Obsah:
- Cvičení příliš těžké na snížení imunitního systému
- Příliš tvrdý vztah cvičení k rakovině kůže
- Znamená to, že sport je přísně zakázán?
- Jaké jsou příznaky, pokud trpíte přeškolení?
Cvičení poskytuje tělu zdravotní výhody. To však neznamená, že to musíte přehánět. Cvičení ve skutečnosti může být ve skutečnosti hrozbou pro zdraví, víte! Podívejte se na následující vysvětlení.
Cvičení příliš těžké na snížení imunitního systému
Ruští vědci dospěli k závěru, že přílišné cvičení snižuje imunitní funkci. To také podporuje několik studií za poslední dvě desetiletí, která potvrzují, že příliš mnoho cvičení s vysokou intenzitou poškodí imunitní systém, protože to vyčerpá buněčnou a humorální imunitu. Toto se často označuje jako termín přeškolení odpůrci umírněných sportů, alias sportů se střední intenzitou.
V ideálním případě, když někdo lehce cvičí, skutečně se tak zvýší imunitní odpověď těla. Když je však intenzita cvičebního objemu větší, způsobí to depresivní účinek, který sníží imunitní systém.
Za normálních podmínek volné radikály, které jsou produkovány v nízké koncentraci, neutralizují tělo a antioxidační systém. Pokud to však někdo dělá přeškolení,ve skutečnosti to způsobí zvýšení produkce volných radikálů, které přesahuje kapacitu vašeho buněčného obranného systému. To umožňuje volným radikálům napadat buněčný membránový systém, což vede k tomu, že buňky v těle ztrácejí životaschopnost - schopnost buňky udržovat a obnovovat svůj stav, čímž zvyšuje poškození kostí a svalů.
Příliš tvrdý vztah cvičení k rakovině kůže
Nedávný článek v časopise British Journal of Cancer uvádí, že pravidelná fyzická aktivita se střední intenzitou může skutečně zvýšit imunitní odpověď a hrát roli v prevenci určitých typů rakoviny, jako je rakovina prsu a rakovina tlustého střeva.
Na druhé straně nadměrné cvičení, jako je ultramaraton, potlačí imunitu na několik hodin, týden nebo dokonce více, čímž se stane zranitelným vůči riziku infekcí horních cest dýchacích a dokonce i možnosti vzniku rakoviny, zejména rakoviny kůže. Je to proto, že nedávná studie provedená rakouskými vědci zjistila, že maratonští běžci byli náchylnější k rozvoji abnormálních kožních krtků a lézí ramen než ne-běžci.
Na základě těchto zjištění vědci doporučili běžcům cvičit, když nebylo sluneční záření příliš horké, nosit odpovídající oblečení a pravidelně používat nepromokavý opalovací krém.
Znamená to, že sport je přísně zakázán?
Samozřejmě že ne. Intenzivní nebo vysoce intenzivní cvičení je neškodné, pokud není nadměrné (přeškolení). Vědci však tvrdí, že pokud chcete cvičit intenzivně, musíte se ujistit, že je nutriční příjem v těle dostatečný. To má nahradit živiny ztracené během cvičení, aby se zabránilo snížení imunitního systému.
Nezapomeňte jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin, aminokyselin, sacharidů, vitamínů, minerálů, antioxidantů a probiotik, které urychlí proces regenerace způsobené únavou po cvičení.
Jaké jsou příznaky, pokud trpíte přeškolení?
Podle Dr. Neila F. Gordona, výzkumného pracovníka z Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas, Texas, jsou některé příznaky, které naznačují, zda máte přeškolení důsledky příliš tvrdého cvičení jsou:
- Změny spánkových vzorců, které se vyznačují nespavostí
- Trvá déle než obvykle, než se drobné rány zahojí, například při poškrábání
- Bezdůvodné hubnutí, i když nedržíte dietu nebo se namáháte fyzickou aktivitou
- Ztráta chuti k jídlu
- Letargie / únava
- Ztráta libida nebo zájem o sex
- Bolesti svalů a kloubů
- Oteklé lymfatické uzliny
- Nepravidelný menstruační cyklus nebo dokonce již menstruační
- Pocit nadměrné žízně v noci
Závěrem lze říci, že studie ukázaly, že cvičení se střední intenzitou je nejlepším způsobem, jak si udržet zdravé tělo. Když sportujete s vysokou intenzitou, aniž byste byli vyváženi dobrým příjmem výživy, má to sklon vyvolat vaše zdravotní komplikace.
X
