Příliš dlouhé sezení může zvýšit riziko úmrtí

Děláte často celý den aktivity před počítačem nebo se zabavíte sledováním televize s hodinami posezení? Pokud ano, od nynějška musíte změnit zvyk dlouhodobého sezení, pokud nechcete chytit nebezpečnou nemoc. Jaké jsou špatné účinky příliš dlouhého sezení?

Příliš dlouhé sezení může zvýšit riziko úmrtí

Téměř čtyři procenta (přibližně 433 000 ročně) úmrtí na světě jsou ve skutečnosti způsobena zvykem lidí, kteří tráví více než tři hodiny seděním bez pohybu.

Různé studie v posledních deseti letech také osvětlily zdravotní účinky příliš dlouhého sezení s cvičením nebo bez něj.

Nová studie, publikovaná v časopise American Journal of Preventive Medicine, odhaduje, že účinky příliš dlouhého sezení u občanů 54 zemí odhadují úmrtí na základě údajů z let 2002 až 2011.

Proč je příliš dlouhé sezení škodlivé pro zdraví?

1. Příliš mnoho sezení může namáhat páteř

Až 30 procent hmotnosti navíc pocítí páteř, když sedíte, nikoli stojíte.

Michael Lanning páteřní terapeut z Gonstead Clinics USA tvrdí, že sedět na židli je méně přirozená forma, když si někdo chce odpočinout. Lidské tělo v zásadě není navrženo tak, aby sedělo na židli, ale je určeno k dřepu.

Asiaté a Afričané stále používají dřep jako formu relaxace, když se cítí unavení. Někteří lidé v Asii raději dřepí, když čekají na vlak nebo autobus, kterým jedou. Jedinečně tato poloha v podřepu ve skutečnosti zabraňuje namáhání páteře.

To znamená, že když člověk stráví více času seděním na židli, tělo se přizpůsobí návykům, které neodpovídají geometrii těla, což samozřejmě může vést ke zdravotním problémům, jako jsou poruchy oběhu (kardiovaskulární onemocnění), snížená svalová hmota síla, svalové smrštění, snadné zranění rakovinou.

2. Srážení hlubokých žil (DVT)

Věc, kterou si nejvíce uvědomuje dopad tohoto sedavého nebo neaktivního životního stylu, je zvýšená možnost výskytu rizika hlubokých žilních srážení (Hluboká žilní trombóza/ DVT) až dvakrát.

Profesor Richard Beasley z Wellingtonské nemocnice na Novém Zélandu uvedl, že hrozba nebezpečí přijde, pokud budete každý den osm hodin pracovat jen tak, že budete fušovat kolem stolu, nebo budete tři hodiny po sobě jen sedět při práci s notebookem.

Případy DVT se obvykle vyskytují u lidí na dálkových letech, které trvají hodiny a vyžadují příliš dlouhé sezení. Krevní sraženiny se vyskytují v žilách a obvykle v lýtkách. Pokud tyto sraženiny nebudou rozmrazeny ředidly krve, obvykle prasknou a cestují do plic a vedou ke smrtelné plicní embolii.

Beasley doporučuje pracovníkům v kanceláři, aby prováděli běžné protahování svalů, aby udrželi plynulý průtok krve. Studie v Itálii rovněž naznačila, že protahování a relaxace snížily výskyt bolestí hlavy u zaměstnanců až o 40 procent.

3. Zvyšte riziko vážného onemocnění

Výsledky studie provedené na univerzitě v Leicesteru v Anglii, která byla zveřejněna v časopise Diabetologia, naznačují, že příliš dlouhé sezení může zvýšit riziko řady závažných onemocnění, jako je srdeční infarkt, cukrovka nebo dokonce předčasná smrt.

Srdeční choroby a cukrovku pravděpodobně utrpí lidé, kteří často sedí každý den déle než 8 hodin. I když jste si zvykli každý den aktivně cvičit alespoň 30 minut, ale pak stále sedíte hodiny denně, riziko vzniku těchto onemocnění je stále vysoké.

Pro průměrného dospělého může stání spálit více kalorií a způsobit větší svalovou kontrakci než sedět. Jedna studie uvádí, že průměrná aktivita stehenních svalů ve stoji byla 2,5krát vyšší než vsedě.

4. Zvyšte riziko smrti

Časopis Medicine and Science in Sport and Exercise vysvětluje výsledky výzkumu, že lidé, kteří mají ve zvyku sedět 23 hodin týdně, jsou silným důvodem, proč má někdo srdeční onemocnění.

Výsledky studie jasně uváděly, že ti, kteří měli ve zvyku sedět příliš dlouho (více než 23 hodin týdně), měli o 63% vyšší riziko úmrtí ve srovnání s těmi, kteří seděli méně než 11 hodin týdně. Tato důležitá studie byla provedena na přibližně 17 000 lidech v Kanadě.