Obsah:
Cvičení pohltí hodně tělesné energie. Je normální cítit se po této fyzické aktivitě mdlobně a unaveně. Kromě izotonických nápojů se možná někteří lidé zajímají o šálek kávy. Jak to? Ano, káva je známá svými stimulačními vlastnostmi, díky nimž jste bdělejší. Je však v pořádku pít po cvičení kávu? Zjistěte odpověď níže.
Účinky pití kávy po cvičení
Po cvičení mnoho lidí záměrně jedí, pije izotonické nápoje nebo spí, aby zvýšilo svoji výdrž. Existují také lidé, kteří záměrně pijí kávu, aby získali stejné výhody. Můžete však po cvičení pít kávu? Jak si myslíme, že to ovlivňuje tělo?
Studie publikovaná online v časopise Journal of Applied Physiology uvádí, že káva vám může pomoci rychleji se zotavit z únavy po cvičení. Výsledky této studie naznačují, že sportovci, kteří konzumují kofein i sacharidy, mají velký glykogen o 66% rychleji než sportovci, kteří konzumují pouze sacharidy.
Během cvičení tělo využívá jako energii glukózu (cukr v krvi). Když je glukóza vyčerpána, tělo používá glykogen, což je glukóza, která je uložena svaly jako rezerva. Pokud se tyto dva zdroje energie vyčerpají, tělo bude slabé a unavené.
Chcete-li obnovit ztracenou energii, musíte jíst potraviny, které obsahují sacharidy. Tělo bohužel potřebuje čas na zpracování sacharidů na energii. Aby to bylo rychlejší, může kofein v kávě pomoci zvýšit absorpci sacharidů na energii a zvýšit aktivitu několika enzymů, které hrají roli při tvorbě glykogenu.
Vždy pamatujte na správná pravidla pití kávy
Ačkoli je pití kávy po cvičení povoleno, neznamená to, že můžete pít kávu, jak chcete. Káva nebo jiné nápoje obsahující kofein jsou pouze doplňkem. Stále potřebujete jídlo jako zdroj energie.
Musíte se ohlédnout, kolik vypijete kávu. Konzumace velkého množství kofeinu může mít negativní vedlejší účinky, jako je nespavost, a způsobuje větší rozrušení.
Během jednoho dne je limit kofeinu, který můžete konzumovat, přibližně 400 až 600 mg, což odpovídá 4 až 6 šálkům. Kromě kávy obsahuje čaj a čokoláda také kofein. i když se hladiny kofeinu liší, při společném požití bude samozřejmě příjem kofeinu vyšší.
Pot, který vychází při různých pohybech, naznačuje, že hladiny tekutin v těle jsou snížené. Káva obsahující vodu může také zvýšit tělesné tekutiny. Stále však musíte dávat přednost pitné vodě, abyste udrželi tělo hydratované. Dobře hydratované tělo pomůže zvýšit vaši výdrž rychleji.
Pokud cvičíte večer, je nejlepší vyhnout se pití kávy. Káva, která je povzbuzující, může narušit váš spánek. Účinek kávy na každého člověka bude trvat různou dobu, obvykle přibližně 4 hodiny. Tento stav vás může zbavit spánku a nakonec se probudit nálada špatný. Nechcete, aby se to také stalo, že?
Vždy tedy dávejte pozor na to, kdy pijete kávu a kolik přijímáte kofeinu denně. Tato pravidla musíte uplatňovat nejen po cvičení, ale pokaždé, když pijete kávu.
X
