Měly by kojící matky hodně jíst? Proč

Nejen během těhotenství musí matky věnovat pozornost výživě, kterou konzumují během kojení. Proč? Protože výživa, kterou matka kojí, ovlivňuje výživu, kterou dítě dostává, a také ovlivňuje výživovou přiměřenost vlastního těla matky. Během kojení tedy musíte kromě plnění svých vlastních výživových potřeb plnit také výživové potřeby dítěte. Jak důležité je tedy pro kojící matky po porodu hodně jíst?

Proč by kojící matky měly tolik jíst?

Po porodu mnoho matek uvažuje o snížení příjmu potravy, aby nadváha získaná během těhotenství začala mizet. Je však pravda, že poporodní strava je dobrý nápad?

Možná ne, protože právě po porodu matky stále potřebují další energii a výživu. Je to proto, že matka musí svému dítěti stále dodávat dostatek mléka po dobu 6 měsíců.

Dobrá věc, matky musí poslouchat potřeby těla v oblasti energie a výživy. Po porodu se může zvýšit chuť matky k jídlu. Prostě následuj! Vaše tělo generuje reakci, která je upravena podle potřeb vašeho vlastního těla. Můžete rychle pociťovat hlad, to je reakce těla, abyste získali energii a živiny, které vaše tělo potřebuje.

Nebojte se tuku, pokud kojící matka hodně jí, protože energii, která vstupuje potravou, tělo využije také k produkci mateřského mléka. Přijatá energie se tedy v těle nehromadí a nezvyšuje hmotnost.

Omezení příjmu potravy během kojení může mít ve skutečnosti negativní dopad na vás i vaše dítě. Můžete mít nedostatek určitých živin a produkce mateřského mléka se může snížit, takže dítě nedostává dostatek mléka.

Jaké potraviny byste měli jíst během kojení?

Je lepší, když kojící matky hodně jedí. Protože kojící matky mohou potřebovat další kalorie kolem 400-500 kalorií denně. Chcete-li získat tyto další kalorie, můžete si vybrat potraviny s vysokým obsahem živin, jako je chléb, pšenice, rýže, vejce, mléko, jogurt, banány, jablka nebo jiné ovoce.

K podpoře produkce většího množství mléka je zapotřebí zdravé jídlo, aby dítě dostávalo dostatek mléka. Ujistěte se, že máte na talíři potravinové zdroje sacharidů, bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů pokaždé, když jíte.

Sacharidy jsou dobrým zdrojem energie pro tělo. Sacharidy můžete získat z rýže, nudlí, těstovin, chleba, ovsa a pšenice. Kromě toho je protein také důležitý pro stavbu a opravu poškozených buněk. Mezi příklady zdrojů bílkovin patří kuře, maso, ryby, vejce, mléko, sýr, jogurt, tempeh, tofu a další ořechy.

Jíst širokou škálu zeleniny a ovoce je také nutné, abyste získali všechny vitamíny a minerály, které tělo potřebuje. Každá zelenina a ovoce obsahuje mnoho různých druhů vitamínů a minerálů, takže musíte jíst spoustu různých druhů zeleniny a ovoce, abyste splnili všechny vitamínové a minerální potřeby vašeho těla.

Potraviny bohaté na vápník jsou potřebné, když kojíte, abyste si udrželi zdraví a hustotu kostí. Vaše tělo bude přijímat vápník z kostí, pokud nejíte dostatek vápníku.

Znásobte tedy spotřebu potravinových zdrojů vápníku během kojení. Vápník můžete získat z mléka, sýrů, jogurtů, brokolice, ořechů a kostnatých ryb, jako jsou ančovičky a sardinky.