné výrobky bez tuku, celozrnné výrobky, ryby, drůbež, ořechy a rostlinné oleje. Kromě toho byste měli omezit používání soli ve vaší stravě a snížit spotřebu sladkých potravin a červeného masa.

Během středomořské stravy můžete jíst trochu červeného masa a doplnit je celozrnnými výrobky, ovocem, zeleninou, rybami, měkkýši a zdravými tuky z ořechů a olivového oleje.

Implementace dvou výše uvedených diet jako způsobu prevence Alzheimerovy choroby nemusí být snadná. Neváhejte se tedy poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu.

3. Zlepšete spánkové vzorce k lepšímu

Dalším opatřením k prevenci Alzheimerovy choroby, které můžete použít, je udržení dobrého spánkového režimu. Mělo by se znovu připomenout, že spánek je čas na odpočinek vašeho těla, včetně mozku. Pokud budete mít potíže s usínáním v noci, budete mít nedostatek spánku.

Z dlouhodobého hlediska může tento stav nepříznivě ovlivnit buňky v mozku a zvýšit riziko psychiatrických problémů, jako je deprese. Samotná deprese je jednou z příčin vysokého rizika Alzheimerovy choroby.

Ujistěte se tedy, že máte v noci dostatek spánku. Pokud se u vás objeví nespavost (potíže se spánkem), zkuste se uvolnit meditací, dechovými cvičeními, osprchováním se teplou vodou, zdobením své ložnice tak, aby vám bylo pohodlnější, a vyhýbáním se věcem, které vám mohou narušit spánek, například hraním na mobilním telefonu.

Pokud výše uvedené metody nejsou dostatečně účinné, aby vám pomohly lépe spát, je na čase požádat o pomoc lékaře nebo psychology.

4. Cvičení

Kromě věnování pozornosti stravě je třeba zdokonalit způsoby prevence Alzheimerovy choroby pravidelným cvičením. Důvodem je, že cvičení může pomoci zdraví mozku mnoha způsoby.

Cvičení vám nejprve pomůže kontrolovat váhu, protože obezita je rizikovým faktorem tohoto onemocnění.

Zadruhé, cvičení pomáhá snižovat stres a různé psychické problémy, které mohou zhoršit zdraví mozku. A konečně, cvičení může pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku, což jistě udrží váš mozek zdravý.

5. Přestaňte kouřit

Kouření má negativní dopad na zdraví těla, včetně mozku. Proto lze preventivní opatření proti Alzheimerově chorobě zahájit ukončením tohoto zlozvyku.

Je známo, že cigarety obsahují různé druhy chemikálií, které mohou způsobit zánět tím, že způsobí oxidační stres buňkám těla. Zánět může později vést k Alzheimerově chorobě.

6. Buďte mentálně a sociálně aktivní

Studie ukazují, že riziko Alzheimerovy choroby je nižší u lidí, kteří jsou duševně a sociálně aktivní. Vědci nevědí s jistotou, jak mechanismus tohoto zjištění.

Někteří vědci se však domnívají, že mohou existovat podněty, které posilují spojení mezi nervovými buňkami v mozku u mentálně a sociálně aktivních lidí.

Takže různé věci, díky nimž můžete být mentálně a sociálně aktivní, zahrnují: