Obsah:
- Je prokázáno, že cvičení před snídaní rychleji ztrácí tuk
- Proč se to stalo?
- Jak je bezpečné cvičit před snídaní?
Úprava stravy a cvičení je klíčem ke kontrole vaší hmotnosti. Pokud tyto dvě věci nejsou v rovnováze, můžete mít nadváhu nebo podváhu. Pokud chcete zhubnout, měli byste snížit porce jídla a více cvičit. Existují určité doby, kdy vaše tělo může rychleji ztrácet tuky, zejména cvičení před snídaní.
Je prokázáno, že cvičení před snídaní rychleji ztrácí tuk
Několik studií ukázalo, že cvičení před snídaní je optimální čas pro rychlejší úbytek tuku. Před snídaní je váš žaludek stále prázdný, což může podporovat větší spalování tuků.
Belgická studie z roku 2010 s 21letými muži ukázala, že ti, kteří cvičili před snídaní na lačný žaludek, přibrali nejméně po zvýšení jejich denního příjmu o 30% po dobu šesti týdnů.
Ti, kteří po šest týdnů vůbec necvičili, aby zvýšili příjem, přibrali až tři kilogramy. Nejen to, mají také inzulínovou rezistenci a zvýšení počtu tukových buněk ve svalech.
Podle vědců je doba potřebná ke stimulaci oxidace tuků doba před snídaní, kdy tělo není naplněno jídlem přibližně 10-12 hodin (od večeře do před snídaní). Mezitím doba mezi snídaní a obědem, která je pouze 4–6 hodin, nestačí ke stimulaci oxidace tuků.
To také podporuje výzkum publikovaný British Journal of Nutrition v roce 2013. Tato studie ukazuje, že cvičení před snídaní může ztratit tělesný tuk až o 20% více než cvičení po snídani.
Kromě toho tato studie také dokazuje, že cvičení před snídaní nepřinutí člověka konzumovat další kalorie nebo pociťovat zvýšení chuti k jídlu během dne. To tedy může zabránit tomu, aby se člověk přejídal.
Proč se to stalo?
Pokud nebudete jíst 8-12 hodin, sníží se zásoby glykogenu ve vašem těle. Když jsou vaše hladiny glykogenu v těle nízké, vaše tělo bude schopné spalovat více tuků. Nízká hladina hormonálního inzulínu před snídaní také způsobí, že během cvičení spálíte více tělesného tuku.
Cvičení ráno před snídaní může také zvýšit váš metabolismus po celý den. Takže tělo bude účinněji využívat energii, která vstupuje z potravy. Pokud cvičíte v noci, nemusí se vám tento účinek dostavit, protože váš metabolismus dramaticky poklesne, jakmile spíte. Kromě toho vám ranní cvičení také pomůže lépe regulovat chuť k jídlu. Takže se můžete vyhnout přejídání po celý den.
Jak je bezpečné cvičit před snídaní?
Abyste mohli spálit více tuku ráno před snídaní, musíte si to připravit před večeří. To určuje, jak dlouho trvá, než bude váš žaludek prázdný, dokud nesnídáte.
Doporučujeme vám jíst večeři 2-3 hodiny před spánkem, aby vaše tělo dostalo čas na trávení jídla. Potraviny, které jíte k večeři, by měly také obsahovat bílkoviny, sacharidy a tuky. Tyto potraviny mohou poskytnout energii před ranním cvičením.
Ráno sportujte, jako je běh, s vysokou intenzitou. Je lepší běhat po krátkou dobu s vysokou intenzitou než po dlouhou dobu s velmi nízkou intenzitou.
Po cvičení si můžete dát snídani skládající se ze sacharidů a bílkovin, jako je chléb s vejci, zeleninový a kuřecí salát atd. To vám pomůže nahradit ztracenou energii a poskytnout vám energii pro aktivity po celý den.
X
