Jak může káva ovlivnit váš spánek? & bull; ahoj zdravě

Často jste slyšeli, že káva vás udrží v noci. Mnoho lidí úmyslně pije kávu, aby mohli zůstat vzhůru pozdě do půlnoci, dokonce i do rána, dělat úkoly nebo jen sledovat fotbal v časných ranních hodinách. Ano, mnoho lidí široce využívá vliv kávy na vzhůru. Pro fanoušky kávy a pro lidi, kteří rádi zůstávají pozdě, může být káva užitečná. Pro ty z vás, kteří nejsou, může samozřejmě káva narušit váš spánek. Pamatujte si, že příliš dlouho zůstat vzhůru neprospívá vašemu zdraví.

Jak vás káva udrží vzhůru?

Už musíte vědět, že káva obsahuje kofein. Nejen káva obsahuje kofein, ale také v čaji, čokoládě a některých nealkoholických nápojích. Tento obsah kofeinu vás udrží vzhůru, i když je půlnoc. Kofein je typ stimulačního léčiva, které funguje jako antagonista receptoru adenosinu. Adenosin je sloučenina v těle, která vás dělá ospalým. Kofein blokuje činnost adenosinových receptorů v těle, takže vám brání v ospalosti.

Kofein může začít ovlivňovat vaše tělo, jakmile vstoupí do těla. Kofein vstupuje do krve žaludkem a tenkým střevem a může dosáhnout svého vrcholu v krvi asi 30-60 minut nebo dokonce dříve, po konzumaci. Polovina kofeinu, který vstupuje do těla, může trvat 3-5 hodin, zbývající polovina může zůstat v těle po dlouhou dobu, asi 8-14 hodin.

Kofein může narušovat váš spánek, což vám ztěžuje usínání a spíte méně. Kofein vám také může ztěžovat dobrý spánek nebo méně klidný spánek.

Co ovlivňuje účinek kofeinu na tělo?

Dopad kofeinu na spánek se může u jednotlivců lišit. To může být způsobeno různými faktory, například:

• Faktor genetický. Genetika způsobuje, že metabolismus kofeinu v těle není mezi jednotlivci stejný. Výzkum na toto téma je však stále omezený.
• Faktor stáří. Některé studie naznačují, že čím je člověk starší, tím je citlivější na účinky kofeinu.
• Zvyk konzumovat kofein. Výzkum ukazuje, že kofein má menší dopad na lidi, kteří pravidelně pijí kávu, než na lidi, kteří kávu pijí jen zřídka.
• Časově náročné. Spotřeba kofeinu, která se blíží době před spaním, může mít větší dopad na poruchy spánku.

Nedávný výzkum však ukazuje, že účinky kofeinu se mohou objevit, i když ho konzumujete odpoledne nebo večer. Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine ukazuje, že konzumace kávy 6 hodin před spaním může snížit celkovou dobu spánku až o 1 hodinu.

Jaký je maximální limit pro spotřebu kávy?

Úroveň kofeinu v kávě se u každého kávového produktu liší. Obsah kofeinu v kávě závisí na mnoha faktorech, jako je typ použitých kávových zrn a způsob podávání kávy.

Mírná konzumace kávy, což jsou tři šálky kávy (250 mg kofeinu) denně, nemusí představovat zdravotní riziko. Konzumace 6 šálků kávy denně nebo více však může způsobit, že hladina kofeinu v těle bude nadměrná a může být zdraví škodlivá. Nadměrné hladiny kofeinu v těle mohou zvýšit srdeční frekvenci a respirační frekvenci.

U dětí je to jiné, mírná konzumace kávy může mít negativní dopad na výživu, protože se obává, že káva může nahradit výživné nápoje pro děti, jako je mléko. Káva může také přimět děti jíst méně, protože kofein v kávě může fungovat jako látka potlačující chuť k jídlu. Doporučujeme, abyste se vyhýbali dětem konzumovat kávu.

Zprávy z Medical News Today, Prof. Drake, vyšetřovatel v Henry Ford Ford Sleep Disorders and Research Center, říká, že byste se měli také vyhnout kofeinu po 17:00, pokud se chcete dobře vyspat.

Doporučení:

• Nejlepší je omezit spotřebu kofeinu na maximálně 300–400 mg denně nebo přibližně 3–4 šálky kávy denně
• Těhotné ženy nebo kojící ženy by měly konzumovat velmi málo kofeinu nebo se mu pokud možno vyhnout
• Rodiče by měli dětem omezit konzumaci kofeinu nebo se jim vyhnout
• Lidé s vysokým krevním tlakem nebo srdečními chorobami by se měli vyvarovat konzumace kávy s vysokou hladinou kofeinu
• Nejlepší je, když nebudete pít kávu odpoledne, abyste si nenarušili spánek