Ovoce snižující krev chutné a zdravé & býk; ahoj zdravě

Doporučuje se konzumovat alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny každý den. To pomáhá uspokojit příjem vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje. Pokud máte hypertenzi nebo vysoký krevní tlak, mohou vitamíny a minerály a vláknina obsažené v zelenině a ovoci pomoci snížit krevní tlak. Zejména ovoce, které obsahuje vápník, hořčík a draslík, je ovoce, které se doporučuje ke snížení vysokého krevního tlaku.

Jaké jsou tedy plody, které musí konzumovat lidé s vysokým krevním tlakem? Následuje úplný seznam spolu s tím, jak každé ovoce působí na snížení vysokého krevního tlaku.

Ovoce, které je užitečné při snižování vysokého krevního tlaku

Následuje několik dobrých druhů ovoce, které pomáhají snižovat vysoký krevní tlak:

1. Kiwi

Toto je jedno z plodů, které se doporučuje jako nejúčinnější prostředek ke snížení vysokého krevního tlaku. Proč? Protože v jednom kiwi ovoce obsahuje 2% vápníku, 7% hořčíku a 9% draslíku. Tři minerály, které mohou pomoci snížit váš vysoký krevní tlak, se nacházejí v tomto ovoci.

Kromě toho, že obsahuje tyto tři minerály, je ovoce kiwi také bohaté na vitamin C, který je antioxidační. Tyto antioxidanty mohou pomoci vašemu tělu bojovat s volnými radikály a zabránit poškození buněk v těle.

I když je chuť trochu kyselá, ukázalo se, že toto ovoce má pro vás velmi prospěšné výhody. Proč tedy nezařadit toto ovoce do seznamu druhů ovoce, které byste měli konzumovat každý den?

2. Banány

Dalším ovocem, které může pomoci snížit krevní tlak, jsou banány. Jedná se o ovoce, které je velmi cenově dostupné a snadno ho najdete.

Určitě vám není toto ovoce jako dezert cizí. Jeden střední banán obsahuje 1% vápníku, 8% hořčíku a 12% draslíku, které potřebujete každý den.

Kromě snížení krevního tlaku jsou banány také schopny snížit hladinu stresových hormonů v krvi. Za tímto účelem začněte každý den konzumovat banány alespoň 1 ovoce jako snídani nebo svačinu.

3. Avokádo

Kromě toho, že je toto ovoce bohaté na dobré tuky, je také bohaté na vitamíny a minerály, takže je účinné jako snížení vysokého krevního tlaku. Jeden a půl avokádového ovoce může poskytnout 1% vápníku, 5% hořčíku a 10% draslíku, které potřebujete.

Kromě toho, že je avokádo bohaté na minerály a dobré tuky, obsahuje také karotenoidy, které vám mohou pomoci udržet zdraví vašeho srdce.

Když loupáte avokádo, je nejlepší ho opatrně oloupat. Proč? Protože se ukázalo, že obsah těchto dobrých sloučenin je přímo pod avokádovou kůží.

4. Bobule

Jistě znáte jahody,borůvky, a maliny ne? Ukázalo se, že všechny druhy bobulí jsou velmi užitečné ke snížení vysokého krevního tlaku.

Bobule, zejména borůvky, obsahuje flavonoidové sloučeniny. Tato flavonoidová sloučenina podle jedné studie může zabránit vysokému krevnímu tlaku (hypertenzi) a může pomoci snížit vysoký krevní tlak.

5. Řepa

Na základě výzkumu publikovaného v časopise Americká kardiologická asociace naznačuje, že konzumace řepné šťávy může pomoci snížit krevní tlak.

Výzkum provedený londýnskou univerzitou Queen Mary ve zprávě Medical News Today vysvětluje, že obsah dusičnanů v řepě může zvýšit hladinu plynného oxidu dusnatého v krevním oběhu, a tím přispět k udržení zdraví srdce.

Další výzkum publikoval Výživový deník 2013 také ukázal, že systolický krevní tlak účastníků, kteří pili řepu a jablečný džus, poklesl po 6 hodinách, zejména u mužských účastníků.

Obsah dusičnanů v řepě je skutečně užitečný pro snížení krevního tlaku. Řepu můžete jíst různými způsoby, například připravit džus, přidat si snídani na cereálie, opéct ji zeleninou, připravit saláty atd.

6. Granátové jablko

Určitě jste v poslední době v televizi často slyšeli název tohoto ovoce, často označovaného jako granátové jablko. Ano, existuje mnoho produktů, které přidávají toto ovoce jako jednu ze složek.

Ukázalo se, že červené granátové jablko má mnoho výhod. Jednou z výhod je ovoce, které snižuje vysoký krevní tlak. Ve skutečnosti existuje mnoho studií, které to dokazují.

Jedním z nich je výzkum publikovaný nakladatelstvím Rostlinné potraviny pro výživu člověka. Tato studie ukazuje, že konzumace více než jedné sklenice šťávy z granátového jablka denně po dobu 4 týdnů je spojena se snížením systolického a diastolického krevního tlaku. To může způsobit obsah draslíku a polyfenolů v tomto ovoci.

7. Rajčata

Pro ty z vás, kteří mají rádi rajčatový džus, jsou dobré zprávy, protože rajčata jsou ovoce, které účinně snižuje vysoký krevní tlak.

O tom svědčí studie Tokijské lékařské a zubní univerzity a Tucsonského institutu pro šlechtění rostlin, kterých se účastnilo 184 mužů a 297 žen.

Všichni účastníci byli požádáni, aby každý rok po celý rok pili čerstvou rajčatovou šťávu. Výsledek? Krevní tlak 94 účastníků s hypertenzí se snížil.

Průměrný systolický krevní tlak poklesl ze 141,2 na 137 mmHg a průměrný diastolický počet poklesl z 83,3 na 80,9 mmHg.

Ačkoli není přesně uvedeno, jaký obsah rajčat může snížit krevní tlak, je možné, že antioxidanty a karotenoidy obsažené v rajčatech hrají důležitou roli.

Podle údajů Healthline obsahují rajčata lykopen, druh karotenoidu. Ve studii obsažené vPřední strany ve farmakologii, lykopen může snížit systolický tlak u lidí s vysokým krevním tlakem.

8. Pomeranče

Obsah obsažený v citrusových plodech je také užitečný ke snížení krevního tlaku. Dokazuje to studie provedená výzkumným týmem Cleveland Clinic.

Tuto studii sledovalo celkem 25 účastníků se srdečními chorobami, kteří byli požádáni, aby pili nápoje s příchutí citrusů s vitaminem C. Jejich krevní tlak se mírně snížil.

O dva týdny později vypili pomerančový džus bez přidaného vitaminu C a jejich krevní tlak dále klesal. O dva týdny později dostal pomerančový džus další vitamíny C a E. Na konci studie měla většina účastníků normální krevní tlak.

Průměrné snížení systolického krevního tlaku z této studie bylo 6,9%, zatímco diastolický krevní tlak poklesl o 3,5%. I když je toto číslo malé, zahrnuje tento pokles účinek na lidi s hypertenzí.

Je však třeba provést další výzkum, aby se prokázal účinek pomerančů na snížení krevního tlaku.

9. Meloun

Meloun je další ovoce, které můžete použít ke snížení vysokého krevního tlaku. Několik studií ukázalo, že obsah L-citrulinu a L-argininu v melounu hraje roli při snižování krevního tlaku.

Podle studie nalezené naAmerican Journal of Hypertension, obsah citrulinu v melounu může snížit systolický a diastolický počet u lidí s hypertenzí.

Tento pokles je patrnější u pacientů s vysokým krevním tlakem v kotníku (krevní tlak v kotníku) a horní část paže (brachiální krevní tlak), zejména u pacientů s nadváhou ve věku 50 let a starších.

10. Ananas

Dalším ovocem, které můžete konzumovat ke snížení krevního tlaku, je ananas. Toto ovoce, které je synonymem kyselé chuti, je bohaté na draslík, minerál, který je prospěšný pro lidi s hypertenzí.

Vysoký obsah draslíku v tomto ovoci může pomoci rozšířit cévy, takže tok krve bude hladší a riziko zúžení cév se sníží.

Ananas navíc může také pomoci při léčbě srdečních onemocnění a jiných krevních cév, jako je ateroskleróza.

11. Hruška

Hrušky jsou také plody bohaté na draslík a další antioxidanty. Obsah draslíku v hruškách je asi 190 mg.

Kromě toho toto ovoce také neobsahuje sodík a tuky, takže je sníženo vaše riziko vysokého krevního tlaku.

Dlouhodobá konzumace hrušek vám také pomůže zhubnout, udržuje nadměrné svalové kontrakce, reguluje srdeční frekvenci a zrychluje metabolické procesy v těle.

12. Melouny

Toto ovoce s výraznou sladkou chutí je nejen lahodné a osvěžující, ale také užitečné ke snížení krevního tlaku.

Podobně jako některé z výše zmíněných druhů ovoce obsahují melouny vysoký obsah draslíku, což je až 12% vaší denní potřeby.

Kromě vysokého obsahu draslíku je meloun také ovoce s nízkým obsahem sodíku, díky čemuž je toto ovoce dobrým plodem snižujícím vysoký krevní tlak.

Toto ovoce může nejen snížit krevní tlak, ale také zlepšit hladinu cukru, zabránit riziku dehydratace, zlepšit imunitní systém obsahem vitaminu C a usnadnit trávení, protože je bohaté na vlákninu.

Jiné ovoce, které také obsahují draslík ke snížení krevního tlaku, jsou: