Obsah:
- Potraviny a nápoje, které způsobují vysokou hladinu cukru v krvi
- 1. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů
- 2. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků
- 3. Kandované sušené ovoce
- 4. Nealkoholické nápoje
- 5. Nápoje s přídavkem cukru
- 6. Energetické nápoje
- 7. Alkoholické nápoje
Prevence cukrovky je lepší než léčba. Kromě změny zdravého životního stylu musíte také omezit některá jídla a nápoje, které způsobují vysokou hladinu cukru v krvi. Jaký je seznam?
Potraviny a nápoje, které způsobují vysokou hladinu cukru v krvi
Každý ví, že lidé získávají různé živiny z jídla a pití, aby přežili. Ne všechno konzumované jídlo nebo pití je však pro tělo zdravé.
Chcete-li snížit riziko vzniku cukrovky typu 2, měly by být změny stravy součástí strategie kontroly hladiny cukru v krvi spolu s cvičením a zvládáním stresu.
Některé potraviny a nápoje mohou způsobit vysokou hladinu cukru v krvi, což může zvýšit riziko vzniku cukrovky, například:
1. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů
Potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako je bílá mouka, bílý cukr a rýže, jsou v zásadě kalorické potraviny s vysokým obsahem cukru.
Tyto potraviny jsou tělem velmi snadno stravitelné, takže hladiny cukru v krvi a inzulínu mohou rychle stoupat. V průběhu času to může vést k cukrovce.
Některé potraviny s vysokým obsahem sacharidů zahrnují:
- Chléb
- Muffiny
- Dort
- Sušenky
- Koblihy
- Těstoviny
Hrách, kukuřice nebo sladké brambory jsou také mezi potravinami, které byste měli věnovat pozornost. V zásadě můžete stále jíst výše uvedené potraviny, ale musíte dávat pozor na množství, které se dostává do těla.
2. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků
Nasycené a trans-tuky mohou být také potravinami, které způsobují vysokou hladinu cukru v krvi, protože zvyšují hladinu cholesterolu v krvi, což je rizikový faktor pro cukrovku typu 2. Tyto tuky se nacházejí ve zpracovaných masách, které mají vysokou hladinu sodíku a dusitanu.
Zatímco červené maso obsahuje vysoké množství železa, které může poškodit buňky produkující inzulín. Smažené nebo pečené zboží obsahuje také trans-tuky. Některé potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků zahrnují:
- Mastné maso
- Máslo
- Sýr
- Mastné mléko
3. Kandované sušené ovoce
Přestože jsou sušené kandované ovoce, jako jsou rozinky, vyrobeny z ovoce, mohou být potravinami, které způsobují vysokou hladinu cukru v krvi. To se určitě liší od přímého konzumace čerstvého ovoce.
Kromě toho se sladkosti ze sušeného ovoce obvykle přidávají s cukrem, konzervačními látkami a dalšími barvivy, takže chuť vydrží déle a má atraktivní barvu.
4. Nealkoholické nápoje
Tento nealkoholický nápoj je na prvním místě v seznamu nápojů, které způsobují prevenci vysoké hladiny cukru v krvi a cukrovky. Nealkoholické nápoje obsahují přidaný cukr, který může způsobit přírůstek hmotnosti a zubní kaz. To může zvýšit riziko cukrovky, pokud je konzumováno často.
5. Nápoje s přídavkem cukru
Existuje mnoho nápojů, které jsou slazeny cukrem, jako je džus, čaj, mléko, káva nebo soda. I když jsou zdravé, přidaný cukr v těchto nápojích obsahuje velké sacharidy. To jistě ovlivní hladinu cukru v krvi a zvýší riziko přibývání na váze.
6. Energetické nápoje
Energetické nápoje obecně obsahují kofein a mají vysoký obsah sacharidů. Výzkum ukazuje, že konzumace energetických nápojů nejen zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale může také vést k inzulínové rezistenci. Proto může být tento nápoj příčinou vysoké hladiny cukru v krvi a cukrovky. Příliš mnoho kofeinu může navíc způsobit zvýšení nespavosti a krevního tlaku.
7. Alkoholické nápoje
Alkohol je často spojován s potravinami a nápoji, které způsobují vysokou hladinu cukru v krvi. Stav lidí s cukrovkou, kteří pravidelně konzumují alkohol, se může zhoršit a zvýšit riziko komplikací cukrovky.
Studie s názvem Spotřeba alkoholu a riziko pre-diabetu zjistili, že muži, kteří konzumují alkohol, mají vyšší riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Jedním z nejlepších způsobů je pít více vody a omezit používání cukru v kávě, čaji, džusu nebo mléce. Nebo si můžete vybrat náhradní jídlo, například libové maso, nízkotučné mléko, nebo zvolit ovoce, které se konzumuje přímo, místo baleného kandovaného ovoce.
Preventivní opatření však nespočívají pouze v regulaci příjmu potravy, která je příčinou vysoké hladiny cukru v krvi. Rutinní cvičení a zdravotní prohlídky u lékaře, zejména ke kontrole hladiny cukru v krvi, jsou také důležité. Tato akce může být včasnou prevencí ke zjištění rizika vzestupu hladiny cukru v krvi.
X
