Obsah:
Pokud určujete, jaké cvičení je nejvhodnější pro hubnutí a spalování kalorií, zkuste určit typy kardio cvičení, které jsou v poslední době v módě. Ano, HIIT (High Intensity Interval Training) a LISS (Low Intensity Steady State Cardio) jsou dva typy kardio cvičení, které mají přínos pro zdraví těla. Tyto sporty se rozlišují podle intenzity a typu cvičení.
Který z těchto dvou typů cvičení je tedy lepší udělat? Odpověď najdete v následující recenzi.
Co je sport LISS?
LISS je zkratka pro ustálený stav s nízkou intenzitou, což znamená kardio cvičení, které se provádí s nízkou úrovní aktivity, ale po dlouhou dobu. Čas se pohybuje od 20 do 45 minut. Mezi příklady sportů LISS patří plavání, jízda na kole, relaxační jogging, skákání přes švihadlo a stacionární kola.
I když je intenzita nižší než cvičení HIIT, výhody nejsou nižší než cvičení HIIT, protože cvičení LISS hraje důležitou roli při snižování tělesného tuku. Sports LISS se obvykle doporučuje začátečníkům, kteří dříve jen zřídka sportují a chtějí začít s lehkým cvičením, diabetikům, lidem s nadváhou a obezitou.
Co je to HIIT cvičení?
Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) je kardio cvičení s vysokou intenzitou, které se provádí v krátkém čase, přibližně 10–20 minut. Přesto je toto cvičení stejně prospěšné jako 2krát cvičení střední intenzity.
Činnosti, které lze provádět během sportů HIIT, jsou různé. Například jízda na kole, běh ve sprintu, zumba, pilates a další namáhavá cvičení. Intervalový trénink s vysokou intenzitou zahrnuje krátká období cvičení, ale s typem namáhavého cvičení, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila rychleji. Vzor začíná mírnou intenzitou a poté se střídavě přepíná na vysokou intenzitu v předem stanovených intervalech.
Příklady cvičení zahřátím lehkého joggingu po dobu 5-10 minut. Pokračujte ve sprintu po dobu asi 15-20 sekund a nakonec můžete chodit 60-90 sekund jako období zotavení. Tuto fázi opakujte 5 až 10krát, cílem je zvýšit kapacitu vašeho těla.
Cvičení HIIT je také považováno za jednu z nejúčinnějších metod spalování tuků a zlepšování kondice srdce a cév.
Je tedy lepší zvolit HIIT nebo LISS?
Než se rozhodnete, která možnost kardio cvičení je pro vás nejlepší, nejprve určete, jaké zdravotní výsledky očekáváte. Pokud je vaším cílem spalování tuků, nejlepší volbou může být cvičení LISS. Protože tento sport upřednostňuje redukci tuku v těle. Čím delší je doba cvičení, tím více tuku se spaluje.
Studie však naznačují, že užívání LISS déle než 45 minut může vést ke ztrátě svalové hmoty. Důvodem je, že to již není tuk, který se přeměňuje na zdroj energie, ale svalová hmota, protože tělo využívá jako zdroj energie svalovou tkáň. Mezitím je při cvičení HIIT hlavním úkolem spalování sacharidů, které se používají jako energie, a tuk je pouze alternativním zdrojem.
Pokud hledáte kardio cvičení, která vám mohou pomoci snížit riziko vzniku cukrovky a srdečních onemocnění, odpovědí je cvičení HIIT. Protože toto cvičení poskytuje výhody pro zdraví srdce a hubnutí.
Co si musíte pamatovat, i když cvičení HIIT může spálit více sacharidů, intenzita tohoto cvičení vyžaduje určité zvážení. Důvodem je, že toto cvičení se více doporučuje těm, kteří jsou zvyklí cvičit. Pokud jste začátečník nebo sportujete jen zřídka, riziko zranění bude větší.
Nejlepší volba je v zásadě vaše, přičemž je třeba brát v úvahu frekvenci a účel vašeho cvičení. Nechcete dobré výhody cvičení, protože jste si vybrali nesprávný typ cvičení.
X
