Plavání během těhotenství je v pořádku, pokud se budete řídit bezpečnými tipy

Chcete pokračovat v cvičení i během těhotenství? Může zkusit plavání, které se nejlépe provádí, když je matka těhotná. Těhotné ženy, které pečlivě cvičí, mohou zabránit dospělým dětem v rozvoji chronických onemocnění. Proč se tedy doporučuje plavání během těhotenství a co je třeba připravit? Zde je vysvětlení.

Dokážete plavat, když jste těhotná?

Citát z Tommyho, plavání je druh sportu, který má nižší riziko poranění kloubů a vazů, protože tělo je podporováno vodou. Plavání zahrnuje také aerobní pohyby, které mohou snížit riziko komplikací v těhotenství, jako je gestační diabetes a preeklampsie.

Některé z výhod plavání během těhotenství jsou:

Zlepšit zdraví plic a srdce

Citace z Loma Linda University Health, zachování kardiovaskulárního zdraví pomůže připravit se na porod pro těhotné ženy.

Plavání může zlepšit zdraví plic a srdce a může dokonce zabránit extrémnímu přibývání na váze a komplikacím gestačního diabetu.

Snižuje otoky během těhotenství

Plavání může během těhotenství zlepšit krevní oběh a snížit otoky v různých částech těla. Při plavání během těhotenství odstraňuje vztlak zátěž těhotenství ze svalů a zad. Díky tomu je tělo uvolněnější a pohodlnější.

Zmírňuje účinky nevolnosti

Těhotné ženy se během těhotenství často cítí horké a znepříjemňují tělu. Plavání má na tělo chladný účinek a může pomoci zmírnit nevolnost během těhotenství.

Kromě toho může plavání také zpevnit tělo, aniž by se zvýšila zátěž kloubů. Plavání vám pomáhá udržovat se ve formě a poskytuje vám dostatek energie.

Plavání navíc procvičuje veškerou práci svalů těla, takže těhotné ženy nejsou tak snadno unavitelné, protože nepotřebují na činnosti vyčerpávat spoustu energie.

Přestože je plavání pro těhotné ženy bezpečné, nelze provádět všechny činnosti ve vodě. Některé, které se nedoporučují, jsou potápění a vodní lyžování.

Důležité je, že se před zahájením jakékoli nové činnosti během těhotenství poraďte se svým lékařem.

Jak můžete bezpečně plavat během těhotenství?

Přestože plavání je sport doporučovaný pro těhotné ženy, musíte být opatrní s vodními podmínkami.

Zde je několik tipů, jak během plavání zůstat v bezpečí:

Při plavání zůstaňte ve střehu

Když těhotné ženy plavou ve volné přírodě, jako je moře, jezero nebo řeka, dávejte pozor na tok vody. Doporučujeme, aby vás doprovázel plavčík nebo místo.

Při plavání v běžném bazénu se musíte obávat chlóru ve vodě?

Heather Figueroa, porodnice z Loma Linda University Health, vysvětlila, že neexistují žádné studie, které by prokázaly nežádoucí účinky chloru na těhotenství.

Doposud mohou plavání v běžném bazénu provádět těhotné ženy.

Vyhýbejte se saunám a horkým lázním

Figueroa říká, že v prvním trimestru těhotenství se horké koupele a sauny nedoporučují. Důvodem je, že gestační věk je doba, kdy se mícha vyvíjí u plodu.

Pokud namočíte do horké vody, obáváte se, že může zvýšit teplotu těla u těhotných žen na horečku a narušit vývoj plodu v každém trimestru těhotenství.

Zahřejte se a ochlaďte

Přestože je plavání během těhotenství bezpečné a doporučené, musíte být stále ostražití zahříváním a ochlazováním.

Správně se zahřejte a ochlaďte, abyste předešli svalovým křečím nebo zranění během cvičení.

Pokud plavání způsobuje křeče v žaludku každých 10 minut, přestaňte plavat a okamžitě zavolejte svého lékaře.

Vyvarujte se také příliš tvrdého plavání, dokud se váš dech nebude cítit krátký. V ideálním případě je délka plavání 30 minut denně. Můžete jej snížit, když se tělo cítí unavené.

Kromě výše uvedených věcí jsou některé tipy, které vám usnadní plavání těhotných žen, a to:

Plavejte ráno, abyste neutralizovali nevolnost a zvýšili sílu těla.
Pokračujte v pití vody, i když při plavání nedochází k pocení těla

Po opuštění bazénu vypijte každých 20 minut 1 sklenici vody a alespoň sklenici vody. Potřebné množství vody se samozřejmě bude zvyšovat, jak bude počasí teplejší.

Jaké plavecké styly jsou vhodné pro těhotné ženy?

Během prvního trimestru můžete plavat v jakémkoli stylu, který vám bude nejpohodlnější a nejpohodlnější. Ale po vstupu do druhého trimestru mají těhotné ženy obvykle větší a těžší velikost těla.

Zpětný chod se zády ve vodě může být pro těhotné ženy dobrým pohybem během druhého trimestru.

Mezitím je prsa nejlepší a nejpřínosnější volbou plaveckého stylu pro těhotné ženy, které jsou v posledním trimestru těhotenství.

Důvodem je, že prsa pomůže prodloužit hrudní svaly a snížit tlak na zádové svaly. Jak se blíží čas porodu, je nejlepší vyhnout se zpětnému rázu.

Přestože je plavání bezpečnou volbou cvičení pro těhotné ženy, nezapomeňte být při vystupování z bazénu opatrní, abyste se vyhnuli riziku pádu, uklouznutí a utonutí.