Různá jídla s vysokým obsahem cholesterolu

Vysoký cholesterol může pociťovat kdokoli, můžete být jedním z lidí, kteří mají tento stav. Pokud jsou vaše hladiny cholesterolu obvykle vysoké, nastal čas snížit hladinu cholesterolu v krvi, aby se předešlo různým komplikacím s cholesterolem. Chcete-li snížit a udržet hladinu cholesterolu v normě, můžete tak učinit vyhýbáním se potravinám s vysokým obsahem cholesterolu a různým dalším omezením. Jaké potraviny s vysokým obsahem cholesterolu je třeba se vyvarovat? Podívejte se na následující vysvětlení.

Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, kterým je třeba se vyhnout

Existuje několik druhů potravin, které mají vysoký obsah cholesterolu. Proto by se lidem s vysokým cholesterolem mělo tyto potraviny vyhýbat. Lepší rozmnožování potravin, které jsou dobré pro cholesterol. Nejen to, existují i potraviny, které jsou pro lidi trpící cholesterolem tabu. Zde je seznam potravin, kterým musíte věnovat pozornost:

1. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků

Jedním z druhů potravin, které mají vysoký obsah cholesterolu a měly by být uvedeny v tabulce, jsou potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků nebo trans-tuků. Typicky se tento druh živin nachází v potravinách zpracovaných ze zvířat, od červeného masa po mléčné výrobky.

Konzumace stravy s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků může zvýšit hladinu dobrého cholesterolu (HDL) i špatného cholesterolu (LDL). To znamená, že vaše riziko vzniku různých srdečních onemocnění, jako jsou infarkty a srdeční selhání, se může zvýšit.

Mezitím se trans-tuky obvykle nacházejí v několika druzích potravin, i když jejich množství není příliš velké. Trans-tuky se navíc vyrábějí také z oleje, který se vyrábí potravinářským procesem zvaným částečná hydrogenace. Trans-tuky vyrobené tímto způsobem obvykle zvyšují hladinu celkového cholesterolu v krvi.

Pokud si zvyknete jíst potraviny s vysokým obsahem trans-tuků, může se zvýšit i hladina špatného cholesterolu a triglyceridů. Stejně jako konzumace nasycených tuků, konzumace trans-tuků také zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění.

2. Rychlé občerstvení

Rychlé občerstvení se nemusí nazývat jídlo, které by se nemělo jíst vůbec. Tyto potraviny se však nedoporučují konzumovat každý den, zejména u lidí s vysokým cholesterolem. Proč?

Kromě vysokého obsahu cholesterolu má rychlé občerstvení také vysoký obsah cukru, nasycených tuků a trans-tuků. Časté stravování s vysokým obsahem cholesterolu může být příčinou vysokého cholesterolu a různých dalších zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby a přírůstek hmotnosti.

Mezitím potraviny, které mají vysoký obsah trans-tuků, jako jsou dietní omezení pro lidi s vysokým cholesterolem, mohou zvýšit hladinu LDL v těle. Ve skutečnosti se sníží dobrá hladina cholesterolu a zvýší se také váš potenciál pro rozvoj diabetu 2. typu.

Podle studie publikované v časopise Health Promotion Perspectives ve skutečnosti má příliš časté konzumace rychlého občerstvení potenciál ke zvýšení hladiny cholesterolu v krvi, tuku v břišní oblasti a problémů s regulací hladiny cukru v krvi v těle.

Rychlé občerstvení je navíc jedním z dietních omezení pro lidi s vysokým cholesterolem, protože jídlo z restaurací rychlého občerstvení obvykle nemá úplnou výživu potřebnou pro tělo.

3. Smažená jídla

Věděli jste, že technika vaření smažením ve skutečnosti není zdravou technikou vaření pro srdce? Ano, důvodem je, že smažené potraviny mají obvykle vysoký obsah cholesterolu a je třeba se jim vyhnout. Bohužel stále existuje mnoho lidí, kteří nechápou, že techniky smažení nejsou zdraví prospěšné.

I když zdravá jídla, jako je zelí, budou-li vařena smažením, budou nezdravá. Je to proto, že smažené potraviny mají vyšší hladinu kalorií a obsah trans-tuků, což může zvýšit riziko srdečních onemocnění, obezity a cukrovky.

Takže pokud stále často vaříte jídlo smažením, nyní je čas pomalu změnit způsob vaření různých potravin. Například vaření pečením, parou, vařením a různými jinými způsoby, které jsou pro zdraví relativně bezpečnější.

4. Krevety

Další potravinou, která nemá méně vysokého obsahu cholesterolu, jsou krevety. Toto jídlo je jedním z dietních omezení pro ty z vás, kteří mají vysoký cholesterol, protože ve srovnání s jinými mořskými plody jsou krevety jedním z nejvyšších obsahů cholesterolu v nich.

Přestože krevety obsahují další živiny, které jsou také zdravé pro tělo, musíte tyto potraviny jíst opatrně a ne v nadměrných dávkách. Rovněž vyvážte krevety, které jíte, čerstvou zeleninou a ovocem.

Pokud si však nejste jisti, je lepší nejprve krevety nejíst. Zeptejte se svého lékaře, jak jíst správné krevety, abyste mohli i nadále využívat výhody jedné z těchto mořských plodů.

Kromě krevet existují i jiné mořské plody, které mají hladinu cholesterolu, ale nemají nízký obsah nasycených tuků, jako je humr, chobotnice a chobotnice. Chcete-li zjistit, zda je bezpečné jíst různé mořské plody, měli byste se poradit s lékařem.

5. Kůže

Kromě masa je kůže také oblíbenou součástí jídla od hovězího masa, štěrku až po kuře. Kůže je navíc křupavá a kuřecíkřupavý který se obvykle nachází v kuřecím masu v restauracích rychlého občerstvení.

Pokud je však vaše hladina cholesterolu vysoká, vaše pokožka bude určitě jedním z tabu, kterému byste se měli vyhnout. Ve skutečnosti, pokud je to nutné, nemusíte vůbec jíst kůži. Proč?

Maso a kůže obsahují více nasycených tuků než maso bez kůže. Proto, pokud máte v úmyslu jíst smažené kuře, je lepší vyhnout se konzumaci kůže.

V případě potřeby kůži před podáváním odstraňte, abyste nebyli v pokušení ji sníst. To je určitě jedno z úsilí, které je třeba vyvinout, aby se zabránilo potravinám s vysokým obsahem cholesterolu.

Další zákaz, který je třeba vzít v úvahu pro lidi s cholesterolem

Kromě různých druhů potravin s vysokým obsahem cholesterolu, kterým byste se měli vyhnout, existují i další tabu, která by neměla zůstat bez povšimnutí, pokud si chcete udržet hladinu cholesterolu v normě. Jsou následující.

1. Líbání

Pokud nechcete být obézní nebo mít různé zdravotní stavy úzce související s vysokým cholesterolem, přestaňte být líní. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je každý den věnovat čas cvičení.

Pokud na to nejste zvyklí, nemusíte dělat namáhavé cvičení. Začněte s lehkou fyzickou aktivitou. Nejdůležitější je, aby tělo zůstalo aktivní. Důvodem je, že příliš často lenošení způsobuje, že se tělo zřídka pohybuje.

To samozřejmě není dobré pro zdravotní podmínky, protože čím méně se tělo pohybuje, tím více tuku se v těle hromadí v důsledku nečinnosti, která spaluje kalorie. Ve skutečnosti hromada tuku v těle spouští vysoké hladiny cholesterolu v krvi.

2. Kouření

Kouření má v zásadě negativní vliv na celkové zdraví těla. To znamená, že kouření nepříznivě ovlivňuje nejen cholesterol, ale také zdraví srdce, plic a dalších orgánů těla.

Kouření může způsobit, že se špatný cholesterol (LDL) v krvi stane lepkavějším. Pokud se struktura LDL lepí, tento špatný cholesterol se bude držet na tepnách a ucpávat je.

Ucpané tepny způsobují zablokování průtoku krve do srdce a srdce podle potřeby nedostává kyslík z krve. Pokud není tento stav okamžitě léčen, může tento stav vést k infarktu.