Zdravé způsoby, jak pomoci dětem dosáhnout ideální váhy a výšky

Někteří rodiče si možná stále neuvědomují, jak důležité je podporovat růst ideální výšky a hmotnosti svých dětí od raného věku. Je třeba poznamenat, že posouzení fyzického růstu měřením výšky a hmotnosti může být indikátorem pro zjištění, zda vaše dítě prochází optimálním růstem a vývojem nebo ne.

Naučte se proto, jak umožnit dětem optimální růst a vývoj, ale způsoby, které jsou rozhodně zdravé.

Jak poznáte normální růst dítěte?

Citováno z Indonéské asociace pediatrů (IDAI), existuje snadný způsob, jak určit růst ročního dítěte. Trik spočívá v měření:

Tělesná hmotnost až trojnásobek porodní hmotnosti
Délka těla se zvyšuje o 50 procent délky narození
Obvod hlavy se zvýšil asi o 10 cm

Říká se však také, že růst každého dítěte má jinou rychlost, takže je třeba provádět pravidelná měření, aby se zajistilo, že nedojde k žádným abnormalitám v hmotnosti a výšce dítěte.

Doporučená frekvence měření je měsíčně do jednoho roku věku, každé 3 měsíce do věku 3 let, každých 6 měsíců do věku 6 let a jednou ročně v následujících letech.

Standardy růstu dítěte

IDAI uvádí, že standard růstu a vývoje indonéských dětí odkazuje na proprietární křivku růstu Svět zdraví Organizace (WHO, 2006) a Centrum pro prevenci nemocí (CDC, 2000), která měří váhu a výšku a obvod hlavy dítěte.

Obecně řečeno, ukazatele používané v Indonésii pro děti jsou:

Hmotnost na výšku (BW / TB)
Výška pro věk (TB / U)
Hmotnost pro věk (BW / U)

Indikátor BW / TB určuje stav výživy dítěte porovnáním hmotnosti s ideální hmotností podle výšky dítěte a poté je interpretován jako obezita, přes výživu, správnou výživu, pod výživu a dokonce i podvýživu.

Indikátor TB / U porovnává výšku dítěte s dětmi stejného pohlaví v jejich věku. Interpretace je vysoká, normální, nízké postavy a velmi nízké postavy.

Indikátor BW / U rozděluje dítě na normální váhu, podváhu a nadváhu. Tento ukazatel porovnává váhu dítěte s dětmi v jeho věku.

Optimální podpora ideální výšky a hmotnosti dítěte

Používáním hmotnosti a výšky jako indikátorů růstu dítěte samozřejmě potřebujete vědět, jaké jsou příznaky, když má dítě podváhu nebo nadváhu.

Jeden způsob, jak zjistit děti, které trpí nedostatkem (podváha) nebo mají nadváhu (nadváha) lze zjistit kontrolou indexu tělesné hmotnosti nebo BMI (Index tělesné hmotnosti).

Podle výzkumu z Clevelandské kliniky má dítě podváhu, pokud je ve spodní 5 percentilové hodnotě tělesné hmotnosti ve srovnání s její výškou (s odkazem na ukazatele růstu WHO a CDC). Podváha se také klasifikuje nejen ve srovnání s ostatními dětmi v jeho věku, ale také s jeho výškou.

Aby se rodiče vypořádali s dětmi s nadváhou nebo nadváhou, musí podniknout několik kroků ke zlepšení výživy, včetně následujících, jak uvádí CDC:

Přijměte zdravou stravu

Abyste svému dítěti pomohli mít odpovídající váhu a výšku odpovídající jeho věku, budete potřebovat:

Poskytujte různé druhy zeleniny, ovoce a produktů nebo zpracovanou pšenici
Poskytněte mléku kompletní přísady, jako je syrovátková bílkovina, zdravé (rostlinné) tuky, omega 3 a 6, DHA, dobrým prebiotikům nebo probiotikům na podporu růstu, zažívacího traktu a vytrvalosti
Jako zdroje bílkovin si vyberte libové červené maso, bílé maso (drůbež), ryby, semena a ořechy
Zvykněte si pít hodně vody
Omezte nápoje s vysokým obsahem cukru, například sodovky
Omezte používání přidaných cukrů a nenasycených tuků

U dětí s podváhou mohou být rodiče schopni zvýšit svůj kalorický (energetický) příjem z, ale přesto si vybírají zdroje zdravé výživy. Krmení potravin s vysokým obsahem cukru, jako je čokoláda, cukrovinky nebo nealkoholické nápoje, není dobrým řešením.

Je vhodné postupně přidávat do stravy vašeho dítěte zdroje kalorií, jako jsou brambory a mléko, spolu s dalšími důležitými živinami. Mléko se vzorcem může být také zdravou alternativou pomoci dětem s podváhou a vysokými, aby dosáhly optimálního růstu a vývoje.

Povzbuďte děti, aby zůstaly aktivní

V podstatě se váš malý bude rád hýbat. Je to jen to, že návyky, jako je příliš dlouhé hraní na zařízeních, mobilních telefonech nebo počítačích, mohou přimět děti zvolit si pasivní životní styl.

Proto se důrazně doporučuje nastavit plán využití přístroj aby dítě netrávilo svůj čas dlouho v tichu. Díky fyzické aktivitě bude mít váš drobec výhody, které mají vliv na výšku a váhu, například:

Posiluje kosti
Nižší krevní tlak
Snižuje stres a úzkost
Zvyšte sebevědomí
Pomáhá kontrolovat váhu

Zajistěte, aby vaše dítě dost spalo

Malý nebo menší spánek může vést k obezitě. Proč? Je to proto, že když mají děti nedostatek spánku, mají tendenci jíst více a jsou méně fyzicky aktivní, což má dopad na váhu a výšku.

Výzkum provedený nadací Sleep Foundation ukazuje, že deprivace spánku má rovněž vliv na bdělost a pozornost; kognitivní výkon; nálada; vytrvalost; zvládnutí slovní zásoby; a učení a paměť.

U batolat má spánek důležitý vliv na růst. Ukázalo se, že zdřímnutí je důležité pro konsolidaci paměti, koncentraci a rozvoj motorických dovedností, které jsou užitečné pro udržení dětí v aktivitě.

Kvalita spánku je navíc stejně důležitá. Jedním z příznaků špatné kvality spánku je dítě, které se cítí unavené, přestože má dost spánku. Můžete si naplánovat pravidelný čas před spaním a vytvořit příjemnou atmosféru, například vypnout světla, abyste zlepšili kvalitu spánku vašeho dítěte.

Čas spánku, který váš drobec potřebuje, má tendenci být delší než u dospělých, s různou dobou trvání v každé věkové fázi. Podle CDC jsou zde spánkové potřeby dětí ve věku od 1 do 10 let:

Věk 1-2 roky = 11 až 14 hodin denně (včetně spánku)
Věk 3-5 let = 10 až 13 hodin denně (včetně spánku)
Věk 6-12 let = 9 až 12 hodin denně

Jedním ze způsobů, jak podpořit ideální výšku a váhu dětí, je to, že rodiče musí hrát roli příkladu i průvodce, aby je mohli snáze uplatnit v každodenním životě. S ideální hmotností a výškou bude růst a vývoj dítěte optimálnější.