4 Jak zabránit zranění ACL tak, aby nemělo trvalý dopad

Zranění ACL je přetažení nebo roztržení přední zkřížený vaz (ACL) na koleno. Lidé, kteří aktivně cvičí, jsou více ohroženi zraněním ACL, ale existuje několik způsobů, jak tomuto stavu zabránit.

Příčiny poranění kolena ACL

Koleno je část těla, která spojuje tři kosti, a to stehenní kost (stehenní kost), lýtkovou kost (tibii) a kolenní kloub (patella). Tyto tři kosti jsou spojeny řadou pojivových tkání nebo vazů.

Několik vazů je spojeno se stehenními a lýtkovými kostmi, takže kolenní kloub je silný a stabilní. Jedním z těchto vazů je přední zkřížený vaz, nebo častěji zkráceně ACL.

ACL je uprostřed kolena. Jeho funkcí je omezit rotaci kloubů a pohyb lýtkové kosti vpřed. Kromě toho ACL také udržuje stabilitu kolena tím, že brání kolenu v posunutí, když tělo změní směr pohybu.

Většina poranění ACL je důsledkem náhlých kroutivých pohybů. Například když jedna z vašich nohou odpočívá a druhá se houpá opačným směrem (otočný pohyb).

Mezi další faktory, které mohou způsobit zranění ACL, patří:

Zastavte najednou při běhu
Zastavte a náhle změňte směr pohybu
Po skoku přistání špatně
Koleno bylo silně zasaženo

Riziko poranění ACL je také vyšší u žen. Předpokládá se, že to souvisí s anatomií těla, svalovou silou a vlivem hormonů, takže koleno dostane větší zátěž.

Jak zabránit zranění ACL

Zde je řada docela účinných způsobů, jak zabránit zranění ACL alias kolenních vazů:

1. Zahřejte se a protáhněte

Než začnete sportovat, hrát fotbal nebo se věnovat podobným aktivitám, vždy se zahřejte a protáhněte. Zahřívání je užitečné pro zvýšení průtoku krve do svalů a kloubů.

Mezitím si strečink klade za cíl protáhnout svaly těla, abyste se mohli pohybovat volněji. Zaměřte se na protažení stehen, kolen, pasu a dalších oblastí, kde se cítíte napjatí.

2. Natáhněte se na obě strany těla

Jedním z nejdůležitějších způsobů prevence poranění ACL je udržení rovnováhy na levé a pravé straně těla. Důvodem je, že může dojít ke zranění ACL, protože jedna strana těla je silněji zatěžována.

Cituji stránku Johns Hopkins Medicine, dokonce i mírný rozdíl v hmotnosti mezi oběma stranami těla je dost na to, aby způsobil zranění. Ujistěte se tedy, že provádíte vyvážené úseky vlevo a vpravo.

3. Posiluje základní svaly těla

Jen málo lidí vnucuje při cvičení schopnosti svého těla. Tento zvyk ve skutečnosti svaly neposiluje, místo toho je protahuje a zvyšuje riziko podvrtnutí.

Ve skutečnosti musíte posílit své základní svaly, například jednoduchými pohyby jako břišní tíseň a prkno. Pokud jsou vaše hlavní svaly silné, sníží se tím zatížení kolen.

4. Trénujte, abyste při cvičení používali správné svaly

Správné cvičení je velmi užitečné pro prevenci zranění ACL. Zde jsou některé z tahů, které si musíte procvičit:

Skákejte a bezpečně přistávejte. Vždy byste měli přistát na chodidlech s koleny směřujícími dopředu, hruď rovnou a hýždě dozadu.
Při otočném pohybu skončete téměř procházením. Ohněte v pase a na kolenou, abyste snížili zatížení kolen.
Cvičení k posílení ochromit svaly stehen a svalů nohou. Toto cvičení je také užitečné pro zlepšení rovnovážných schopností.

Kdokoli může skutečně zabránit zranění ACL tím, že získá správnou techniku cvičení a vyhne se náhlým pohybům, které zatěžují koleno. Nezapomeňte před cvičením posílit svaly a zahřát se.

Cvičte, dokud si na každý typ cvičení nezvyknete používat správné svaly. Tímto způsobem můžete cvičit bez obav z rizika zranění.