Obsah:
- Proč spánkové vzorce ovlivňují plodnost žen?
- Kromě plodnosti může nedostatek spánku ovlivnit několik věcí ve vašem těle
- Jak zvládáte dobrý spánek?
- 1. Zvládejte stres
- 2. Nepracujte příliš často
- 3. Vyvarujte se návyků, které narušují spánek
- 4. Vyhřívejte se na slunci
Spánek je nutností života, který může pomoci obnovit a opravit mozkový systém, náladaa důležité hormony v těle, včetně ženských hormonů plodnosti. Pokud máte nepravidelné menstruační cykly, je pravděpodobné, že máte špatné spánkové vzorce. Proč? Podívejte se na níže uvedené vysvětlení.
Proč spánkové vzorce ovlivňují plodnost žen?
Mozek reguluje hormony melatonin a kortizol v těle. Tyto dva hormony regulují cirkadiánní rytmus, což jsou biologické hodiny těla, které řídí všechny funkce lidských orgánů. Cirkadiánní rytmus také reguluje, kdy jste v noci ospalí a kdy se ráno probudíte.
Hormon melatonin je produkován epifýzou, která se nachází v mozku poblíž středu vašeho vidění. Když se vašim očím dostane trochu světla nebo tmy, epifýza zjistí, že je noc, a zvýší produkci hormonu melatoninu.
Když se zvýší hladina hormonu melatoninu, objeví se ospalost a spustí uvolňování hormonů estrogen a progesteron luteinizačním hormonem (LH) a leptinem, který ovlivňuje plodnost. Podle studie Shape studie uvádí, že příliš mnoho světla v noci ze světel nebo z televize může zpomalit produkci melatoninu, způsobit nespavost a narušit ženské reprodukční hormony. Může se stát, že je váš menstruační cyklus přerušen, nebo to může dokonce snížit vaše šance na otěhotnění.
Ačkoli provedený výzkum nebyl příliš prokázán, vztah mezi hormony, které hrají roli a jsou vytvářeny během spánku, je spojením mezi spánkovými vzory a ženskou plodností.
Kromě plodnosti může nedostatek spánku ovlivnit několik věcí ve vašem těle
Dlouhodobá deprivace spánku nejen narušuje plodnost ženy, ale také vás dělá podrážděným a náladovým. V průběhu času to může snížit kvalitu sexu a snížit vaše šance na rychlé narození dětí. Nemoci, jako je cukrovka, obezita a srdeční choroby, jsou také náchylnější k výskytu u lidí se špatným spánkovým režimem.
Zprávy z Atert Fertility, dr. Tracy Latz, psychiatrka v Severní Karolíně ve Spojených státech (USA), uvedla, že nedostatek spánku způsobený nespavostí může způsobit předčasné stárnutí.
Jak zvládáte dobrý spánek?
Normálně je potřeba spánku pro dospělého kolem osmi hodin. Někdy se však setkáte s poruchami, jako je nespavost, která může narušit spánkové vzorce. Následující tipy vám pomohou zlepšit vaše spánkové vzorce, abyste získali kvalitnější spánek.
1. Zvládejte stres
Když jste ve stresu, hladiny kortizolu v těle jsou vysoké. Zabráníte tak uvolnění a kvalitnímu spánku, což může zhoršit spánkové vzorce. Chcete-li to opravit, zkuste udělat jógu.
2. Nepracujte příliš často
Nepravidelná menstruace a potíže s otěhotněním, podle dr. Phyllis Zee, Ph.D., předsedkyně Centra spánkové poruchy a profesor neurologie na Lékařské fakultě Northwestern University v USA, pokud jde o pracovní plány (posun noc) nebo přesčasy každou noc.
3. Vyvarujte se návyků, které narušují spánek
Existuje mnoho návyků, které mohou narušit vaše spánkové vzorce. Například sledování televize, hraní mobilních telefonů, čtení knih a konzumace kofeinu pět hodin před spaním. Všechny tyto činnosti vám ztěžují spánek.
4. Vyhřívejte se na slunci
Každý potřebuje každý den alespoň jednu hodinu pobytu na slunci, aby obnovil cirkadiánní rytmy. „Jasné světlo může zlepšit ovulaci, ačkoli použití jasného světla k obnovení plodnosti je stále předmětem šetření,“ řekl dr. Daniel Kripke, psychiatr na Kalifornské univerzitě v USA.
Pokud trpíte poruchami spánku, jako je spánková apnoe, nespavost a další nemoci, které způsobují snížení kvality vašeho spánku. Je lepší, když si okamžitě zkontrolujete své zdraví u lékaře, abyste dostali pravidelnou léčbu a léky, aby se váš spánkový režim zlepšil a vrátil se k normálu.
X
