Obsah:
- Tipy, jak zůstat zdraví a fit, i když často přesčasy
- 1. Nejezte pozdě
- 2. Upravte část jídla
- 3. Výběr správných potravin a občerstvení
- 4. Vyhněte se kávě
- 5. Pijte hodně vody
- 6. Vložte cvičení během pracovní doby
- 7. Vezměte doplňky
Téměř každý pracoval přesčas. Přesčasy jsou synonymem pro únavnou pracovní dobu a nezdravý životní styl. Někdy vás však situace většinu dní nutí pracovat přesčas. Abyste udrželi své tělo zdravé a fit, existuje několik strategií, které můžete udělat, i když často pracujete přesčas. Cokoliv?
Tipy, jak zůstat zdraví a fit, i když často přesčasy
1. Nejezte pozdě
Když se cítíte ospalí a unavení, lidé často začínají být líní jíst. Ve skutečnosti tělo potřebuje dostatek potravy k výrobě potřebné energie během přesčasů. I tak se ujistěte, že nejste pozdě nebo odkládáte čas na večeři. Důvodem je, že rychlost metabolismu těla se v noci automaticky zpomalí.
Proto, i když se vám přesčas doporučuje jíst těžké jídlo před 20:00, aby vaše tělo mělo čas zpracovat jídlo a očistit toxiny v těle. Kromě toho je včasné stravování také jedním ze způsobů, jak zabránit nadměrnému přibírání na váze.
2. Upravte část jídla
Jezte s mírou v době jídla. Klíč, malý, ale často. Okamžité požití velkých porcí nevede pouze k přírůstku hmotnosti. Může však zpomalit trávicí systém a zvýšit riziko vzniku závažných onemocnění, jako je cukrovka.
3. Výběr správných potravin a občerstvení
Vyhýbejte se sladkým, tučným, kořeněným a vysoce solným pokrmům. Kromě toho, že je pro vaše tělo obtížné strávit, tyto druhy potravin vám často způsobí opět hlad. Zaměřte se na zdravá jídla, která snadno uspokojí váš příjem energie.
Můžete jíst zdravá jídla, která obsahují vyváženou výživu ze sacharidů, bílkovin, dobrých tuků a vlákniny. Nyní, pokud se chcete občerstvit, vyberte si zdravé občerstvení. Mezi příklady patří čerstvé ovoce, cereálie, müsli, sušenky atd.
4. Vyhněte se kávě
Těžká ospalost, červené oči, nedostatek soustředění, ztuhlá záda nebo bolesti dolní části zad jsou některé formy varování těla, aby si odpočinul. Většina lidí však tyto příznaky často ignoruje a místo toho konzumuje určitá jídla nebo nápoje jako stimulanty ke snížení únavy a ospalosti.
Jedním ze stimulantů, které těží z nejlepších „přátel“ při práci přesčas, je kofein v kávě. Pokud často zůstáváte přesčas, většina lidí si kávu určitě vychutná.
I když to vypadá velmi užitečně, nadměrná konzumace kofeinu může být zdraví škodlivá. Důvodem je, že konzumace více než jednoho šálku kávy za jednu noc může tělu způsobit dehydrataci a nespavost.
Kromě kávy se také doporučuje vyhýbat se energetickým nápojům a alkoholu. Stejně jako káva jsou tyto dva druhy nápojů s vysokým obsahem cukru a kofeinu. Kofein může srdce donutit pracovat. Zatímco nadměrný obsah cukru může vyvolat cukrovku.
5. Pijte hodně vody
Místo nadčasové konzumace kávy je lepší zaplnit si příjem tekutin pitím vody. Pití vody má za cíl zabránit dehydrataci, abyste při práci přesčas zůstali soustředěni a neunavovali se.
Kolik vody byste měli vypít, závisí na vašich individuálních potřebách. Nejlepší je však pít okamžitě, kdykoli pocítíte žízeň, aby vaše potřeby vody byly dobře zásobené.
6. Vložte cvičení během pracovní doby
Většina pracovníků, kteří přes den sedí celé hodiny před obrazovkou počítače, si často stěžuje na bolesti zad a svalů šíje v důsledku držení těla při sezení při psaní, které má sklon se ohýbat, nebo kancelářských židlí, které držení těla nepodporují. Jako řešení proveďte protahovací cvičení.
Krátké protahovací cvičení vám pomůže udržet krev v oběhu a pomůže vašemu tělu zůstat ve střehu, když se budete cítit unaveni. Není třeba vykonávat namáhavé cvičení, můžete jednoduše provádět lehké pohyby, jako je protahování krku a zad.
7. Vezměte doplňky
Pokud nemůžete splnit nutriční příjem potravin, které konzumujete denně, můžete si vzít určité doplňky. Nutriční potřeby každého člověka jsou však jiné. Proto musíte před užitím doplňků stravy nejprve konzultovat lékaře. To se provádí tak, abyste dostali správná doporučení doplňků podle vašich potřeb.
