Obsah:
- Hydratované tělo, klíč k úspěšnému cvičení
- Kolik vody byste měli vypít při cvičení?
- Druhy nápojů, které jsou vhodné ke konzumaci během cvičení
Při cvičení tělo stále potřebuje tekutiny. Tekutiny ztracené potem způsobí dehydrataci člověka, pokud není okamžitě vyměněn. Proto je důležité udržovat tělo hydratované během cvičení konzumací dostatečného množství tekutin. Konzumace příliš velkého množství vody při cvičení však také povede ke stavu zvanému hyponatrémie, což je stav, při kterém jsou hladiny sodíku příliš nízké. Kolik vody byste pak měli vypít, aby vaše tělo bylo během cvičení dobře hydratované?
Hydratované tělo, klíč k úspěšnému cvičení
Udržování hydratace těla během cvičení je velmi důležité. Je to proto, že dostatečné množství pitné vody je velmi důležité pro vaše pohodlí, výkon a bezpečnost při cvičení. Čím déle a intenzivněji cvičíte, tím důležitější je dodávat tělu dostatečné množství tekutin.
Tekutina má důležitou funkci pro udržení správného fungování svalů těla během cvičení. Když je tělo dobře hydratované, srdce nemusí tvrdě pracovat, aby pumpovalo krev kolem těla. Kyslík a živiny lze také efektivněji transportovat do svalů, které při cvičení pracují.
Amanda Carlson, ředitelka výkonnostní výživy pro výkon sportovců, uvedla, že schopnost těla vykonávat fyzickou aktivitu se může snížit, pokud je tělo dehydratováno. Ztráta 2 procent tělesné hmotnosti z tekutin může snížit sportovní výkon člověka až o 25 procent. Dehydratace může také způsobit, že se tělo cítí závratě a letargicky. Svaly také nebudou správně fungovat, takže riziko křečí je větší.
Kolik vody byste měli vypít při cvičení?
Kolik dávek vody při cvičení závisí na intenzitě cvičení, které děláte. Před tím se však ujistěte, že je tělo před zahájením dobře hydratované. Takže nejen pijte po cvičení. Měli byste také pít před a během cvičení. Zprávy WebMD, odbornice na výživu Renee Melton, MS, RD, LD vytváří vzorec pro spotřebu vody během cvičení, konkrétně:
- Pijte 400-600 mililitrů (ml) nebo 2-3 sklenice vody jednu až dvě hodiny před cvičením.
- Pijte mezi 200-300 ml nebo sklenicí vody 15 minut před zahájením cvičení.
- Během cvičení vypijte každých 15 minut 200 ml vody nebo sklenici vody.
Doporučuje se také zvážit se před a po cvičení. Jde o to zjistit, kolik váhy zhubnete, když cvičíte. Protože na každých 0,45 kg hmotnosti byste měli vyměnit 500-600 ml vody.
Pokud cvičíte středně intenzivně až intenzivně déle než 90 minut, doporučuje se pít více, než je doporučeno. Zvláště pokud cvičíte venku ve velmi horkém počasí, produkce potu bude mnohem vyšší než obvykle.
Druhy nápojů, které jsou vhodné ke konzumaci během cvičení
Voda je nejlepším zdrojem vody, kterou můžete konzumovat kdykoli a bez ohledu na podmínky. Pokud jste však v poměrně těžkém tréninkovém období a potřebujete víc než jen čistou vodu, můžete ji nahradit nalil vodu. Naplněná voda vyrobené vložením určitých kousků ovoce nebo zeleniny do čisté vody. Kromě toho můžete také konzumovat ovocné džusy nebo sportovní nápoje.
Sportovní nápoje vám mohou poskytnout sacharidy, energii a minerály, které nahradí ztracené elektrolyty. Vyberte si sportovní nápoj, který obsahuje 60 až 100 kalorií na 200 ml vody. Během cvičení konzumujte každých 15 až 30 minut 200-300 ml tekutiny.
Pokud chcete nápoj, který je mnohem zdravější a přirozenější, můžete konzumovat kokosovou vodu. Pravá kokosová voda je známá jako přírodní zdroj, který je bohatý na sacharidy a elektrolyty bez přidaného cukru a konzervačních látek.
Během cvičení je důležité udržovat pitnou vodu. Nepodceňujte to, pokud nechcete, aby vaše tělo pociťovalo závažné vedlejší účinky dehydratace.
X
