Dýchání nosem nebo ústy, jaký je rozdíl?

Lidé dýchají vdechováním kyslíku a vytlačováním oxidu uhličitého nosem. Pokud je vám však ucpaný nos nebo vám teče rýma, jste „nuceni“ dýchat ústy. Máte také tendenci dýchat ústy, aniž byste si to uvědomovali například kvůli únavě po cvičení. Jaký účinek na tělo se tedy bude lišit, pokud budeme dýchat nosem nebo ústy?

Co se stane, když lidé dýchají nosem

Dýchání nosem je považováno za zdravější, ne bezdůvodně. Nos je hlavním orgánem lidského pachu a slouží jako vstup vzduchu do těla.

Proto je tento orgán první baštou těla, která filtruje cizí předměty od vstupu do těla, včetně choroboplodných zárodků, znečištění a toxinů z vdechovaného vzduchu.

Uvnitř nosu jsou jemné chloupky, jejichž úkolem je čistit vzduch od cizích částic. Po průchodu filtračním procesem bude vzduch procházet nosními cestami a před dosažením plic bude teplejší a vlhčí.

Zároveň nosní orgán zvaný konka zvlhčí a zahřeje vzduch, než bude nasměrován do hltanu.

Cílem tohoto ohřevu teploty je udržovat dýchací cesty a plíce čisté a ne vysychat v důsledku proudění vzduchu. Teplejší proudění vzduchu udržuje pružnost plic, aby lépe absorbovaly a ukládaly kyslík

Nosní dýchání vytváří větší tlak vzduchu, takže se vaše dýchání zpomaluje. Tím se skutečně uvolní více času, aby plíce mohly ukládat větší množství kyslíku.

Výhody dýchání nosem

Všechny tyto sekvence mechanismů nosního dýchacího systému snižují riziko alergií, aspirace (požití cizích těles do plic), astmatických záchvatů, senné rýmy, oteklých mandlí a dalších chronických dýchacích potíží.

Popsáno ve vědeckém přehledu Zdraví pro dýchání nosem, dýchání nosem stimuluje produkci oxidu dusnatého, což zvyšuje schopnost plic absorbovat kyslík a cirkulovat jej do všech tkání a orgánů v těle.

Oxid dusnatý také pomáhá imunitnímu systému bojovat proti infekcím a chorobám způsobeným houbami, viry, parazity a bakteriemi.

Proto se více doporučuje dýchání nosem než dýchání ústy. To však neznamená, že byste vůbec neměli dýchat ústy. Zvláště pokud existují zdravotní problémy, které narušují proces dýchání nosem.

Co se stane, když lidé dýchají ústy

Orální dýchání se ve skutečnosti nedoporučuje. Tato metoda se doporučuje pouze v případě, že je ucpaný nos, nebo pokud to chcete nebo nechcete po namáhavém cvičení, aby se do něj dostalo více vzduchu.

Dýchání ústy pomáhá plicím získat více kyslíku rychleji než nosem. Tímto způsobem může být vzduch směrován přímo do svalů těla.

Pokud je však tato metoda prováděna nepřetržitě, má potenciál způsobit zdravotní problémy.

Jak je popsáno ve studii v časopise Layngoskop, dýchání ústy může být zdraví škodlivé, protože v ústech nejsou žádné orgány ani speciální části, které by byly odpovědné za ohřívání, filtrování a zvlhčování přiváděného vzduchu.

Výsledkem je, že vzduch, který vstupuje do úst, přímo proudí do dýchacích cest, aniž by byl filtrován a zvlhčován. Tento stav je náchylný k vyvolávání různých dýchacích potíží a celkového zdraví těla v důsledku bakteriálních, virových, plísňových a parazitárních infekcí.

Kromě toho příliš časté dýchání ústy vysuší vnitřek úst. Sucho v ústech (xerostomie) může urychlit růst bakterií. Proto mají lidé, kteří často dýchají ústy, problémy se špatným dechem a jsou náchylní k dalším problémům s ústy a zuby.

Dalšími negativními účinky, pokud jste zvyklí dýchat ústy spíše než nosem, jsou chrapot, pocit únavy po probuzení a objevují se tmavé kruhy pod očima.

Tipy, jak si zvyknout na dýchání nosem

Pro ty z vás, kteří často dýchají ústy, může být čas tento zvyk omezit. To lze začít tím, že budete během dne více dýchat nosem, abyste si na to zvykli.

Zde je několik strategií, které vám mohou pomoci použít nos jako prostředek dýchání.

• Udělejte si zvyk vždy držet hubu, kromě případů, kdy mluvíte, jíte nebo cvičíte.
• Meditujte nebo některé pozice jógy, které vám mohou pomoci procvičovat dýchání nosem.

Co takhle zavřít ústa, když spíte?

Spánek je obvykle jedním z těch okamžiků, kdy nevědomky dýcháte ústy. Je to proto, že když spíte, ústa se automaticky otevřou a převezmou větší roli dýchacího přístroje než nosu.

Známý zpěvák Andien kdysi zkusil trik, kdy měl při spánku používat pásku na ústa, aby si zvykl více dýchat nosem. Použitím pásky se ústa uzamknou, takže je tělo „nuceno“ dýchat pomocí nosu.

Ačkoli vám může dýchat nosem, Neexistují žádné studie, které by ve skutečnosti ukázaly, že spaní s ústními náplastmi je prospěšnější.

Pokud vás to láká, zkuste se nejprve poradit se svým lékařem. Důvodem je, že to není každému dovoleno a vhodné, zejména těm, kteří mají určité zdravotní potíže.

Pokud často dýcháte ústy, poraďte se s lékařem

Jak již bylo zmíněno, příznaky lidí, kteří jsou zvyklí dýchat ústy, i když nemají nachlazení, jsou chrápání spánku, sucho v ústech, špatný dech, chrapot a únava.

Pokud se u vás vyskytnou tyto příznaky, okamžitě vyhledejte lékaře, aby vám poskytl náležité lékařské ošetření.

Málokdo ví, že tendence dýchat ústy může naznačovat ucpání dýchacích cest nosem. Patří mezi ně alergie, nachlazení, zánět vedlejších nosních dutin, nosní polypy, astma, duševní problémy (stres, panická porucha nebo chronická úzkostná porucha).

Zvyknutí si na dýchání nosem je pro vaše tělo dobré, protože může produkovat kvalitnější kyslík. Někdy však také musíte dýchat ústy, když máte problémy s nosními cestami.