Běh naboso, neboli „zástrčka“, je zdravější?

Možná vás zajímá, proč musíte běhat naboso, alias „otravovat“, pokud je na trhu mnoho běžeckých bot. Počkej chvíli. Předpokládá se, že běžecké boty napínají svaly nohou kvůli tomu, že jsou umírněné a jsou nuceny více pracovat. Proto se mnoho lidí nyní obrací k tomu, aby si zvykli na běh naboso, protože se také říká, že jsou užitečnější. Je to správně?

Běh naboso je opravdu zdravé!

Někteří zdravotníci tvrdí, že běh naboso může zlepšit pohyblivost nohy posílením svalů, šlach a vazů nohy, aniž by byl omezován tlakem od bot. Tvrdý běh navíc může posílit malé svaly na chodidlech, kotnících a bocích, což vám pomůže zlepšit držení těla a posílit rovnováhu.

Předpokládá se, že běh „bolavého“ vám brání ve sportovních úrazech, jako je natažení lýtkového svalu, vyvrtnutí nebo poranění Achillovy šlachy způsobené nadměrným svalovým napětím.

Výhody běhu naboso tím nekončí, víte! Můžete si také udělat „bolavý“ běh jako masáž chodidel zdarma, protože chůze po nerovném povrchu může stimulovat citlivé body na chodidlech nohou a zlepšit tak průtok krve - podobně jako akupunkturní terapie.

Běh na zemi naboso vám také pomůže cítit se více spojen s okolím, což pomáhá snižovat stres.

To přesto neznamená, že je lepší běhat naboso, víš! Provozování „zástrčky“ má stále řadu zdravotních rizik, která musíte pečlivě zvážit.

Používání zástrčky zvyšuje riziko zranění

Největší rizika při provozu „zástrčky“ nevyhnutelně představují mozoly nebo poranění proražená ostrými předměty a úlomky silnic. Běh na vlhké zemi nebo na špinavých silnicích může také zvýšit riziko kožních infekcí od mikroorganismů, které tam žijí, jako jsou vodní blechy a kožní onemocnění.

U většiny lidí, kteří na to nejsou zvyklí, může běh naboso způsobit pocit nepohodlí nebo ztuhlosti až zranění, jako je zánět šlach nebo křeče v nohách způsobené napnutými lýtkovými svaly.

Kromě toho si zvyknutí na běh naboso může změnit původní strukturu nohou. Studie publikovaná v časopise Nature uvádí, že bosí běžci mají tendenci být plošší než běžci v běžeckých botách.

Podešve lidských nohou jsou přirozeně zakřivené. Zakřivení slouží k vyvážení těla, když provádíte pohyb. Ploché nohy vás mohou po běhu ve skutečnosti náchylně k bolestem svalů. V určitých případech to může zvýšit riziko vzniku plantární fascitidy.

Je tedy lepší nosit běžecké boty?

Kromě toho, že boty chrání nohy před kameny nebo cizími předměty, které by mohly bolet na chodidlech, zabraňují rovnoměrnému otáčení klenby nohou.

Na druhou stranu si někteří odborníci myslí, že nošení obuvi může způsobit oslabení malých svalů nohy, což má za následek špatné držení těla a práci nohou. Daniel Lieberman, PhD, profesor biologie na Harvadově univerzitě, také říká WebMD, že běh v podložce může zvýšit riziko poranění nohou a kolen.

Noste podložku nebo ne, nejdůležitější je při běhu vždy věnovat pozornost své vlastní bezpečnosti. Vyvarujte se běhání po nerovném povrchu a náchylnosti ke skrývání nebezpečných „dolů“. Procvičování správné polohy při běhu vám také pomůže vyhnout se sportovním zraněním.

X