Tipy pro bezpečné a efektivní cvičení po porodu

Nové matky, které chtějí po porodu sportovat, mohou být často pronásledovány mnoha dilematy. Dilema zahrnuje nedostatek času na cvičení nebo hormonální změny, které tělo rychle unaví. Ale nevzdávej to. Stále to můžete najít a přelstít, abyste mohli pokračovat v cvičení. Jaké jsou sportovní tipy, které můžete udělat? Podívejte se na několik tipů a věcí, které je třeba vzít v úvahu níže.

Tipy na cvičení po porodu

1. Zkuste ukrást čas

Začněte cvičit nastavením volného času, například v hodinách, kdy vaše dítě spí, nebo když se o vaše dítě někdo stará. Se začátkem této cvičební rutiny se budete pomalu snažit vrátit se k něčemu rutinnímu, konkrétně ke cvičení.

2. Najděte sportovní aktivity s dětmi

Stále můžete přelstít mnoho způsobů, jak si věnovat čas cvičení, například cvičením s dětmi. Kupte si a hrajte videokazety na zumbu nebo aerobik, nechte své děti hrát si společně, zatímco sledujete pohyby cvičení na videu.

Pro ty z vás, kteří rádi cvičí jógu nebo plavání, zkuste absolvovat kurzy jógy s dostupnými kojenci nebo batolaty. Kromě toho, že můžete cvičit, můžete se svým dítětem věnovat i jógu a plavání.

3. Udělejte si procházku v obchodě jako sport

Nedržte své nákupy a touhy po cvičení být zadrženy. Z procházky v obchodě lze získat mnoho, kromě splnění vašich nákupních přání můžete také spálit kalorie z procházky s dítětem.

Existuje však několik věcí, které je třeba vzít v úvahu, když chcete začít znovu cvičit

• Pokud jste měli císařský řez, úplné zotavení může chvíli trvat. Pokuste se počkat přibližně 7-8 týdnů po vyšetření stavu po porodu.
• Pro ty z vás, kteří chtějí sportovat hned po porodu, možná není plavání tou nejlepší volbou. Proč? Cílem tohoto zákazu je zabránit poporodnímu krvácení nebo stehům (lochii). Navíc, pokud porod proběhne císařským řezem, obáváme se, že by to mohlo způsobit mokrou infekci v chirurgických stezích.
• Mnoho matek po porodu nedokáže zadržet moč, zvláště když se smějí, kýchají a kašle. Výsledkem je, že tento lehký stav smáčení v posteli může způsobit nepohodlí při cvičení. Je dobré, než se skutečně vrátíte ke cvičení, můžete trénovat a tonizovat své pánevní svaly pomocí Kegelových cviků a cvičení na pánev.

Bezpečné cvičení během kojení

Cvičení během kojení se ve skutečnosti nepovažuje za nepříznivé ovlivnění množství a vlivu nutričního obsahu mléka. Několik studií však bohužel prokázalo, že vysoce intenzivní cvičení během kojení může způsobit, že se kyselina mléčná spojí s mateřským mlékem. To je ve skutečnosti poměrně vzácné, ale také to znamená, že chuť mateřského mléka vytváří kyselou chuť, která se dítěti nemusí líbit.

Pokud chcete před otěhotněním cvičit tak tvrdě, jak jste zvyklí, můžete zkusit začít v prvním roce po porodu. Poté zvažte také to, že dáte dětem příjem potravy, než začnete cvičit.

Případně můžete odsát mateřské mléko a dát ho dítěti v lahvičce. Snažte se kojit 1 až 2 hodiny po cvičení, obávejte se, že kyselina mléčná, která vychází po cvičení, se může při kojení mísit s mateřským mlékem.

X