Obsah:
- Co způsobuje tuk po ukončení kouření?
- Tipy, jak po odvykání kouření neztuhnout
- 1. Zásoba potravin v chladničce
- 2. Spousta pohybu
- 3. Vyberte si zdravé občerstvení
- 4. Vyhýbejte se přísným dietám
- 5. Rozdělte peníze na cigarety na zdravé občerstvení
- Co když jsem v důsledku ukončení kouření již přibral na váze?
Možná jste viděli lidi, kteří přestali kouřit a ztloustli. Nebo jste možná zažili, že jste po přestání kouřit?
Nechápejte mě špatně. Odvykání kouření vás automaticky nezvýší. Existuje několik dalších faktorů, které způsobují přibývání na váze po dlouhodobém nekouření. U mnoha lidí vám může přestat kouřit dokonce pomoci zhubnout.
Co způsobuje tuk po ukončení kouření?
Přírůstek hmotnosti po ukončení kouření obvykle vyplývá z několika faktorů:
- Kouření nahradíte snackovými návyky
- Nikotin zrychluje váš metabolismus, takže když přestanete kouřit, váš metabolismus se vrátí k normálnímu a zdravějšímu tempu a u některých lidí může způsobit zvýšení hmotnosti.
- U některých lidí může nikotin působit jako látka potlačující chuť k jídlu, takže při prvním přestání kouřit se vaše chuť k jídlu vrátí k normálu.
Tipy, jak po odvykání kouření neztuhnout
Ale klidně, pokud dokážete předvídat výše uvedené věci, můžete přestat kouřit, aniž byste poté ztloustli.
1. Zásoba potravin v chladničce
Naplňte ledničku zdravými potravinami, jako je ovoce, ořechy a zelenina. Nenechávejte příliš mnoho nezdravých svačinek, jako jsou hranolky, sušenky, cukrovinky, sladká jídla, nealkoholické nápoje a smažená jídla. Pokuste se, kdykoli máte hlad, jen jíst mírně, než se snažit o nezdravá jídla.
2. Spousta pohybu
Kromě udržení ideální tělesné hmotnosti může být cvičení také rozptýlení od toho, že chcete kouřit.
3. Vyberte si zdravé občerstvení
Pokud si musíte dát svačinu, klidně si dejte ovoce a vyhýbejte se dortům, sladkostem a jiným sladkým pokrmům. Vyvarujte se také ovocných šťáv, protože jsou obvykle s vysokým obsahem cukru. Čerstvé ovoce je lepší než ovocný džus.
4. Vyhýbejte se přísným dietám
Přísná strava a hlad způsobí, že budete chtít ještě více kouřit, a budete se přejídat, až přijde čas na jídlo. Nevynechávejte náhodou jídla, zejména snídani.
5. Rozdělte peníze na cigarety na zdravé občerstvení
Kolik peněz denně nebo týdně utratíte za cigarety? Pokuste se získat peníze a použít je na nákup svého oblíbeného ovoce nebo lahodného zdravého jídla.
Co když jsem v důsledku ukončení kouření již přibral na váze?
Pokud jste již po odvykání kouření ztloustli, nemějte obavy. Někteří lidé přibývají na váze do šesti měsíců od ukončení kouření, ale jakmile si vaše tělo zvykne na nekouření, vaše váha se vrátí k normálu.
Mějte na paměti svůj konečný cíl, kterým je zdravější tělo bez kouření. Přibývání na váze, pokud není nadměrné, není tak nebezpečné jako fatální účinky, které kouření může způsobit. Pokud se nebudete nadále přejídat, vaše váha se postupně vrátí k normálu.
