Kolik potřebuje dítě tekutin?

Kolik tekutin vaše dítě za jeden den spotřebuje? Potřeba tekutin u dětí by neměla být podceňována, protože udržování normální hladiny tekutin v těle může udržovat správné fungování orgánů. Kolik potřebných tekutin potom musí být u dětí uspokojeno každý den? Co když váš malý nemá rád pitnou vodu? Následuje úplné vysvětlení.

Jak důležité jsou požadavky na tekutinu pro vývoj dítěte?

Možná jste se po celou tu dobu zaměřili pouze na výživové potřeby dětí, které musí být uspokojeny a nepostrádaly potřeby jejich tělních tekutin. Přestože je potřeba věnovat pozornost dětské vodě, neméně důležité je věnovat pozornost.

Ve skutečnosti je potřeba tekutin vašeho malého dítěte docela dost, ale záleží to na hmotnosti dítěte. Nemluvě o tom, že pokud je váš malý velmi aktivní, určitě potřebuje hodně tekutin, aby nahradil tekutiny uvolňované v důsledku jeho činnosti.

70–80 procent potřeby vody pro děti pochází z pití, zbytek pochází z jídla. Díky tomu si váš drobec musí zvykat na pravidelné pití vody, dokud nejsou splněny jeho minimální potřeby.

Mnoho rodičů si však bohužel neuvědomuje známky toho, že jejich děti nepijí dostatek vody. Důvodem je, že na základě studie nazvané Kognitivní výkon a dehydratace bylo zjištěno, že pouze 6,1 procenta dětí ve věku 11-12 let bylo zvyknuto ráno pít vodu.

Mezitím 24,4 procenta ostatních dětí pilo vodu, jen když měli oběd, a 33,5 procenta pilo odpoledne. To naznačuje, že stále existuje mnoho dětí, které nejsou zvyklé pít vodu podle svých potřeb.

Ve skutečnosti může nedostatek pitné vody bránit vývoji mozku dětí. Mírná dehydratace, kterou děti zažívají, může narušit jejich koncentraci v učení.

Tato studie dokazuje, že děti, které konzumují o 250 ml tekutiny více, než je jejich minimální potřeba, mají tendenci mít lepší schopnosti myšlení a soustředění. To je ve srovnání s dětmi, které pijí méně.

Kolik tekutin dítě za den potřebuje?

Ve skutečnosti se potřeba tekutin pro děti každý den příliš neliší od dospělých. Na základě pokynů z roku 2013 o míře výživové přiměřenosti (RDA) jsou potřeby tekutin dítěte podle věku, a to:

Děti ve věku 4-6 let: 1 500 ml denně
Děti ve věku 7-9 let: 1900 ml denně

Při vstupu do 10 let se potřeby tekutin dítěte dělí podle pohlaví, a to:

Chlapci

Věk 10-12 let: 1800 ml denně
Věk 13-15 let: 2 000 ml denně
Věk 16-18 let: 2200 ml denně

Mezitím pro potřeby tekutin u dívek, včetně:

Dívka

Věk 10-12 let: 1800 ml denně
Věk 13-15 let: 2 000 ml denně
Věk 16-18 let: 2 100 ml denně

Samozřejmě, že všechny potřeby vody pro dítě nemusí být přesné, protože výše uvedený obrázek představuje minimální požadavek na tekutinu dítěte, který musí být splněn. Poté je musíte přimět pít více vody, abyste zabránili známkám dehydratace u dětí.

Není neobvyklé, že je pro děti velmi obtížné pít vodu, a to až do té míry, že je třeba je přesvědčit, zejména aby vodu konzumovaly. Ve srovnání s jinými druhy tekutin je čistá voda, která nemá žádnou chuť, pro děti líná pít.

Přesto neváhejte i nadále tento zvyk u dětí uplatňovat. Protože v zásadě je voda nejbezpečnější a nejzdravější tekutina, kterou váš malý člověk konzumuje.

Pokud dáte svému dítěti příliš často konzumovat sladké nápoje nebo jiné chutě, bude vaše dítě v dospělosti vystaveno riziku chronických onemocnění. Je třeba udělat několik způsobů, jak překonat závislost na sladkém jídle.

Můžete do ní přidat čistou vodu s čerstvým ovocem, abyste jí dodali chuť. Tímto způsobem má váš drobec větší zájem o jeho pití.

Druhy jídla, které uspokojí potřeby tekutin dítěte

Zvyknout si děti na pití vody není snadné, zvláště pokud vaše dítě zná sladké nápoje. Pokud je použito, může to poškodit zdraví zubů a vyžaduje způsob, jak zvolit zubní pastu, která je pro děti dobrá.

Naplňování potřeb tekutin u dětí však nemusí probíhat pouze čistou vodou. Můžete poskytnout potraviny, které jsou bohaté na obsah vody. Zde je několik druhů potravin, které uspokojí potřeby tekutin dítěte:

Vodní meloun

Není žádným tajemstvím, že toto ovoce má vysoký obsah vody. Meloun má obsah vody 92 procent, není divu, že toto červené masité ovoce dokáže udržet tělo dobře hydratované.

O výhodách melounu nelze pochybovat. Toto ovoce obsahuje silné antioxidanty, jako je lykopen, které mohou snížit poškození buněk. Tato látka je spojena s rizikem různých nemocí, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.

Soudě podle údajů o složení potravin v Indonésii obsahuje 100 gramů melounu spotřebovaných dětmi 92 ml vody, 28 kalorií a 6,9 gramů sacharidů.

oranžový

Pomeranče jsou nejen bohaté na vitamin C, který je důležitý pro růst a vývoj dětí, ale také obsahují až 88 procent vody. Toto ovoce lze použít jako volbu jídla k uspokojení potřeby tekutin dítěte.

Na základě údajů o složení indonéských potravin obsahuje 100 gramů pomerančů 87 ml vody a 46 kalorií. Obsah vitaminu C a draslíku v pomerančích pomáhá zlepšit imunitní systém vašeho drobce.

Pomeranče jsou citovány z knihy s názvem Flavonoidy pro zdraví a jejich molekulární mechanismus. Jsou bohaté na antioxidanty, které mohou zabránit poškození buněk a snížit zánět. Nejen to, že vláknina v pomerančích může rychle plnit žaludek, takže může řídit chuť dítěte.

Špenát

Zelená listová zelenina má vysoký obsah vlákniny, ale stále nízký obsah kalorií. Věděli jste ale, že špenát obsahuje také hodně vody? Při pohledu z údajů o složení indonéských potravin obsahuje 100 gramů špenátu 94 ml vody a 0,7 gramu vlákniny.

Špenát je bohatý na hořčík, jako je vápník, železo, draslík, vitamín A a kyselina listová. Pokud má vaše dítě potíže s konzumací zeleniny, můžete si z něj udělat salát pomocí majonézové omáčky, která zvýší chuť vašeho dítěte.

Můžete přidat další zeleninu, jako je kukuřice, a ovoce, které má sladkou chuť. Tím se vyváží chuť na jazyku dítěte.

Meloun

Toto zelené masité ovoce obsahuje 89 procent vody a je bohaté na vitamin C, jako je hořčík a vitamin K. 100 gramů melounu obsahuje 90 ml vody, 37 kalorií, 12 mg vápníku a 7,8 gramů sacharidů.

Kokosová voda

Můžete dát dítěti kokosovou vodu? Samozřejmě. Pokud má vaše dítě potíže s pitím bílé, můžete mu dát kokosovou vodu, abyste uspokojili potřeby tekutin dítěte. Nejen kvůli vysokému obsahu vody obsahuje kokosová voda vysoký obsah elektrolytů, včetně draslíku, sodíku a chloridů.

Kokosová voda je velmi vhodná ke konzumaci po velkém pohybu, například při cvičení. Vzhledem k tomu, že děti mají nekonečnou energii, můžete dát kokosovou vodu jako náhradu tekutin ztracených z těla.