Seznam povinné výživy pro těhotné ženy během druhého trimestru

Ne méně než v prvním trimestru těhotenství, ve druhém trimestru těhotenství, těhotné ženy stále potřebují základní živiny pro podporu růstu a vývoje jejich plodů. Ve druhém trimestru těhotenství plod v děloze stále prožívá různé důležité růsty a vývoj, které mohou mít dopad na další život. Jaké jsou živiny ve druhém trimestru těhotenství, které musí těhotné ženy splňovat?

Co se stane během druhého trimestru těhotenství?

Ve druhém trimestru těhotenství vykazuje plod v děloze stále větší vývoj. Byly vytvořeny téměř všechny orgány a části těla dítěte.

Do 15. týdne těhotenství se kosti dítěte začaly formovat a poté začaly tuhnout. Na ultrazvukových obrazech se také začaly objevovat vzory hlavy a vlasů dítěte. Nejen to, že ve skutečnosti začaly fungovat jeho orgány, nervy a svaly. Na konci druhého trimestru (tj. V 27. týdnu těhotenství) začne nervový systém a plíce dítěte zrát.

K podpoře celého vývoje tohoto dítěte je samozřejmě zapotřebí spousty důležitých živin, které musí těhotné ženy splňovat.

Jaké jsou živiny druhého trimestru, které musí těhotné ženy splňovat?

Výživa druhého trimestru těhotenství se příliš neliší od prvního trimestru těhotenství. Některé ze základních živin během prvního trimestru je ještě třeba splnit během druhého trimestru. Níže jsou uvedeny živiny druhého trimestru, které jsou důležité pro splnění těhotných žen:

1. Folát

Ano, během druhého trimestru stále musíte plnit své potřeby folátů. Požadavek na folát, který musíte splnit během druhého trimestru, je 600 mikrogramů denně. Uspokojení potřeb folátu je důležité pro snížení rizika vrozených vad, jako je spina bifida. Folát můžete získat z různých potravin, jako je zelená zelenina, pomeranče, kuře, měkkýši a ořechy.

2. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou potřebné ke zlepšení vývoje mozku a nervů dítěte od okamžiku, kdy je v děloze. Plnění dobrých omega-3 mastných kyselin během těhotenství může mít v budoucnu dopad na rozvoj zraku, paměti a porozumění jazyku. Během těhotenství potřebujete 1,4 g omega-3 mastných kyselin. Můžete uspokojit své potřeby pro omega-3 mastné kyseliny z konzumace mastných ryb (jako je losos, tuňák a sardinky), ořechového oleje a vajec obohacených omega-3.

3. Vápník

V tomto druhém trimestru dochází k tvorbě kostí a jejich zhutnění v těle dítěte. Potřeba vápníku u těhotných žen je tedy poměrně vysoká a je třeba ji splnit. Potřeba vápníku u těhotných žen je v tomto okamžiku 1200 mg. Tuto potřebu můžete uspokojit konzumací mléka, sýrů, jogurtů, zelené zeleniny (například brokolice, špenátu a kelu), kostnatých ryb (například sardinek a ančoviček), sójových bobů a jejich produktů a vajec.

4. Železo

Potřeba železa u těhotných žen se blíží k době porodu. Železo je potřebné k podpoře tvorby zvyšujících se červených krvinek. Vaše potřeba železa během druhého trimestru je 35 mg. Tento požadavek na železo můžete splnit z červeného masa, zelené zeleniny, vaječných žloutků a ořechů. Někteří z vás možná potřebují doplňky železa.

5. Zinek

Stejně jako u železa se potřeba zinku zvyšuje během druhého a třetího trimestru těhotenství. Potřeba zinku ve druhém trimestru je 14 mg. Neuspokojená potřeba zinku může zvýšit riziko vrozených vad, omezení růstu kojenců a předčasného porodu. K tomu musíte uspokojit tyto potřeby zinku z různých potravin, jako je červené maso, mořské plody, zelená zelenina a ořechy.

Sledujte svůj přírůstek hmotnosti

Při vstupu do druhého trimestru si můžete výrazněji všimnout změn tvaru těla. Druhý trimestr je, když přiberete na váze. Tento přírůstek hmotnosti během těhotenství lze upravit podle hmotnosti před těhotenstvím, takže během těhotenství nemáte nadváhu. Tento přírůstek hmotnosti během těhotenství má za cíl poskytnout potravu pro dítě během těhotenství a také jej uchovat jako zdroj pro kojení po porodu.